Az a dolog, amit nem szabad tennie, ha komolyan veszi a fogyást

Publikálva 2016.12.9., 12:01

A legtöbb amerikai otthonban van egy ördögi gép, amely táplálja az ön-szabotázst, a súlycsökkenéssel kapcsolatos elkötelezettségek első számú gyilkosát. Látszólag ártalmatlan gép - de ha fogyni próbál, annak használata mind garantálja, hogy nem. Vagy ha mégis lefogy, akkor az egészet visszaszerzi.

Személyi edző vagyok, aki korábban több mint 300 fontot nyomott. Egy életen át tartó fogyókúra, fogyás, majd visszahízás után végül kényelmes testsúlyhoz jutottam. Több mint egy évtizede megtartom ezt a súlyt, részben azért, mert végül felhagytam ezzel a géppel: a fürdőszoba mérleggel.

Mikor és hogyan váltja fel a skála az ön-szabotázst, emberenként változik, de a legtöbb ember számára, aki önszabotázissal küzd, egy dolog világos: Látni, hogy mit mér, amikor megpróbál kevesebbet mérni, de biztosítja, hogy Súlyosabb lesz.

Tudom. Éveket pazaroltam, hogy a súlycsökkentés előrehaladtával leálltam a léptékkel, függetlenül attól, hogy elveszítettem, gyarapodtam vagy ugyanaz maradtam.

Amikor a súlyom változatlan maradt

Sokszor emlékszem, hogy a skálán remekül éreztem magam - jobban pihentem, jól hidratáltam, erősebb és nyugodtabb voltam -, mert minden nap csak egészséges ételeket ettem és az edzőtermet ütöttem. Aztán felértem a mérlegre. Ha a súlyom nem változott volna, minden jó dolog elrepült a fejemből. A teljesítés kétségbeeséssé vált. Aztán a legközelebbi kávézóba hurcoltam legyőzött seggemet, és komoly károkat okoztam magamnak és az étrendemnek.

Az életben kevés olyan dolog van, amit az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nem javít. A skálára kerülés egyik következménye - amely elmondhatja vagy nem mondhatja el, amit egy adott napon mondani szeretne - az, hogy szem elől téveszti, hogy milyen jól érzi magát. Miután szem elől tévesztette az érzett örömet, az egészséges elkötelezettség megtartása még nehezebbé válik.

A mérlegre való feljutás helyett figyeljen arra, hogy mennyire elégedett érzés felébredni egy jó éjszakai alvás után. Vedd észre és élvezd, ha a munka jobban érzi magát, mert nyugodt vagy és jobban tudsz megbirkózni a baromságokkal. Ne térjen el attól, amit mérlegelhet, vagy sem. A "több öröm, kevesebb mérték" segít elkötelezni az elkötelezettségeket.

Amikor hízni kezdtem

A tucatnyi állapotom egyikében voltam a csuklóban (a súlyfigyelők kifejezésem), amikor egy tökéletes, csalás nélküli hét után belemerültem a heti mérlegelésembe. Úgy éreztem magam, mint a Wonder Woman: erős, képes és mintha véglegesen használnám az erőimet.

De a mérleg azt mondta, hogy híztam.

A helyszínen elvesztettem szuperhatalmaimat és kritikus gondolkodási képességemet. Minden edzés, ahová jártam, minden étkezés, amelyet gondosan elkészítettem, minden pohár víz, amit megöltöttem, mind haszontalan volt. - Semmi, amit csinálok, nem számít, akkor mi értelme van? Azt gondoltam. Végigültem az értekezleten, és terveztem, milyen csemegéket vásárolok hazafelé, hogy pótoljam az elvesztegetett időt.

A skála csak egy dolgot mér: a gravitáció számszerű értéke meghúzza a testét. Nem számolhat olyan változókkal, mint a vízvisszatartás, a hormonális ingadozások vagy a cipő, amelyet véletlenül visel. Mivel nem képes figyelembe venni azokat a tényezőket, amelyek megtorpanhatnak vagy átmenetileg visszafordíthatják a fogyást, a skála tökéletlen bíró a fejlődésnek, különösen rövid távon.

Ha számokra támaszkodik, mint jelentős visszajelzésforrás, akkor jobb, ha a statisztikai ismereteit bővíti. Még 3 font is jóval a legtöbb női havi hibahatáron belül van. Még jobb, ha figyelmen kívül hagyja a matematikát. Kérdezd meg magadtól: "Büszke vagyok-e a választásaimra?" Igen? Fantasztikus. Hagyja, hogy ez az érzés toljon előre, és ne veszélyeztesse a fejlődését azáltal, hogy feljut a skálára.

Igen, még akkor is, amikor lefogytam, a mérleg összeesküdött ellenem

Bevallom: Még akkor is, amikor még mindig ugyanannyi 50-100 fontot vesztettem és híztam, minden alkalommal, amikor a mérlegre kerültem és lefogytam, elképesztőnek éreztem magam. Különösen, ha éppen egy kicsi, de értelmes (számomra) súlycsökkentő gólt ütnék, például 10 vagy 20 fontot. Úgy éreztem, hogy azt teszem, amit kitűztem, és minden rendben volt a világgal.

Aztán talán egy órával később szeretnék ünnepelni.

Gyerekkorom óta figyelem a vékony, kortalan nőket, akik ugyanolyan cukros falatokat fogyasztanak, amelyeket inkább elkerültem, amikor felnőttként próbáltam lefogyni. Mindazonáltal a gondtalan szépségek képei, amelyek péksüteményeket ácsorognak, segítettek kialakítani az egyik nagy fantáziámat: enni süteményt vékonyan (és forrón és fiatalon, lehetőleg egy elegáns SoHo padláson).

Milyen jobb megünnepelni a fogyásomat, gondoltam, mint enni tortát? Olyan ember lennék, aki mérsékelten tud enni édességet, jó lenne ünnepelni egy szelet tortával, de nem én vagyok az a személy. Azok az ünnepi csemegék hónapokig tartó csapdákat nyitottak, amelyek gyorsan visszahozták a súlyomat.

A súlycsökkenés nem változtatja meg azt, aki vagy, és biztosan nem változtat belőled olyan forró, örökkévaló ötletgé, mint amilyet a tévében láthatsz, aki büntetlenül csemegézik. Nem válhat olyanná, aki nem vagy, de őszinte lehetsz magaddal szemben azzal kapcsolatban, hogy ki vagy, és hogyan viselkedsz bizonyos ételek körül. Ha hű marad magához, akkor következetesen egészséges döntéseket hozhat az étel körül.

A fogyás nem könnyű, és a mérlegre való feljutás még nehezebbé teheti. De arra összpontosítva, hogy mit érez, ha jó úton halad - magabiztos, lendületes és fokozatosan kényelmesebb - segít elkötelezettségben maradni és tovább haladni. Amíg van egy mérleg a fürdőszobában, az ön-szabotázs csak egy lépésnyire van.

Tegyen magának és egészségének szívességet: Dobja fel a mérleget. A büszkeségre, a magabiztosságra és a kényelemre összpontosítva, amikor jól étkezik és sportol, minden szükséges információ.

Iratkozzon fel a napi Thrillist e-mailünkre, és szerezze be az étel/ital/szórakozás legjobbjait.