9 nem diétás újévi állásfoglalás 2019-re

Január eleje van, ezért természetes, hogy el akarja kezdeni a tervezést és azon gondolkodni, hogy mit szeretne elérni a következő évben. Sajnos ez a tervezés elhomályosul az összes diétás üzenettel, amely kitölti a közösségi hírcsatornákat. Ezért vagyok itt, hogy emlékeztessem önöket erre a diéták nem működnek. Ne kezdje új évet a diétaipar által kitűzött célokkal - ehelyett az alább felsorolt tippeket követve döntse el, hogy nem étrendszerű új évet tartana.

Ahogy 2018 véget ér, természetes, hogy elkezdünk előre tekinteni és gondolkodni azon, hogy mit szeretnénk elérni 2019-ben.

De hányszor döntött úgy az elmúlt években, hogy csökkenti a cukorbevitelt, kevesebb alkoholt fogyaszt, vagy egyszer és mindenkorra lefogy? Vagy talán januárban kezdte el az egész 30-at, vagy gluténmentesen ... csak egy-két hónapon belül elveszítette a gőzt? Ahelyett, hogy hibáztatnád az akaraterő hiányát vagy az önuralmat, fontos felismerni, hogy maga a fogyókúra a probléma. Fogyókúrája és fogyókúrás mentalitása, amely „kudarcot okoz”.

Éppen ezért azt szeretném, ha 2019-et tenné abba az évbe, amelyet megfogad, hogy NEM diétázik.

Könnyebb mondani, mint megtenni, tudom. A helyzet az, hogy elég őrült diétakultúrában élünk. Nem mehet sehova, ha valaki nem beszél az új étrendjéről, a súlyáról vagy a testméretéről. Akár a kávézóban sorban lévő ember, akár a telefonos technikai támogató nő, akár az egyházi tiszteletes, a diétakultúra mindenütt jelen van (és igen, mindhárom ilyen forgatókönyv velem történt ezen a héten).

Ismerje meg, hogyan kezdjen el figyelmesebben étkezni.

INGYENES E-ÚTMUTATÓ: 5 PERCES MINDEN étkezési gyakorlat

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, és erősítse meg előfizetését, és töltse le ingyenesen.

Nem diétás újévi fogadalmi ötletek:

1. Dobja el a „kellene” és a „nem kellene” szótárából

. Tiltson be minden olyan abszolútumot, mint „must”, „tökéletes”, „kell”, „nem szabad”, „rossz” vagy „szörnyű”. Cserélje le a gondolatokat és kifejezéseket racionális és ésszerű gondolatokra. Használjon olyan szavakat, mint „lehet”, „lehet” és „minden rendben van”, például: „Ehetem, amikor éhes vagyok” vagy: „Rendben van, ha két éjszaka egymás után desszertet fogyasztunk”.

2. Diverzifikálja a közösségi média hírcsatornáit.

Ne kövesse a követést, ellentétben, ne blokkoljon vagy jelentse azokat a dolgokat/embereket, amelyek miatt rosszul érzi magát önmagában, vagy úgy érzi, hogy változtatnia kell a testén vagy azon, amit eszel. Hasonlóképpen kövesse a beszámolók sokféleségét, amelyek mindenféle testformát és méretet, különböző nemet és képességeket, különböző fajokat, kultúrákat és egyebeket mutatnak be. Nézze meg ezt a listát néhány kedvenc közösségi médiafiókomról.

3. Szánjon időt a napi öngondoskodásra.

Szánjon időt a stressz és a dekompresszió kezelésére, akár csak néhány percre minden nap. Ennek nem feltétlenül masszázsnak, manikűrnek vagy spa napnak kell lennie. Szánjon rá néhány percet, hogy vigyázzon magára, függetlenül attól, hogy ez 30 perccel korábban lefekszik, hogy többet aludjon, naponta néhányszor mélyen lélegezzen, a kedvenc könyvével összegörnyedjen a kanapén, vagy főzzen magának egy edényt. melegítő tea. Amikor valóban gondoskodik magáról minden területen - nemcsak fizikai, hanem mentálisan, érzelmileg, lelkileg -, akkor boldogabbnak és kiteljesedtebbnek érzi magát.

