Egészséges testsúly elérése

- itthon
- Ról ről
- Az interneten
- Kapcsolatba lépni
- Hivatkozások
- Használati feltételek
- Adatvédelmi irányelvek
- Megjegyzések irányelvei
- PsychNotes
- Passzív-agresszív kérdések és válaszok
- Állítás
- Kognitív napló példák
- 50 Az élet szabályai
- Mindfulness
- Önkoncepció
- Irracionális gondolkodás
- Depresszió
- Stressz és szorongás
- Wellness
- Féltékenység
- Motiváció
- Kapcsolatok
- Konfliktus megoldása
- Sportpszichológia
- Hangcikkek>
  - CBT
  - Szorongás
  - Boldogság
  - Wellness
- PsychNews
- Kognitív napló példák
- Kognitív napló
- Féltékenységi napló
- Motivációs napló
- Pihenés>
  - Réti lazítás
  - Napkelte a tengerparton
  - Hegyi kabin relaxáció
  - Nap a tanyán Mindfulness
  - Varázslatos erdő
  - A halászat tudatosságának napja
  - Lótusz virág
  - Szivárványos érzelemképzés
  - A nagy sivatagi tudatosság
  - Városkép figyelem
  - Lovaglás a síkságon
  - Esős őszi reggel
  - Forró források kikapcsolódása
- Motivációs>
  - Motivációs Audios
  - Hőlégballon
  - Változz meg
  - Kockázat és siker
  - Súlykontroll
  - SportPsych
- Gyermekeknek>
  - Kognitív történetek
  - Szivárványos homokozó
  - Varázslatos erdő
  - Felhővárak
  - Varázslatos buborékok
  - Pattogó labda
  - Varázskönyv
- Meditáció>
  - Szerető kedvességi meditáció
  - Együttérző meditáció
  - Pathways meditáció
  - Yogic Breath Training
- Energizáló
- Segítség>
  - Racionális gondolkodási gyakorlat
  - Motivációs Audios
  - Önértékelő gyakorlat
  - Pániksegítés
  - Depressziós segítségnyújtás
  - Féltékenységi segítség
  - Stresszoktatás
  - PTSD és visszaélések
  - OCD
  - Súlykontroll
  - A harag kezelése
  - Az álmatlanság kezelése
  - A boldogság kiválasztása
- Mindfulness gyakorlat
- Érzelmi tréning
- Gyors stresszoldás
- SportPsych>
  - Sport motiváció
  - Intenzitás edzés
  - Sportképek
- Qi Gong videók>
  - Állandó meditáció
  - Ül meditáció
  - lejátszási lista
- Kapcsolatok>
  - Házassági csalódás
  - Melléklet biztonsága
  - Ösztönző/fenyegetésérzékenység
- Személyiség>
  - Vezetés
  - Perfekcionizmus
  - Társadalom
- Önkoncepció>
  - Önhatékonyság
  - Önbecsülés
- Kognitív stílusok>
  - Kognitív stílus teszt
  - Az ellenőrzés helye
  - Motivációs stílusok
  - Általánosítás
- A boldogság értékelése
- Elégedettség az élettel
- Depresszió
- Általános aggodalom
- Szociális szorongás
- Elutasítási érzékenység>
  - Felnőtt
  - Fiatal felnőtt
  - Megjelenés

Kindle könyvek, Dr. Monica Frank

Egészséges testsúly elérése

Hangfelvételek, amelyek segítenek megváltoztatni a test gondozásával kapcsolatos gondolkodásmódját: Az egészséges testsúly elérése.

- Nincs akaraterőm.

Ezek az állítások ismerősnek tűnnek? A súlykezeléssel kapcsolatos önmegállapítások túl gyakran zavarják erőfeszítéseinket és kudarchoz vezetnek. Ha megváltoztatjuk, hogyan gondolkodunk az egészséges testsúly fejlesztéséről, képesek vagyunk megváltoztatni a sikerhez vezető viselkedést.

