5 életmódbeli változás, amely helyreállítja a hormonális egyensúlyt

amely

Valaha érezte, hogy az utóbbi időben hatalmas csökkenése volt a nemi vágyának és az energiaszintjének? Ennek oka lehet, hogy valami nincs rendben a hormonszinttel.

A hormonális egyensúlyhiány nem ritka állapot. Valójában a hormon egyensúlyhiányának leggyakoribb típusa az ösztrogén dominancia - mind a férfiak, mind a nők esetében.

Tehát mi az ösztrogén dominancia pontosan?

Az ösztrogén nemi hormon, amely férfiaknál és nőknél egyaránt jelen van. A tesztoszteronnal ellentétben azonban a férfiaknál alacsonyabb az ösztrogénszint, mint a nőknél. Ezért az ösztrogén dominancia leggyakrabban a nőkhöz társul.

Az ösztrogén-dominancia ott fordul elő, hogy felesleges az ösztrogén és alacsony a progeszteron szintje az ellensúlyozására. Ennek eredménye a stressz hormon kortizol növekedése és a tesztoszteron csökkenése. Még akkor is, ha a nőknél a tesztoszteron szintje természetesen alacsonyabb, mint a férfiaké, a tesztoszteronhiány mégis befolyásolhatja a nők izomnövekedését és nemi vágyát.

Az ösztrogén dominancia tünetei a következők:

  • Emlőérzékenység
  • Puffadás
  • Szabálytalan menstruáció
  • A PMS (premenstruációs szindróma) fokozott tünetei
  • Súlygyarapodás
  • Fejfájás
  • Álmatlanság
  • Hajhullás

Az ösztrogén dominancia okai

Xenoestrogének . A túl sok ösztrogént általában külső tényezők okozzák, mint például a környezetben található xenoösztrogének és az étrend. Nem biológiailag lebonthatók és zsírban oldódnak. Mesterséges ösztrogéneknek számítanak, amelyek jelen lehetnek a műanyagokban, kozmetikumokban, mosószerekben, peszticidekben és fogamzásgátló termékekben.

Hajlamosak utánozni az ösztrogén működését a szervezetben, így nem meglepő, hogy ők az egyik fő bűnösök, ha magas az ösztrogénszint.

Feszültség . Ha egy személy stressz alatt van, mellékvesei kortizolt választanak ki. A krónikus stressz miatt megnövekedett kortizol termelés fenntartása érdekében a szervezet több progeszteront használ fel annak előállításához. Ne feledje, hogy a progeszteron szabályozza az ösztrogén hatásait.

Ha alacsony a progeszteron szintje az ösztrogén kiegyensúlyozására (mivel a kortizol termelés felé terelik), a szervezet több ösztrogént választ ki, ami végül ösztrogén dominanciához vezet [i].

A felesleges zsírszövet (elhízás) . Bebizonyosodott, hogy a testben a túlzott zsírszövetek növelhetik az ösztrogén szintjét, különösen a férfiaknál. Az aromatizálás, amely a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakításának folyamata, a zsírsejtekben történik. Ha túl sok a testzsír, több helyet biztosít ennek a folyamatnak a megvalósításához, és több ösztrogént termel [ii].

Az ösztrogén dominancia természetes visszafordítása

Három fő módja van az ösztrogén dominancia visszafordításának és a hormonegyensúly helyreállításának:

  • A máj működésének javítása
  • A bélműködés javítása
  • Kerülni kell a gyógyszerekben és az élelmiszerekben található mesterséges ösztrogéneket

Ezek elérése érdekében íme 5 egyszerű lépés, amelyet követhet.

1. lépés: Fogyasszon többségében növényi eredetű, magas rosttartalmú étrendet

A magas rosttartalmú étrend csökkentheti az ösztrogénfelesleget a szervezetben. Hogyan?

A magas rosttartalmú étrend csökkentheti az ösztrogénfelesleg szintjét. A felesleges ösztrogén a bélen keresztül eliminálódik, de ha a széklet hosszabb ideig a bélben marad, például székrekedés esetén, az ösztrogén újra felszívódik a véráramba.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrendet követő nőknél alacsonyabb a keringő ösztrogén szintje, az alacsonyabb ösztrogénszint pedig kevesebb ösztrogénstimulációt jelent az emlőszövetekben, ami csökkenti az emlőrák kockázatát [iii].

2. lépés: Az ösztrogéntisztító ételek és kiegészítők napi bevitele.

A keresztesvirágú zöldségeket glükozinolátokkal töltik fel - ez a vegyület elősegíti a méregtelenítést. Ez a zöldségcsalád hatásos szövetségesévé teszi az ösztrogén dominanciával szemben, hogy tartalmazzák diindolit-metán (DIM), egy olyan vegyület, amely segít az ösztrogén feleslegét kevésbé hatékony formákká alakítani [iv].

Az étrend-kiegészítők használata szintén segíthet az ösztrogén dominancia kezelésében. A taurin, a lecitin és a metionin aminosavak olyan vegyületek, amelyek támogatják az epe keringését, így fokozzák az ösztrogén kiválasztódását a testből.

