Fogyjon, érezze jól magát

Az egészséges testsúly különböző emberek számára más és más lehet. Az Ön életkorát, magasságát, testvázat, nemet és egyéb tényezőket figyelembe veszi annak eldöntésekor, hogy mi az ideális súlya.

Ha túlsúlyos vagy elhízott (testtömege legalább 20% -kal magasabb, mint kellene), súlyos egészségügyi problémák fenyegethetik. Vannak lépések, amelyeket megtehet a fogyás és az egészséges testsúly elérése érdekében.

Elérhető célok kitűzése

A sok fogyás célja elsöprő lehet. Próbáljon kisebb, könnyebben kezelhető súlycsökkentési célokat kitűzni. Ahelyett, hogy megpróbálna lefogyni 15 kilótól, tegyen célt 5 font lefogyására. Ha elérte ezt a célt, akkor vegyen be további 5 fontot, és így tovább, amíg meg nem éri a célsúlyt.

A kis sikerek számítanak

Ha testsúlyának csupán 5–10% -át veszíti el nagyobb fizikai aktivitás és egészségesebb táplálkozás révén, az jelentős egészségügyi előnyökhöz vezethet. Ha most 250 fontot nyom, akkor súlyának 5–10% -ának elvesztése körülbelül 13–25 font fogyást jelentene. Súlyának ezen százalékának elvesztése csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegségek, a stroke és a rák egyes típusainak kockázatát. Valószínűleg több energiád van, kevesebbnek érzed a levegőt és kevesebb a fájásod.

Lassíts

A szélsőséges étrend és az over-the-top edzés általában nem vezet tartós fogyáshoz. Túl nehéz őket hosszú távon tartani. Azoknál a személyeknél, akik fogynak és tartják őket távol, az egészségesebb életmód követése általában lassú és egyenletes. Lassan változtassa meg étkezési szokásait és növelje a fizikai aktivitást. Ne számítson arra, hogy túl gyorsan csökkenti az extra súlyt. Az egészségügyi szakértők a legtöbb felnőtt számára heti 2 font súlycsökkenést javasolnak.

Ünnepeld a mérföldköveket

Az 5–10% -os fogyás jót tesz az egészségének, de lehet, hogy nem érzi elégnek. Lehet, hogy negatív a testképe, vagy nem érzi jól magát a saját bőrén. Lehet, hogy a skálán lévő számra koncentráltál, és ez nem egészen ott van, ahol szeretnél lenni. Nehéz lehet pozitív környezetet teremteni a fogyás motivációjának megőrzéséhez. Segíthet a mérföldkövek megünneplése.

Ha például eléri az első 5 kilós veszteséget, jutalmazza magát pedikűrrel vagy masszázzsal, nézzen meg egy új filmet, élvezze a tartózkodást, vagy találjon más kalória nélküli módszert az eredményének megünneplésére. Jutalmazhatja meg önmagát a nem súlycsökkentő mérföldkövekért, amelyek azt mutatják, hogy javítja általános egészségi állapotát. Ha azt veszi észre, hogy a nadrágja megereszkedik, vagy van több hely az ingben, gondoljon arra, hogy vesz egy új nadrágot, vagy a régi ruháit jótékony célra ajánlja fel. Itt az ideje, hogy megünnepeljük, amikor hajlíthat, hogy könnyebben megköthesse a cipőjét, dodgeballozhasson a gyerekeivel, vagy más mindennapi tevékenységeket végezhessen, amelyekkel egykor küzdött. Jutalmazza meg magát, ha csatlakozik egy softball bajnoksághoz, vagy feliratkozik egy jótékonysági futás/séta rendezvényre.