6 gyors út az energia növeléséhez

Túlságosan ismeri a délutáni zuhanást? Egy tisztességes éjszakai alvás után is előfordulhat, hogy napközben a hatalomért küzd.

Ezekkel a tippekkel rúghatja felfelé az energiaszintjét. Akkor sem fogja magát bekötöttnek érezni, amikor itt az ideje a szélnek.

Kezdje a napot rosttal

A választott reggeli típusa különbséget jelenthet a lassú vagy a teljes gőz érzése között.

"Nagyon fontos az ételt üzemanyagként gondolni" - mondja Jessica Crandall, CDE, coloradói székhelyű bejegyzett dietetikus.

A legtöbb oomp tartalmú étkezés mind rostokkal, mind fehérjével van ellátva, ami egy kombináció, amely megtartja a pocakját és stabil a vércukorszintjét. Ezzel szemben, ha alacsony rosttartalmú gabonákat fogyaszt, a vércukorszintje megugrik, majd rövid idő múlva csökken, ami energia-összeomláshoz vezet.

Egy erőteljes reggeli étkezéshez próbáljon ki tojást és többszemű pirítóst, vagy zabpehelyet, mellé joghurtot és bogyókat.

Vagy nosh a rostokban gazdag diófélékre és fehérje „Adjon néhány diót a gabonapelyhéhez vagy a joghurt parféjához” - mondja Joan Salge Blake, RDN, a Bostoni Egyetem táplálkozás klinikai docense.

Vegyünk sok rövid szünetet

Ezáltal produktívabbá válhat azáltal, hogy segít elkerülni a kiégést.

"Rendben van, ha azt mondjuk:" Néhány percet el kell töltenem, hogy felfrissüljek "- mondja Wanda D. Filer, orvos, York-i orvos, PA.

A Louisiana State University kutatói szerint azok a munkavállalók, akik egész nap több rövid szünetet tartanak, gyorsabban dolgoznak - és kevesebb hibát követnek el -, mint azok, akik csak egy-két hosszabb szünetet tartanak.

Snack Right

Morog a gyomrod? Ne csak az automatához rohanjon. Az egyszerű szénhidrátok és cukrok, mint például a cukorkákban és a chipsekben, emelik a vércukorszintet egy rövid ideig tartó fellendülés érdekében, majd álmosnak és éhesnek érzik magukat a nap további részében.

Ehelyett válasszon magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú lehetőségeket, például nyomvonal-keveréket vagy energiasávokat. Hozzon magával harapnivalót.

„Próbáljon ki egy almát vagy banánt mogyoróvajjal - mondja Crandall -, vagy dióféléket, vagy teljes kiőrlésű kekszet húr sajttal.”

Folytatás

Mozgás

Jó oka van annak, hogy azt mondjuk, hogy szükségünk van némi „kelj fel és menj” -re, amikor fáradtnak érezzük magunkat. Szánjon néhány percet a háztömb megkerülésére. Energiaemelésre képes a munkanap megszakítása nélkül.

A 10 perces séta több energiát biztosít, mint egy cukorkát enni, derül ki a tanulmányból Journal of Personality and Social Psychology megtalált.

"Arra biztatom az embereket, hogy két-két óránként keljenek fel és járjanak" - mondja Filer. - Sétáljon el a vízhűtőig vagy a fürdőszobáig. Lépjen ki, és vegyen egy kis levegőt. A 10 perces séta jó a keringéshez, pozitív maradhat és segít koncentrálni a munkára. ”

Elmélkedik

Próbáljon minden reggel legalább 5 percet szánni a légzésére. Megteheti ágyban fekve vagy kényelmesen ülve. Könnyebb lesz a gyakorlattal összpontosítani. A meditáció enyhítheti a stresszt és leküzdheti a fáradtságot.

Az elméd napközben vándorolni fog. Amikor ez megtörténik, akkor újra koncentrálhat a jelenre, ha egy kicsit odafigyel a lélegzetére - mondja Barb Schmidt, a A gyakorlat: Egyszerű eszközök a stressz kezelésére, a belső béke megtalálására és a boldogság feltárására.

Ez a fajta éberség segíthet abban, hogy jobban teljesítsen a munkájában, és kevesebb legyen a stressze - mondja.

Felmérje a stresszt

Mindenkinek van némi nyomása az életében, és az iroda közös feszültségforrást jelenthet. A túl sok stressz károsíthatja munkáját. Szorongást, alvásvesztést, túlevést és kimerültséget is okozhat.

Ha munkája megterheli, fontolja meg, hogy beszéljen főnökével vagy valakivel, aki emberi erőforrásokban dolgozik arról, hogyan változtathatja meg jobb helyzeten a helyzetet.

"Azért hajtottam végre az embereket, hogy megváltoztassák a munkahelyüket, mert megnyitottam a beszélgetést, hogy el tudják gondolni, mi lehet a megoldásuk" - mondja Filer.

Források

Jessica Crandall RDN, CDE, coloradói székhelyű bejegyzett dietetikus; a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Wanda D. Filer, MD, MBA, FAAFP, családorvos Yorkban, Pennsylvania; az Amerikai Családorvosok Akadémiájának megválasztott elnöke.

Joan Salge Blake, MS, RDN, LDN, FAND, a Bostoni Egyetem táplálkozás klinikai docense; a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Barb Schmidt, a A gyakorlat: Egyszerű eszközök a stressz kezelésére, a belső béke megtalálására és a boldogság feltárására.

Stephen Mauzy a coloradói Aurorából rosttartalmú étrendet fogyaszt.

Aghazadeh F. Ergonómia, 2003. április 15.

Thayer RE. Journal of Personality and Social Psychology, 1987. január.

Bhammar, D.M. Orvostudomány és tudomány a sportban Gyakorlat, 2012. december.

Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület: „Fénypontok: Munkahelyi stressz és szorongásos rendellenességek felmérése.”