5 olyan gyakorlat, amelyek valóban megcélozzák a hasizmaidat

Ah, makacs hasi zsír. Mindannyian úgy érezzük, hogy megvan, és mindannyian nagyon nehezen tudunk megszabadulni tőle.

gyakorlat

Annak ellenére, hogy a tükörbe nézés és a hatcsomagos hasizom meglátása jó ötlet, a nemes oka annak, hogy megszabaduljon a hasi súlytól, az ezzel járó negatív egészségügyi hatás.

A hasi zsír gyakran jelzi a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, az inzulinrezisztenciát és még a rák egyes típusait is (Time). Az a fajta zsír, amely miatt gyomorhimlőt látunk, általában olyan, amely körülveszi szerveinket - ez a fajta zsigeri zsír veszélyes az egészségünkre!

A probléma az, hogy a hasi zsírt köztudottan nehéz elveszíteni; bár nem lehetetlen.

Miért nem veszít el a hasi zsír

Számos oka van annak, hogy a hasi zsírt olyan nehéz elveszíteni, de itt vannak a fő elkövetők:

  • Diéta
  • Alkohol
  • Öregedés
  • Izomhiány

Rossz étrend - egy csupa cukor és feldolgozott élelmiszer - lelassítja az anyagcserét és szinte lehetetlenné teszi a ragadós gyomorsúly leborotválását. A finomított szemek és cukrok megnőnek gyulladás, a hasi zsír pedig közvetlenül összefügg a gyulladással.

Az alkohol egy másik elkövető, mivel gyakran tele van extra kalóriákkal. A testének az alkohol elégetésére is összpontosítania kell, mielőtt bármi mást égethetne a testében - például a zsírt - ami megnehezíti a fogyást, ha erősen iszol.

Öregedni az, sajnos, egy másik gyakori ok, ami miatt nem lehet rúgni a hasi zsírt. Anyagcseréje lelassul, nők esetében a menopauza ösztönzi a súlygyarapodást.

Végül, az izom zsíréget, és ha nincs sok izma, akkor nem kapja meg a hasi zsír megcélzásához szükséges extra lendületet (Megelőzés). Remek kiindulópont az ajánlott ab-célzó gyakorlatainkkal.

5 lépés az abszolút célzáshoz

Az ab gyakorlatok valóban segíthetnek annak ösztönzésében, hogy a teste elveszítse a hasi zsírok egy részét. Ezek gyakran a mag erősítő mozgásainak kombinációja robbanásveszélyes mozdulatokkal, amelyek elősegítik a pulzusszám növelését.

Ezek 5 kedvenc lépésünk a hasizmok megcélzására és erősítse a magját. Kétségtelen, hogy ezeket a gyakorlatokat látni fogja a McClure Fitness edzéseinken (helyi és online).

1. Burpees

A Burpees az egyik legjobb gyakorlat a bél célzásához. Számos tanulmány azt találta, hogy a burpees - csakúgy, mint más nagy intenzitású gyakorlatok - akár 50% -kal több zsírt éget el, mint a többi erőnléti edzés.

A burpee elvégzéséhez kezdje álló helyzetben. Tegye a tenyerét a padlóra, és rúgja vissza a lábait, hogy fekvőtámasz helyzetbe kerüljön. Tegyen egy fekvőtámaszt, és gyorsan foglalja le a mozgást, hogy álló helyzetben végezzen.

Ez a mozgássorozat 1 ismétlésnek számít. Tudta, hogy egymás után 10 burpee ugyanolyan hatékonyan gyorsítja az anyagcserét, mint egy 30 másodperces sprint ?! Ez elég motiváció ahhoz, hogy túllépjen magán és megtegye a burpee-t. .

2. Hegymászók

A hegymászó egy kalóriát égető edzés, amely valóban felpörgeti a pulzusát. A magodat is megcélozza, így tökéletes gyakorlat lesz elveszíteni ezt a makacs hasi zsírt és felfedni a hasizmaidat.

Hegymászó elvégzéséhez szokásos fekvőtámasz helyzetbe kerül. Ezután vigye az egyik térdét a mellkasához, és ismételje meg a másik térdével. Alapvetően a helyén fut, miközben fekvőtámaszban marad.

