Súlyzó létra edzés: Milyen magasra tud felmászni?

Vigye edzését új magasságokba ezzel az egyszerű kihívással

Létrák. Könnyen belelendül és hihetetlenül hasznos. Az edzőlétrák pedig nem különböznek egymástól: egyszerűen elvégez egy pár gyakorlatot, és minden egyes szettnél növeli az ismétléseket.

A létra edzésének legfelső polcán megkerestük Rachel Langfordot, PT-t, a Sound Fitness és a CrossFit sportoló edzőjét, aki tud egy-két dolgot a kemény munkáról és az eredmények eléréséről.

"A létra használata az edzéshez komoly izmos állóképességen fog átjutni, és mindig marad egy rovattal, hogy elérje a következő alkalmat, lehetővé téve ezzel az előrelépés mérését" - mondja Langford. "Sőt, ha elmész kudarcig [vagyis nem tudod fenntartani a helyes formát, nem pedig a túlfeszültségtől zuhansz össze] - amire egy létrán kellene - akkor egy átlagos égést érzel, és ideális befejezők lesznek.

Az edzés

„Ez a létra két súlyzót használ, és két gyakorlatból áll - a súlyzó-tolókerekekből és a súlyzó-fejtetőből -, amelyeket egymás után kell elvégezni. Mindkettő meg fogja dolgozni a vállát, karját, magját és lábát. Miután befejezte a beállított ismétléseket mindkét gyakorlathoz, azonnal újból elindul, minden alkalommal hozzáadva egyet az ismétlésekhez. Tehát nincs pihenés, csak másszon tovább a kudarcig.

„Használjon olyan súlyt, amely könnyebb, mint amit általában kényelmes lenne megemelni. Hamarosan elfáradsz, és ez a súly egyre nehezebbnek érzi magát, ahogy a vállad elkezd fáradni, ezért fontos, hogy jó formában tudd folytatni. "