Nemrégiben egy kis kísérletet hajtottam végre a kardio-kickbox osztályommal. Egy intenzív óra után azt mondtam nekik, hogy szerezzék meg a legnehezebb súlyokat, amiket 8-10-szer meg tudnak tekerni. Egy percet mondtam nekik, hogy összpontosítsanak a fáradtság érzésére, hogy csak keményen dolgoztak, és már nem tudnak. Aztán a súlyokat a kimerültségig tekerték. Miután befejezték, még egy percet mondtam nekik, hogy összpontosítsanak arra, hogy legyen energiájuk, jól érezzék magukat, felfrissüljenek, és tudjam, hogy többet is képesek megtenni. Ismét kimerültségre emelték a súlyokat. Az eredmények azt jelentették, hogy kilenc ember közül csak egy hajtott végre kevesebbet emelést másodszor! És tipikusan, ha valaki kimerültségig emeli a súlyokat, akkor másodszor nem szabad annyit emelnie, amikor csak egy perccel később van. Bár ez nem egy ellenőrzött tudományos kísérlet volt, bemutató volt az osztályomnak, hogy megmutassam, milyen erős lehet gondolkodásunk. Ez a gyakorlat azt mutatta, hogy a pozitív gondolkodás hogyan győzte le a test természetes kimerültségét, és önmegvalósító jóslatot hozott létre a nagyobb súly megemeléséről, mert a résztvevők úgy gondolták, hogy képesek.

Hogyan vonatkozik ez a bemutató az egészséges testsúly elérésére? Szánjon egy pillanatot, és írja le, vagy gondolja át mindazt a gondolatot, ami eszembe jut, amikor a fogyókúrára vagy a fogyásra gondol. Most vegye figyelembe, hogy ezek közül a gondolatok közül hány negatív. A gondolkodás több tipikus kategóriája akkor jelenik meg, amikor az emberek rögzítik a diétával kapcsolatos gondolataikat. Ide tartozik a perfekcionista gondolkodás, a negatív értékelés és a címkézés, az általánosítás és a kudarcra való összpontosítás. Ezeknek a gondolkodási mintáknak a felismerésével és megváltoztatásával útban lehet az egészséges súly elérése és fenntartása érdekében.

Perfekcionista gondolkodás

Az egyik legelterjedtebb gondolkodásminta a testsúlyról társadalmunkban a tökéletesség túlzott hangsúlyozása. Ismételten szembesülünk a szépség és a soványság középpontjában. A reklámok, a televíziós műsorok és a filmek túlsúlyban vannak a vonzó emberek számára, amelyek úgy tűnik, hogy az ilyen szépség a szokásos. Nézzen meg például egy tévéműsort a floridai tengerparton, majd maga menjen el a tengerpartra. Az emberek ugyanúgy néznek ki? Amikor elmegyek a strandra, minden testtípusú és méretű embert látok, de a legtöbb televíziós műsorban nem ezt mutatják, hacsak nem ez a történet része. Különösen vegye észre, milyen szépek a nők manapság az országos televíziós hírműsorokban; bár a hír mindig hangsúlyozta a női horgony vonzerejét, úgy tűnik, hogy most először modellnek kell lenniük. Tehát körülöttünk ezeket a képeket mutatjuk be, mintha így kellene kinéznünk.

Nem csoda, hogy irreális elvárásokat támasztunk a megjelenésünkkel kapcsolatban. Ezekkel a perfekcionista elvárásokkal az a probléma, hogy valószínűleg szabotálják az egészséges testsúly fenntartása érdekében tett erőfeszítéseinket. Amikor az igényeket nehéz vagy lehetetlen teljesíteni, hajlamosak vagyunk defetista hozzáállást és kilépünk. - Amúgy sem tudok úgy kinézni, miért is próbálnám meg?

Ezenkívül a perfekcionizmus általában mindent vagy semmit jelent, tehát ha sikereinket aszerint értékeljük, hogy elértük-e a perfekcionista célt, vagy sem, nem pedig a siker értékelése a javulás után. Például ismertem egy olyan nőt, aki sikeresen lefogyott 85 kilót, de mivel nem érte el célsúlyát a kitűzött időpontig, elbátortalanodott, felhagyott a fogyókúrával, és a súly felét visszahozta. Túl gyakran, amikor az emberek fogyni akarnak, rendkívüli kalóriatartalmat szabnak meg, és olyan célokat gyakorolnak, amelyeket valószínűleg nem fognak teljesíteni. Amint egy nap kudarcot vallanak, feladják.

Ha azonban reális és kezelhető apró fejlesztésekre tudunk koncentrálni, akkor valószínűbb, hogy sikeresek leszünk. Emellett olyan célokat kell kitűznünk, amelyek nem annyira konkrétak. A „minden nap egy órát edzek” helyett kijelenthetjük, hogy „növelem az aktivitási szintemet”. A „Nem eszek édességet” helyett célként kitűzhetjük, hogy „alaposan élvezni fogok minden élvezetet, amit eszem, és nem eszem eszemet nélkül”. A „napi 1200 kalóriát korlátozom” helyett dönthetünk úgy, hogy felírunk bármit, amit eszünk, hogy jobban tudatában legyünk az étkezésnek.

Negatív értékelés és címkézés

Vizsgálja meg, hogyan címkézi és értékeli önmagát, felsorolva a fogyókúrával, a fogyással vagy az egészséges testsúly elérésével kapcsolatos gondolatait. Ezután kérdezd meg magadtól: "Ezek pontos állítások?" Milyen bizonyítékokat találhat az életének más területeiről, amelyek megmutatják, hogy ezek a kijelentések mennyire pontatlanok lehetnek? Ezután határozza meg, hogy mit mondhat magának ehelyett, ami nem érzi olyan rosszul magát. Végül mondd ki! Amilyen gyakran csak emlékeztetheti magát a pontos kihívásokra: "Nem, nem vagyok gyenge és motiválatlan, a fogyás nehéz kihívás számomra."

Általánosítás

Sok évvel ezelőtt, amikor dohányzásról leszokó órát tanítottam, elmagyaráztuk a diákoknak: „Nincs kudarc mindaddig, amíg folyamatosan próbálkozol. Minél többször próbál meg kilépni, annál valószínűbb, hogy kilép. ” Túl gyakran, amikor az emberek a súlycsökkenésre gondolnak, azt gondolják: „Korábban már megpróbáltam. Soha nem működött. Ezúttal nem fog menni. Szóval, miért vesződne a próbálkozással? És minden bizonnyal valószínűleg ezúttal nem fog működni, ha továbbra is általánosítunk a korábbi tapasztalatokból. Azonban csak azért, mert valami nem működött a múltban, még nem jelenti azt, hogy soha semmi sem fog működni. Thomas Edison kijelentette, amikor a villanykörte találmányán dolgozott: „Nem buktam meg. Találtam 10 000 módot, amelyek nem fognak működni.

Ha talált olyan módokat, amelyek nem fognak működni, ez nem jelenti azt, hogy a jövőben kudarcot vallana. Próbáljon ki mást. Határozza meg, miért nem működött valami az Ön számára, és változtassa meg. Ha a cél túlságosan megterhelő volt, tegye reálisabbá. Ha nem tud lemondani a csokoládéról, hogyan illesztheti be étrendjébe? Ha unalmas a testmozgás, hogyan lehetsz szórakoztatóbb módon aktívabb?

Összpontosítson a kudarcra

Noha ez a koncepció szorosan kapcsolódik a perfekcionista gondolkodásmódhoz, valamint a negatív értékeléshez és címkézéshez, külön megérdemel egy megjegyzést. Különösen az emberek inkább az eredményre koncentrálnak, nem pedig a folyamatra, amely lehetővé teszi a kudarcra való nagyobb összpontosítást. Például, ha fogyni próbál, az eredményre való összpontosítás azon alapul, hogy mennyit hízott vagy veszített egy adott héten. Ha nyert vagy a veszteség nem volt elég, akkor úgy érzi, hogy kudarcot vallott. "Fogyni akartam egy fontot, de csak fél fontot fogytam." A folyamatra való összpontosítás azonban lehetővé teszi, hogy többet vizsgáljon az elért eredményekből: "Egészségesebb ételeket ettem ezen a héten, és nem tettem túlzásba a harapnivalókat." Ez a fajta gondolkodás nagyobb valószínűséggel vezet folyamatos erőfeszítésekhez, szemben a kudarcra való összpontosítással.

Változó gondolkodás

A gondolkodás megváltoztatásának kulcsa, hogy először tisztában legyen gondolkodásával. Hasznos technika, ha leírja a súlyával kapcsolatos gondolatait, és megpróbálja kezelni azokat. Ezután határozza meg, hogy milyen típusú gondolkodási hiba lehet érintett: perfekcionista gondolkodás, negatív értékelés és címkézés, általánosítás vagy a kudarcra való összpontosítás. Miután meghatározta a gondolkodás típusát, kidolgozhat egy bizonyítéklistát, amely megmutatja a gondolkodás pontatlanságát. Ez lehetővé teszi, hogy racionális kihívást fejlesszen ki azokkal a gondolatokkal szemben, amelyeket bármikor felhasználhat, amikor felmerülnek.

Azáltal, hogy kihívást jelent a gondolkodásodra, valószínűleg eltávolít néhány olyan akadályt, amely akadályozza az egészséges testsúly elérését és fenntartását. Bármelyik cél elérésére való képességünk nagy része abból indul ki, hogy hogyan gondolkodunk magunkról és mennyire vagyunk képesek a sikerre.