A mag keményen dolgozik az egyensúlyának megőrzéséért, ahogy váltogatja a térdrúgásokat, ami olyan erőteljes mozdulatot jelent azoknak a hasizomoknak!

3. Csuka deszka

A hasizmok megcélzása a magstabilitás fejlesztéséről szól, és pontosan ezt teszik a csuka deszkák (más néven deszkás csukák).

A csuka deszkáknál Ön is pushup helyzetben kezd. Ha a padlón van, ívelje meg a hátát, hogy a hátsóját felemelje a mennyezetig. Ezután húzza össze az ab izmokat és az alsó hátat fekvő helyzetbe.

Ez az ab perzselő gyakorlat elősegíti az ab izmok tónusát, ugyanakkor ösztönzi a gerinc stabilitását.

4. Plank Hop

Az alap deszka mindig is gyakorlati gyakorlat volt, hogy megerősítse a magját, de néhány módosítás hozzáadásával még hatékonyabbá teheti azt.

A deszkaugrás megköveteli, hogy magas deszkapozícióban kezdjen, szoros lábbal. Húzza be a hasizmát, és ugrassa jobbra a lábát, miközben térdeit a jobb könyöke felé irányítja. A törzsének jobbra kell fordulnia. Ezután ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a mozdulatot hajtsa végre a bal oldalon. Ez 1 teljes ismétlés.

A deszkaugrás otthon nagyszerű gyakorlat, mivel ehhez nincs szükség felszerelésre vagy súlyra - csak a testére van szükség!

5. Deszkadugók

Végül a deszka emelők megkapják a pulzusszámot, miközben megcélozzák az ab izmokat is.

Kezdje deszka helyzetben, szoros lábakkal. Ezután ugorjon ki úgy, hogy a lába párhuzamos legyen a vállával. A mozgás befejezéséhez ugorja vissza a lábát. A mozgásnak tükröznie kell az ugró emelőket, de deszka helyzetben.

Csakúgy, mint a deszka komló, a test teljesítéséhez nincs szüksége másra, csak a testére, ezért szorítson be néhányat a nap folyamán, hogy valóban megcélozza azokat a hasizmokat!

Ételek, amelyek segítenek karcsúsítani a hasát

Lehet, hogy hallotta már az „abs készülnek a konyhában” kifejezést, és ez bizonyos mértékben igaz is. A diéta nagy hatással van az abszolválás képességére és elégesse le azt az utolsó néhány kiló hasi zsírt.

Azt javaslom, hogy ötvözze a testmozgás erejét néhány okos ételválasztással, hogy a hasizmait minden oldalról megcélozza.

A következő ételek kiválóan alkalmasak a bél lefogyására:

  1. Tojás
  2. Brokkoli
  3. Joghurt
  4. Sovány húsok
  5. Banán
  6. Felesborsó
  7. káposzta Zöldek
  8. Diófélék
  9. Chia mag
  10. Hal
  11. Csípőspaprika
  12. Teljes kiőrlésű gabonák
  13. Áfonya

Ezen élelmiszerek közül sok tudományosan kapcsolódik a hasi zsír eltávolításához, és mindegyik a fogyáson túl további előnyökkel jár. A megnövekedett energiaszinttől az egész napos fokozottabb összpontosításig nem tévedhet el azzal, ha ezeket az egészséges ételeket beépíti étrendjébe!

A hatcsomagos abs megszerzése nehéz munka!

Tudom, mi kell ahhoz, hogy a középső részed laposabb, erősebb és tónusosabb legyen. Tudom, hogy lehetséges, mert 3 terhesség után megtettem. És tudom, hogy te is eljuthatsz oda.

Ha meg akarja kezdeni fitnesz útját, legyen az erősebb a középszakaszban, vagy csak tónusos legyen, a McClure Fitness edzései eljuthatnak oda. Van egy teljes receptkönyvtáram is, több mint 100 finom étellel, amelyekkel a legjobban érzed magad és jól étkezhetsz.

Míg a hasizom nehéz munka, biztos lehet benne, hogy ez lehetséges. Meg tudod csinálni!