6 életmódbeli változás a cukorbetegség kezelésében

Szorosan együttműködve orvosával kezelheti cukorbetegségét azáltal, hogy a mindennapi életében hat fő változásra összpontosít.

azáltal hogy

1. Egyél egészségesen. Ez kulcsfontosságú, ha cukorbetegségben szenved, mert amit eszel, befolyásolja a vércukorszintjét. Egyetlen étel sem szigorúan tilos. Csak az evésre koncentráljon, amennyire a testének szüksége van. Szerezzen be sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát. Válasszon zsírmentes tejterméket és sovány húst. Korlátozza a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket. Ne feledje, hogy a szénhidrátok cukorrá válnak, ezért figyelje a szénhidrát bevitelét. Próbáld étkezésenként körülbelül ugyanolyan szinten tartani. Ez még fontosabb, ha inzulint vagy gyógyszereket szed a vércukorszint szabályozásához.

2. Gyakorlat. Ha most nem vagy aktív, ideje elkezdeni. Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe és keresztedzést végezni. Csak gyalogoljon, kerékpározzon, vagy játsszon aktív videojátékokat. Céljának 30 percnyi tevékenységnek kell lennie, amelytől a hét legtöbb napján izzad és lélegezhet egy kicsit. Az aktív életmód segít csökkenteni a cukorbetegséget azáltal, hogy csökkenti a vércukorszintet. Ez csökkenti a szívbetegségek esélyét is. Ráadásul segíthet a felesleges kilók leadásában és a stressz enyhítésében.

3. Ellenőrzés. Évente legalább kétszer keresse fel orvosát. A cukorbetegség növeli a szívbetegségek esélyét. Tehát tanulja meg a számokat: a koleszterin, a vérnyomás és az A1c (átlagos vércukorszint 3 hónap alatt). Minden évben végezzen teljes szemvizsgálatot. Látogasson el egy láb orvoshoz, hogy ellenőrizze a lábfekélyeket és az idegkárosodást.

4. Kezelje a stresszt. Amikor stresszel jár, a vércukorszint emelkedik. És amikor szorong, nem biztos, hogy jól kezeli a cukorbetegségét. Elfelejtheti a testmozgást, a helyes étkezést vagy a gyógyszerek szedését. Keresse meg a stressz enyhítésének módját - mély légzéssel, jógával vagy hobbival, amely ellazít.

5. Ne cigarettázz. A cukorbetegség nagyobb valószínűséggel okoz olyan egészségügyi problémákat, mint a szívbetegség, a szembetegség, agyvérzés, vesebetegség, érbetegség, idegkárosodás és lábprobléma. Ha dohányzik, még nagyobb az esélye ezeknek a problémáknak a megszerzésére. A dohányzás is megnehezítheti a testmozgást. Beszéljen orvosával a leszokás módjairól.

6. Figyelje az alkoholját. Könnyebb lehet a vércukorszint szabályozása, ha nem kap túl sok sört, bort és szeszes italt. Tehát, ha az ital mellett dönt, ne vigye túlzásba. Az Amerikai Diabetes Szövetség szerint az alkoholt fogyasztó nőknek naponta legfeljebb egy, a férfiaknak pedig kettőnél kevesebbet kell inniuk. Az alkohol túl magas vagy alacsony szintre emelheti a vércukorszintjét. Alvás előtt ellenőrizze a vércukorszintjét, és tegyen lépéseket az alacsony vércukorszint elkerülése érdekében. Ha inzulint használ vagy gyógyszereket szed a cukorbetegségében, akkor igyon, amikor iszik. Egyes italok - például a borhűtők - magasabb szénhidráttartalmúak lehetnek, ezért ezt vegye figyelembe a szénhidrátok számításakor.

Források

Dawn Sherr, bejegyzett dietetikus, képesített cukorbetegség-oktató; az Amerikai Diabéteszoktatók Szövetségének gyakorlatvezetője.

McKinley Egészségközpont, Illinois Egyetem, Urbana-Champaign: "Alkohol, cukorbetegség és te".

American Diabetes Association: "Alkohol", "Egészségügyi csapat", "Stressz".

FamilyDoctor: "Cukorbetegség és testmozgás."

Clevelandi Klinika: "Cukorbetegség és dohányzás - újabb ok a leszokásra."