Fogyni és nem érzi magát nagyszerűen: Miért érezheti magát tetvesnek, miközben fogy

Hosszú ideje magánpraktikám van, ezért sok embert oktattam súlycsökkentő útjaikon. Néha fantasztikusan érzik magukat, amikor a font leesik, mintha a világ tetején lennének és energiájuk lenne a tetőn keresztül. De néhány ember küzd az úgynevezett súlycsökkentő visszahatással, a fogyás fiziológiai és pszichológiai mellékhatásaival, amelyek elég erősek ahhoz, hogy egyenesen nyomorúságosnak érezzék magukat. Itt van három, amellyel találkozhat (ismerősnek tűnnek?), És hogyan lehet átjutni a durva tapaszon:

Toxin kibocsátás

Az International Journal of Obesity publikált kutatásai szerint a zsírsejtekben rekedt környezeti szennyeződések fogyáskor visszajutnak a véráramba. Az 1099 felnőtttől összegyűjtött adatok hat szennyező anyag vérkoncentrációját vizsgálták, miközben az emberek lefogytak. Azokhoz képest, akik 10 éves időszak alatt hízásról számoltak be, azoknak, akik jelentős fontokat vesztettek, 50 százalékkal magasabb volt a vérben a szennyező anyagok szintje. A tudósok szerint ezeknek a vegyi anyagoknak a felszabadulása, mivel a testzsír elvész, rosszullétet okozhat, amikor összehúzza alakját.

Ez a tanulmány kiemeli, miért különösen fontos olyan "tiszta" étrendet fogyasztani, amely növeli az immunitást és optimalizálja az egészséget a fogyás során. Tapasztalataim szerint az alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek feldolgozott élelmiszerekből állnak, vagy ultra-alacsony szénhidráttartalmú étrendek, amelyek mellőzik az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat, fokozhatják a lassúság érzését vagy olyan tüneteket, mint a fejfájás és ingerlékenység. A legjobb tanácsom az, hogy rendszeresen fogyasszon testét, hogy konzisztenciát kapjon, ami fontos szerepet játszik a hormonok szabályozásában, és koncentráljon az étel minőségére azáltal, hogy tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott zöldségfélékből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból készült ételeket készít., sovány fehérjék, növényi alapú zsírok és antioxidánsokban gazdag ízesítők.

Surging Hunger Hormones

Tanulmányok azt mutatják, hogy amint az emberek fogynak, az éhséghormon szintje, az úgynevezett ghrelin emelkedik. Lehet, hogy beépített túlélési mechanizmus lehet, mivel testünk nem ismeri a különbséget az önkéntes táplálékkorlátozás és az éhínség között, de egy dolog a biztosan tomboló éhséghormonok miatt sokkal nehezebb a pályán maradni.

Az éhség elleni küzdelem leghatékonyabb stratégiája a következő három lépést foglalja magában:

1) Rendszeres étkezés - A reggelit az ébredéstől számított egy órán belül enni kell, étkezéssel és harapnivalóval együtt legkorábban három és legfeljebb öt óra különbséggel. A rendszeres étkezés segít edzeni a testét abban, hogy ilyenkor várja az ételt, hogy jobban szabályozza az étvágyat.

2) Minden étkezéshez tartalmaz sovány fehérjét, növényi alapú zsír- és rosttartalmú ételeket - mindegyik bizonyítottan növeli a jóllakottságot, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.

3) Elég alvás - A megfelelő alvásnak a fogyás program kulcsfontosságú részének kell lennie, mivel a túl kevés alvás bizonyítja, hogy növeli az étvágyat, és fokozza a zsíros és cukros ételek utáni vágyat.

A gyászidőszak

Az egészséges táplálkozási program elindítása kezdeti érzelmi csúcsra teheti. Izgalmas újrakezdeni. De ahogy telik az idő, normális, hogy hiányozni kezd az „egykori étkezési életedből”, az ételektől, amelyeket élveztél, de már nem ettél, egészen a kényelmes rituálékig, például a kanapén tekeredni a crackerekkel tévénézés közben. Nehéz elengedni azt a szabadságot is, amely azzal jár, hogy csak azt eszünk, amit csak akar, amikor csak akar, amennyit csak akar. Őszintén szólva ez valóban gyászidőszak, amikor megbirkózik azzal, hogy elengedi az étellel fennálló korábbi kapcsolatát. Néha nem számít, mennyire motivált az egészségesebb szokások elfogadására, ezek az érzések felkavarhatják a törülközőt. Csak ne feledje, nem arról van szó, hogy nincs elég akaraterőd - csak ember vagy.

A változás mindig nehéz, még akkor is, ha egészséges változásról van szó. Ha úgy érzed, hogy feladod, gondold át mindazokat az okokat, amelyekért ezt csinálod, ami igazán fontos számodra. Lehet, hogy sajnos hangzik, de a lista összeállítása valóban segíthet. Írja le a pályán maradás összes „előnyét”. Például talán több energiát vagy önbizalmat keres, vagy egészséges példakép szeretne lenni gyermekei vagy családja számára. Amikor úgy érzi, vissza akar térni régi rutinjába, emlékeztesse magát arra, hogy mennyire fontosak számodra a listán szereplő dolgok. És ha régi szokásai megfelelnének az érzelmi igényeknek, kísérletezzen alternatívákkal az űrt betölteni. Például, ha kényelmesen vagy ünnepelni szokott az ételhez fordulni, próbáljon meg más módszereket kielégíteni azokat az igényeket, amelyek nem járnak evéssel.

Mi működik neked? Küldje el a súlycsökkentő stratégiákat a @CynthiaSass és a @Shape_Magazine webhelyen.