17 immunerősítő étel, hogy átvészelje a hideg és az influenza évszakát

Még mindig hideg és influenzás szezonban vagyunk, és most a koronavírus fokozott riasztással rendelkezik az Egyesült Államokban. Míg a betegség megelőzése érdekében a kezek mosása (és az éves influenza elleni oltás!) Az a legjobb, hogy egyes ételek elősegíthetik egészségét és immunitását.

Az alábbiakban felsorolt ​​17 immunerősítő étel segíthet megerősíteni a szervezet természetes védelmi rendszerét. És miközben egészségesen tartja magát, mindenképpen kerülje el ezt a 40 szokást, amely beteggé és kövérsé tesz.

hogy

Immunerősítő ételek: Probiotikumok, cink, C-vitamin és még sok más

1. Gyömbér tea

Ami a nátha kezelését illeti, a gyömbér az egyik legjobb étel a megkönnyebbülés érdekében. Az International Journal of Preventative Medicine című folyóiratban megjelent összefoglalóban a kutatók összefoglalták, hogy a gyömbér erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai kulcsfontosságúak voltak a gyökér megfázás vagy influenza elleni küzdelemben. Mivel a gyulladás befolyásolhatja a szervezet immunválaszát, a gyulladáscsökkentő gyömbér kulcsszerepet játszhat az immunitás fokozásában.

2. Narancs

A narancsok tele vannak C-vitaminnal, ami nélkülözhetetlen tápanyag, ha az időjárás alatt érzed magad. Az ausztrál Nemzeti Egyetem Országos Epidemiológiai és Népegészségügyi Központja által készített felülvizsgálat szerint a C-vitamin segít megelőzni a közönséges megfázást azoknál az embereknél, akik ki vannak téve a betegséget kiváltó környezeteknek, például a hideg időjárásnak, és csökkentheti az időtartamot. és a megfázás súlyossága.

3. Víz

Ha rosszul érzi magát, a jó ol ’H2O lehet az egyik leginkább hasznos ital a kortyoláshoz. A hidratált állapot fenntartása elősegítheti a csapdába esett nyák lazítását. Próbálja meg inni legalább az ajánlott nyolc pohár vizet naponta, hogy teljesen hidratált legyen, mivel hajlamosak vagyunk több folyadékot elveszíteni, ha betegek vagyunk.

A gyerekének minden évben be kell lőnie az influenzát? MA megválaszolja orvosi kérdéseit

4. görög joghurt

A görög joghurt tele van betegség elleni probiotikumokkal, és több fehérjével van ellátva, mint a szokásos joghurt. A Korean Journal of Family Medicine folyóiratban közzétett metaanalízis megállapította, hogy a probiotikumok hozzájárulhatnak a megfázás megelőzéséhez és kezeléséhez. A kutatók felfedezték, hogy azoknál az embereknél, akik naponta ettek probiotikumokat, kisebb volt a megfázás kockázata, mint azoknál, akik nem ettek probiotikumokban gazdag ételeket.

5. Áfonya

Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a köhögés és megfázás kezelésében és megelőzésében. Az Aucklandi Egyetem kutatásai szerint a flavonoidok - az áfonyában található antioxidánsok osztálya - fogyasztása miatt a felnőttek 33 százalékkal kevésbé fáznak meg, mint azok, akik nem ettek naponta flavonoidokban gazdag ételeket vagy étrend-kiegészítőket.

6. Ginzeng tea

A ginzeng tea több okból is népszerű, mint finom íze. A teát ugyanis a felső légúti fertőzések (más néven a megfázás) kezelésére használták. A Canadian Medical Association Journal folyóiratban megjelent összefoglaló megjegyezte, hogy a ginseng bebizonyosodott, hogy jelentősen csökkenti a megfázás és az influenza tüneteit. A kutatók azonban megjegyezték, hogy további kutatásokra van szükség a ginzeng immunitásnövelő állításainak teljes támogatásához.

7. Paradicsom

A paradicsom nagyszerű étel, amelyet akkor is el lehet fogyasztani, ha beteg a magas C-vitamin-koncentrációjuk miatt. Csak egy közepes paradicsom valamivel több mint 16 milligramm C-vitamint tartalmaz, amely bizonyítottan táplálja testének immunrendszerét.

A Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten által közzétett német tanulmányban kimutatták, hogy a C-vitamin a test fagocitáinak és t-sejtjeinek, az immunrendszer két fő alkotóelemének, létfontosságú része. A kutatók azt is megjegyezték, hogy ennek a tápanyagnak a hiánya gyengébb immunrendszert és alacsonyabb ellenállást eredményezhet bizonyos kórokozókkal szemben, amelyek betegséghez vezethetnek.

8. Vad lazac

A vadon élő lazacot cink tölti ki, amely tápanyag bizonyítottan segíti a megfázásos tünetek csökkentését. Ha azt szeretné, hogy családja, és különösen gyermekei elkerüljék a megfázást ebben a téli szezonban, akkor cinkben gazdag ételeket kell adnia nekik.