A lipotrop készítmények támogatják a máj működését. Ide tartoznak a tejes bogáncs, a pitypang, a fekete retek vagy a cékla. Egyéb hasznos kiegészítők a következők: Kalcium-d-glükarát, amely elősegíti a felesleges hormonok és mérgező anyagok hatástalanítását. A férfiak számára a tesztoszteront fokozó és ösztrogén-blokkoló kiegészítők használata segíthet a felesleges ösztrogén blokkolásában, hozzájárulva a tesztoszteron egészséges szintjének visszajuttatásához a szervezetbe.

3. lépés: Fizikai gyakorlat

A rendszeres testmozgás sokféleképpen csökkentheti a túlzott ösztrogénszintet. A fizikai aktivitás segít a túl sok ösztrogén méregtelenítésében és megszünteti az izzadtságon keresztül. Emellett növelheti nemi hormonkötő globulinját (SHBG), ami fontos, mivel az SHBG kötődik az ösztrogénekhez és inaktiválja őket.

A testmozgás növeli az anyagcserét és segít a felesleges testzsír elégetésében. Ez természetesen csökkenti a keringő ösztrogén mennyiségét az aromatáz enzimek minimalizálása révén. Az optimális hormonegyensúly elérése érdekében erősítő edzés, kardiovaszkuláris és rugalmasságot elősegítő gyakorlatok kombinációja ajánlott. A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) kiváló zsírégető gyakorlatok, de mérsékelten kell alkalmazni, mivel túlzott stresszt okozhatnak a szervezetben (hetente egyszer ajánljuk max.). A jóga egy szelídebb mozgásforma, amely kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére és a rugalmasság növelésére.

4. lépés: Stresszkezelés

A stressz az ösztrogén dominancia jelentős tényezője. Szüntesse meg a stimulánsok minden formáját, például a cukrot, az alkoholt, a koffeint és az energiaitalokat. A mellékvese reagál ezekre a stimulánsokra, és több stresszhormont - kortizolt és adrenalint - szabadít fel. Ezek növelik az általános stresszt, veszélyeztetve a mellékvese kimerülését.

A meditáció segíthet a pihenésben és a kortizol egészséges szintre emelésében. Egyéb stresszcsökkentő tevékenységek közé tartoznak a mély légzési gyakorlatok, a kertészkedés, az Epsom sós fürdők, a jóga vagy az eltévedés valamiben, amit igazán élvez.

5. lépés: Csökkentse a xenoösztrogén expozícióját

Környezetünk tele van feminizáló vagy ösztrogén elemekkel. A xenoösztrogének, például a ftalátok, a peszticidek, a PCB-k és a DDT, valamint az endokrin rendszert károsító vegyi anyagok (EDC) bizonyítottan fokozzák az ösztrogén aktivitást [v].

A tejtermékekben és a nem szerves húsokban található klór és hormonok szintén hatással lehetnek az ösztrogén szintjére. A férfiaknál az ösztrogén környezet befolyásolhatja a spermium termékenységét vagy minőségét. A nőknél különböző női betegségeket okozhat - mindez hiányos progeszteron vagy felesleges ösztrogén hatására vezethető vissza.

Következtetés

A fent említett 5 lépés segíthet az ösztrogénszint jelentős csökkentésében. Ezeknek az életmódbeli változásoknak és természetes eszközöknek a használata a legjobb módja a hormonális egyensúly helyreállításának és az ösztrogén dominancia kezelésének.

„Alex Eriksson az alapítója AnabolicHealth .com , egy férfi egészségügyi blog, amely őszinte és kutatással alátámasztott tanácsokkal szolgál az optimális férfi hormonális egészség érdekében. Az anabolikus egészség arra törekszik, hogy megbízható erőforrássá váljon, ahova a férfiak eljöhetnek, és megtanulhatják, hogyan lehet természetes módon orvosolni a hormonproblémákat gyógyszerek nélkül. Nézze meg az útmutatóját Férfias ételek, amelyek fokozzák a tesztoszteront .”

Szeretne tovább javítani az egészségén? Kövesse nyomon az egészségét a Lifesum segítségével!

[i] Kate M. Edwards és Paul J. Mills. (2009. december). Az ösztrogén versus ösztrogén és progeszteron hatása a kortizolra és az interleukin-6-ra. Letöltve: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2663529/

[ii] Schneider G és mtsai. (1979. április). Fokozott ösztrogén termelés elhízott férfiaknál. Letöltve: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/429508

[iii] Monroe KR, stb. (2007). Élelmi rostbevitel és endogén szérumhormon szintek természetesen a menopauza utáni mexikói amerikai nőknél: a többnemzetiségű kohort tanulmány. Letöltve: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17640158

[iv] Shilpi Rajoria és mtsai. (2011. március). A 3,3′-diindolil-metán modulálja az ösztrogén anyagcserét pajzsmirigy proliferatív betegségben szenvedő betegeknél: kísérleti tanulmány. Letöltve: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048776/

[v] Evanthia Diamanti-Kandarakis és mtsai. (2009. június). Endokrin rendszert károsító vegyi anyagok: Endokrin Társaság tudományos nyilatkozata. Letöltve: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726844/

Szeretjük, ha különböző emberek megbeszélik az egészségügyi és fitnesz témákat. Küldjön nekünk egy e-mailt, ha közreműködni szeretne.