Étel és hangulat: 10 étel, amely felvidíthat egy rossz napon

NDTV Étel | Frissítve: 2018. március 27, 16:52 IST

olyan

  • Kedvenc ételei boldoggá tehetnek, és megfordíthatják a dolgokat
  • Sok kutatás kimutatta, hogy étrendünk befolyásolhatja hangulatunkat
  • Íme 10 étel, amelyek jól érezhetik magukat egy rossz napon

1. Drágám

A méz kaempferolt és kvercetint tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni a depressziót azáltal, hogy csökkentik az agy gyulladását. Édes természetes védekezésnek tekinthető, amely segít jobban érezni magát. A méz hozzájárul az agy energiatermelésének fokozásához is.

2. Cseresznye

Valójában úgy működhetnek, mint a fájdalomcsillapítók, és nyugodtnak érzik magukat. Alacsony a kalóriatartalom és sok a rost. A cseresznye nagyszerű forrása a melatoninnak, egy olyan hormonnak, amely segíti a jó alvást. Jó lefeküdni néhányat lefekvés előtt.

3. Zsíros hal

A magas omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak, például a makréla, a snapper, segíthetnek a hangulatváltozások visszaszorításában. Különböző tudományos tanulmányok kapcsolták össze a halfogyasztást a depresszió kockázatának csökkentésével.

4. Cékla

Nagyszerű B-vitamin-folát források, amelyek segítenek a hangulat fokozásában. A céklát betainnal is tele vannak. A betaint az agyunk használja SAM-e előállítására, amely természetes antidepresszánsként hat.

5. Paradicsom

A paradicsom színét a likopin nevű vegyület jelenléte miatt kapja. A likopin segít a hangulat szabályozásában. Emellett folátot, magnéziumot és vasat is tartalmaz, amelyek elősegítik a hangulatot fokozó neurotranszmitterek, például szerotonin és dopamin előállítását.

6. Csokoládé

Lehet, hogy ez nem új számodra, de jó tudni, hogy a csokoládéban jelenlévő antioxidánsok segítenek csökkenteni a stressz hormonok magas szintjét. Az étcsokoládé egy anandamid nevű vegyületet tartalmaz, amely jól érezheti magát és átmenetileg blokkolja a fájdalom és a szomorúság érzését is.

7. Spenót

A spenót tele van foláttal, amely a szerotonin szintjének emelésével szabályozza hangulatunkat. A szerotonin egy olyan hormon, amely felelős a hangulatunk egyensúlyáért. Sok kutató úgy véli, hogy a szerotonin hiánya depresszióhoz vezethet.

8. Banán

Itt van egy ok a banánra! Hangulatjavító elemeket tartalmaznak, például dopamint és B6-vitamint. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy reggel vegyen be egy banánt, amely egész nap nyugodt marad.

9. Dió

A dió sűrű antioxidánsokkal, magnéziummal és omega-3-mal. A magnéziumról ismert, hogy a vércukorszint szabályozásával stabilan tartja az ember hangulatát. Látták, hogy a magnézium hiánya ingerlékenységet, szorongást és izgatottságot okozhat az embernek.

10. Kókuszdió

Ta kókuszdió kellemes aromája nyugtatja válaszunkat stresszes helyzetekben. Segít csökkenteni a szorongást és lelassítja a pulzusunkat.