4. Egyél szélesebb ételeket

A fogyókúra évei miatt a „biztonságos” vagy „jó” ételek listája elég rövid lehet. Törekedjen arra, hogy minél szélesebb körű ételeket fogyasszon, beleértve azokat az ételeket is, amelyeket korábban „határon kívülinek” tartott. Ez a blogbejegyzés több információt tartalmaz az indításról.

5. Hagyja abba önmagának összehasonlítását másokkal

A közösségi médiával ma már szinte állandó kilátás nyílik mások életére. Túl könnyű összehasonlítani önmagát ezekkel az emberekkel és „tökéletes” életüket kívánni. De az igazság ... nem valóságos. Ennek a tökéletes reggeliképnek egy órát vett igénybe a felállítása és elkészítése (és a gyerekük valószínűleg a háttérben sikít). Ahelyett, hogy összehasonlítanád magad, inkább arra koncentrálj, amid van, ami boldoggá tesz. Fogadja el, hogy mindenki más, és dolgozzon azon, hogy elégedett legyen magával.

6. Gyakorold a hála ápolását

Tudna szánni néhány napot minden nap arra, hogy reflektáljon és kapcsolatba léphessen azokkal a tapasztalatokkal, amelyek történnek? Gyakorolhatja-e, hogy hálásak vagyunk életünk minden olyan aspektusáért, amiért hálásak vagyunk, bármennyire is kicsinek érzi magát. Ez lehet reggel egy meleg csésze kávé, ideje ülni és beszélgetni egy barátjával, kedvenc tévéműsorod, a gyerekek nevetésének hangja vagy tápláló étkezés. Ezt naponta akár naplóba is írhatja; visszatükrözve az idő múlásával, hogy lássa, mennyi mindenért kell hálás lenni.

7. Fejlesszen ki egy megküzdési mechanizmusokkal teli eszköztárat

Az étel megküzdési mechanizmus lehet, de ideális esetben nem ez az egyetlen. Dolgozzon egy megküzdési mechanizmusokkal teli eszköztár felépítésén, és alkalmazza azokat a gyakorlatban, amikor stresszt, szomorúságot, szorongást, unalmat stb. Érez. További ötletekért olvassa el ezt a blogbejegyzést.

8. Összpontosítson az örömteli mozgásra

Dolgozzon azon, hogy a mozgás intuitívabb és örömtelibb legyen, ahelyett, hogy bizonyos ételek elfogyasztása esetén büntetésként gyakorolna. Fókuszáljon arra, hogy milyen érzés a test mozgatása, nem pedig a kalóriaégetés. Figyeljen arra, hogy a különböző mozgásformák (tánc, járás, ugrálás) hogyan érzik és teszik testét érzésre és munkára, hogy kipróbálhassa a különféle mozgástípusokat vagy mozgásokat, hogy több olyan dolgot találjon, amely szórakoztató és örömteli számodra. Legyen figyelmes arra, mit érez a teste abban a pillanatban. Néhány nap ez azt jelentheti, hogy futni vagy biciklizni megy, máskor egy pihentető jógaórát vagy rövid kinti sétát jelenthet.

9. Keressen egy közösséget

Olyan fontos egy „diétakultúra-buborék” felépítése, amikor az étellel való kapcsolatának gyógyításán munkálkodik, ahol kifejezheti érzéseit a testkép problémáival kapcsolatban. Ha más embereket talál, akiknek ugyanaz a gondolata, mint Önnek, akkor olyan kényelem és támogatás érzetét kelti, amelyet még soha nem érzett. Nézze meg a Ditch The Diet Facebook-csoportomat, és szabadon megvitathassa az intuitív étkezést, az öngondoskodást, a testképet és egyebeket.

Melyek a diétán kívüli újévi fogadalmi ötleteid? Oszd meg velem alább!

Szeretne többet megtudni az intuitív étkezésről?

Gyakorlatilag az Egyesült Államokban az ügyfelekkel dolgozunk, segítve a fogyókúrában frusztrált embereket az étellel való kapcsolatuk megváltoztatásában és a diéták végleges elbúcsúzásában. Tudjon meg többet intuitív étkezési edzőprogramjainkról, hogy lássa, hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt és kialakítani a hosszú távú életmódbeli szokásokat, nincs szükség diétára.

Nem áll készen a személyes edzésre, vagy nem szeretne többet megtudni az intuitív étkezésről önmagában? Az Intuitív Eating Crash Course egy önálló online tanfolyam, amely bemutatja az intuitív étkezés alapelveit.