A Journal of Family Practice közzétett egy tanulmányt, amelyben megvizsgálta a cink hatásait a náthára 1-10 éves gyermekeknél. A kutatók azt találták, hogy a cink a placebóval összehasonlítva jelentősen csökkentette a tünetek súlyosságát és időtartamát, ha a megfázás tüneteinek megjelenésétől számított 24 órán belül bevették. A kutatók megjegyezték, hogy egy másik, 6,5–10 éves gyermekek bevonásával végzett vizsgálat bebizonyította, hogy a cink szintén hasznos komponens a megfázás megelőzésében. Azoknál a gyermekeknél, akik napi 15 mg cinket szedtek hét hónapon keresztül, szignifikánsan ritkábban esett meg a megfázás az influenzaszezonban, mint a kontroll csoportban.

Hideg gyógymódok: Mi működik, mi nem a méz, a C-vitamin, stb

9. étcsokoládé

Akár hiszi, akár nem, az étcsokoládé rendkívül hasznos lehet a megfázás elleni küzdelemben. Az étcsokoládé nagy koncentrációban tartalmaz teobromint, antioxidánst, amely bizonyítottan enyhíti a köhögést. A Frontiers in Pharmacology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a teobromin hasznos a köhögés tüneteinek elnyomásában a bronchitisben szenvedőknél, de megjegyzi, hogy további kutatásokra van szükség a megállapításaik teljes megerősítéséhez.

10. Brokkoli

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy a brokkoli nagyszerű kiegészítője lehet az étrendnek, ha megpróbálja megelőzni a megfázást. A tanulmány szerint a brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek bizonyítottan hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez. A kutatók azt állítják, hogy a sulforafán, a zöldség vegyi anyagai, specifikus immunsejtekben kapcsolják be az antioxidáns géneket és enzimeket, amelyek leküzdik a szervezetben lévő szabad gyököket és megakadályozzák, hogy megbetegszenek.

11. Extra szűz olívaolaj

Bebizonyosodott, hogy ez az olaj újjáépíti és növeli a test immunitását is. A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az olívaolaj nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavtartalma gyulladáscsökkentő szerként hat a szervezetben, amely az immunrendszer fellendítésében és a fertőzés testének őrzésében is szerepet játszik.

12. Zöld tea

A zöld tea nem csak az egyik ajánlott 5 legjobb fogyókúrás tea, hanem a megfázás elleni küzdelem egyik legjobb forrása is. Flavonoidokat tartalmaz, egy antioxidánst, amely fokozza az immunitást, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik - derül ki a Journal of Indian Society of periodontology folyóiratban megjelent tanulmányból. A tanulmány megállapítja, hogy az antioxidáns katechin, amely erősen elterjedt a zöld teában, ismert, hogy erős antibakteriális és vírusellenes, és képes elpusztítani a hidegben induló baktériumokat és az influenza vírust.

13. Spenót

A spenót egy fő szuperélelmiszer, amely nagyszerű egészségi állapotához. Nemcsak emésztést szabályozó rostokkal van ellátva, hanem C-vitamint is tartalmaz. A C-vitamin erős tápanyag, amely elősegítheti a nátha megelőzését és csökkentheti a betegség tüneteit.

14. Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű gabonák gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, ami lehetővé teszi az egészséges baktériumok termelésének növekedését - derül ki a The American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmányból. Az immunrendszer hetven százaléka a bélben él, Tyeese L. Gaines, DO szerint, a 27 orvos saját gyógykezelésére a megfázásról. Tehát fontos, hogy egészséges legyen a bél, ha meg akarja védeni a megfázást okozó baktériumokat!

15. Tojás

A tojások, különösen a sárgája, tele vannak immunitásnövelő tápanyagokkal. A tojások nagy mennyiségben tartalmaznak D-vitamint, egy olyan vitamint, amely létfontosságú az immunitás szabályozásában és megerősítésében. A JAMA folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik télen napi napi D-vitamint fogyasztottak, kevésbé hajlamosak megfázni vagy bármilyen felső légúti fertőzésre, mint azok, akik nem.

16. Fokhagyma

A fokhagyma hírnevet szerzett arról, hogy az egyik legjobb hidegen gyógyuló étel, és jó okkal. A Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisában közzétett ételek áttekintése azt mutatta, hogy egy tanulmány résztvevőinek egy csoportja, akik három hónapos fokhagymát ettek, csak 24 esetben számoltak be a náthától, ami jelentősen csökkent a 65 esethez képest jelentette a kontrollcsoport. A kutatók azonban megjegyezték, hogy további vizsgálatokat kell végezni annak érdekében, hogy érvényesüljön a fokhagyma valódi hatása a náthára.

17. Alma

A "napi alma távol tartja az orvost" nemcsak mondás - az alma valójában segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a nátha. Ez a gyümölcs fitokémiai antioxidánsokat tartalmaz a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Ezek az antioxidánsok segítik az immunitás erősítését és a krónikus betegségek kockázatának csökkentését.