Nyári fogyás: 6 módszer a zsírégetésre és az erőnlétre

A nyár ideális idő a fogyáshoz. És íme néhány egyszerű, hatékony stratégia, amelyek túl sok különösebb erőfeszítés nélkül segítenek a fogyásban és a karcsúsításban.

New Delhi: A téli hónapok hírhedtek a súlygyarapodás szempontjából, ennek ellenére nem nagyon zavar minket, mert könnyű elengedni magunkat, és ruharétegek alatt halmozni a kilókat. De jöjjön a nyár, és mindannyian azon vagytok, hogy megvizsgálják a megszerzett extra kilók leadásának módját. A zsírfelesleg nemcsak szörnyű megjelenést és érzést kelt, hanem növeli a súlyos egészségi állapotok kockázatát is, mint például a szívbetegség, agyvérzés, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás és koleszterin, bizonyos rákos megbetegedések stb. és a fizikai aktivitás segíthet az egészség javításában és a fogyásban.

Ami még jobb, hogy a nyár ideális idő a fogyáshoz. Kint meleg van, és számos módja van az aerob tevékenységeknek, például úszás, futás, séta, lépcsőzés, stb. Tehát, ha most át akarja venni az irányítást, és az év meleg hónapjaiban arra összpontosít, hogy egészségére és fogyás, íme néhány egyszerű hatékony stratégia, amelyek segítenek a fogyásban és karcsúsítani a pocakját túl sok különösebb erőfeszítés nélkül.

Rengeteg szezonális gyümölcs és zöldség

A nyarak különféle szezonális, zsírégető ételeket tartalmaznak - például uborkát, őszibarackot, spárgát, brokkolit, görögdinnyét és bogyókat -, amelyekben kevés a kalória, de magas a tápanyagtartalom. A friss gyümölcsök és zöldségek nemcsak a napi tápanyagmennyiséget biztosítják Önnek, hanem telítettnek érzik magukat és csökkentik a kalóriabevitelt. Sőt, az alacsony szénhidráttartalmú ételekről kimutatták, hogy segítenek az embereknek rövidebb idő alatt többet fogyni, összehasonlítva az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételekkel. Olvassa el - Fogyókúrás étrend: Fogyassza ezt az 5 ételt, hogy gyorsan megszabaduljon a hasi zsírtól

Hajlamos kevesebbet enni

Az egyik ok, amiért a fogyás könnyebbnek tűnik nyáron, az az, hogy sokan nem érzik magukat annyira éhesnek, mint a téli hónapokban. Ennek oka lehet a napfény, amely természetes étvágycsökkentőként működhet a szerotoninszint növelésével. Tanulmányok azt sugallják, hogy a szerotonin, ez az erős agyi vegyi anyag, fékezheti a vágyakat és elzárhatja az étvágyat, és elégedettnek érzi magát akkor is, ha a gyomra nincs tele. Ennek eredményeként kevesebbet eszünk, ami súlyvesztéshez vezethet.

Hidratált marad

Mivel a hőmérséklet nyáron emelkedik, hajlamos több vizet inni, mint bármely más évszakban. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, energiát és hidratáltságot biztosít. A víz nulla kalóriát tartalmaz, fokozza az anyagcserét, tisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, és étvágycsökkentőként működik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés előtti, lehetőleg fél órás víz fogyasztása segít a fogyásban, mivel kevesebb kalóriát fogyaszt az étkezés során.

Te boldogabb vagy

A télivel ellentétben, ahol az emberek szezonális affektív rendellenességet (SAD) tapasztalnak, a nyár jó érzéssel és boldogsággal tölti el az embereket. Tanulmányok kimutatták, hogy a SAD-ban szenvedő emberek télen hajlamosak enni, ezzel súlygyarapodást okozva. Míg a nyár fényessége természetesen fokozza a hangulatot, a napfény hatására megnő a szerotonin (a boldogság hormon) és a melatonin (a test hormonja, amely szerepet játszik az alvásban) szintje.

Edzhet

A nyár remek alkalom a testmozgásra és a fogyásra. Csak győződjön meg róla, hogy nem edz, ha kint meleg van, inkább beltéri gyakorlatok mellett döntsön, például tornázás, úszás, stb.

Ehet a szabadban

Míg a helyes étkezés kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban, a kutatások azt sugallják, hogy a gyenge fényviszonyok miatt az emberek jobban elidőzhetnek az ételük felett. Csak ne felejtsen el kilépni, amikor a nap a csúcsponton van, és tartsa természetben a táplálékot, amikor a barátaival és a családjával a napsütésben étkezik.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról