Ez a haver 136 kg-ról 64 kg-ra nőtt, és lépésről lépésre rendelkezik az Ön számára

Íme, mi kell valójában a fogyáshoz

Naynesh Chainani egész gyermekkorában a tipikus pufók volt. Naynesh azonban felnőve felfedezte, hogy felnőtt ember, egészségtelen, mozgásszegény életmóddal rendelkezik. Naynesh a legnehezebbet érte el, amikor 136 kg volt. A skála szemet nyitott, és rájött, hogy súlya befolyásolja önértékelését. Ezért úgy döntött, hogy nem akar túlsúlyos, önbizalomhiányos emberként élni.

Hogyan fogyott ez a haver 72 kg-ot

A 136 kg-ról 64 kg-ra való utazás nagyon ijesztőnek tűnhet, de amikor Naynesh Chainani megszakította az edzésprogramját, mégsem tűnt olyan nehéznek. Amire azonban szükség van, az nagyon sok türelem és kitartás, különösen azokon a napokon, amikor nem akar az edzőterembe jutni. OLVASSA EL: Hogyan lehet fogyni

Hogyan lehet edzeni a fogyáshoz

Egészségügyi problémáitól függetlenül a legtöbb edzőterem egyszerűen elkezdi a kardió használatát az első napon, majd felváltva a súlyzós edzéssel. Ez gyakran a legelső hónapban kikapcsolja az edzőtermet. Tehát amikor Naynesh úgy döntött, hogy lefogynia kell, nem csatlakozott az edzőterembe. Amúgy sem az első két hónapban. "40 perc sétával kezdtem, heti öt napon. A következő héten hat napra növeltem, ezt követően pár hetente öt-tíz percet adtam hozzá" - mondja. A vasárnap kötelező pihenőnap volt. OLVASSA EL: Ez a leghatékonyabb edzés, amely segít a fogyásban

"Két és fél hónapos gyaloglás után kialakult némi erőnlétem, és bizonyos mértékben megszabadultam ettől a letargikus érzéstől. Az életmódom már nem volt mozgásszegény, mivel minden nap fizikai tevékenységet végeztem. A következő lépés tehát a csatlakozás volt tornaterem. Az edzőteremben minden nap egy órás kardiózással és fél órás körkörös edzéssel kezdtem (könnyű súlyokkal, de gyors tempójú, a szettek között minimális vagy pihenés nélküli). OLVASD EL: A legjobb kardió gyakorlatok zsírvesztés céljából

"Néhány hónap elteltével 30 perc kardióra váltottam, ezt követtem egy óra körkörös edzéssel, majd 30 perc kardióval. Amint testem hozzászokott a gyakorlatokhoz, a kardio intenzitásának növelésével megemeltem a lécet, és súlyok a körkörös edzésen.

"Utazásom utolsó körében 30 perc kardiót, két órás körzeti edzést végeztem, majd további 30 perc kardiót követtem, a rendszeres futóedzéseimmel együtt. OLVASD EL: A fogyás legjobb módjai: 8 a zsírégetés egyszerű módjai a mai naptól kezdve

Mit kell enni, hogy lefogyjon

"Elkezdtem számolni a kalóriákat, és megbizonyosodtam arról, hogy bármit fogyasztok, alacsony kalóriatartalmú, de ugyanakkor ízletes volt. Néhány hónap múlva korrigáltam az étkezési adagokat.

"Napi hét-nyolc étkezésre bontottam őket. Ez fokozta az anyagcserét és segített néhány extra kalória elégetésében még pihenés közben is. Gondoskodtam arról, hogy minden magasabb kalóriatartalmú ételt elfogyasszon a reggel, és hogy ne fogyasszak szilárd étel két órával lefekvés előtt. Döntő fontosságú volt, hogy távol maradjak az olyan feldolgozott ételektől, mint a sajt és a vaj, valamint a cukor. Rájöttem, hogy ezeknek az ételeknek akár egy kis része is tönkreteheti minden kemény munkádat. És én 10 napi 12 liter vízhez. " OLVASSA EL: A legjobb alacsony szénhidráttartalmú diéták a fogyáshoz

Mit kell enni a csalós napokban

"A csalási napok elengedhetetlenek, mert fontos, hogy sokkot okozzon a testednek, hogy az anyagcseréd kétszeresen működjön" - mondja. "Olyan dolgokat írtam le, amelyekre hétfőtől szombatig vágytam, és vasárnap ettem őket. Így teljesítettem az összes étvágyamat, és cserébe ez lehetővé tette számomra, hogy a céljaimra összpontosítsak, és csak várjam a közelgő csalásnapokat . (Minden a tudatalatti elmének edzéséről szól!) "

Hogyan lehet fenntartani az elvesztett súlyt

"Annak érdekében, hogy megőrizzem a jelenlegi súlyomat, a hét hat napján edzek" - mondja. "A vasárnap a pihenőnapom. Alapvető táplálkozási tervet követek, de nem korlátozom magam semmilyen csemegének sem, mivel biztos vagyok benne, hogy az egészet le tudom égetni az edzőteremben. motivált és inspirált. Miután meglátod az eredményeket, ez függőséggé válik, és csak tovább nyomulsz. "

Hogy te is fogyhatsz, a srác szerint 136 kg-ról 64 kg-ra

Amit mérnek, kezelnek, fektessenek be egy mérlegbe; ez segít nyomon követni ezeket az apró változásokat és segít megtervezni a cselekvés menetét.

Koncentráljon a célra, és tartson egy könyvet a statisztikáiról, amelyet 15 naponként frissítenie kell.

Írja meg aktuális súlyát, aktuális testzsírszázalékát, jelenlegi izomtömegét, aktuális testméretét stb.

Ez segít nyomon követni a haladást. Legyen összhangban erőfeszítéseivel, és mindenképpen látni fogja az eredményeket. Mindenekelőtt soha, soha ne add fel!