Zsírégető osztott keveréses edzés

keveréses

Van egy gyakorlat, amelyet SOHA ne végezzen, ha rossz a térde, túlsúlyos vagy nincs nagy koordinációja.

Ez minden idők egyik legjobb zsírégető gyakorlata, de ha bármi problémád van, SOHA ne végezd el ezt a gyakorlatot.

Lunge Jump-nak hívják.

De ha szeretné kihasználni ennek a gyakorlatnak a zsírégető előnyeit, Mikey „Pancakes” Whitfield mester minősítésű Turbulence Trainer a mai napig tökéletes helyettesítővel rendelkezik, valamint két másik testmozgás „csere”, amelyet használhat, így gyorsan zsíréget. anélkül, hogy bántaná magát.

Ezt a vendég bejegyzést Mikey “Pancakes” Whitefield, a Bodyweight Finishers System megalkotója írta.

Az ugrás és a megosztott keverés

Bármennyire is szeretem a Lunge Jump-ot, NEM mindenkinek kell csinálnia őket. Ha rossz térde van, vagy nem ütésszerű pótlást szeretne, cserélheti a Lunge Jumps-ot a Split Shuffle-re.

A Split Shuffle olyan, mint a helyben futás, csakhogy nem térdel fel. Itt van egy fotó arról, ahogy a hátsó udvaromban csinálom őket. (Ok nélkül sem. Csak arra vágytam, hogy kilépjek és csináljak néhány osztott keverést ... ki nem ér rá?)

A trükk - KETTŐZZE meg azokat az ismétléseket, amelyeket a Lunge Jumps-ért tettél volna. Tehát, ha egy testtömeg-befejező oldalanként 6 ismétlést kér a Lunge Jumpon, oldalanként 12 ismétlést végez a Split Shuffle-en. Így edzek magamban Testtömeg-finiserek rendszere videók.

A burpee és a guggolás/fekvőtámasz

Egy másik zsírégető lépés a Burpee. De megint lehet, hogy nem kell teljes burpeet csinálni, ha térdproblémái vannak, vagy nem áll készen rá.

Néha hiányzik a koordináció (és ez rendben van!), És talán a testének nem kellene hatnia addig, amíg több zsírt nem veszít.

Tehát azt teheti, hogy kicseréli a burpee-t guggolással, majd fekvőtámaszokkal. Ennek módja:

Ha egy testtömeg-befejező 30 másodperces burpeeket kér, akkor 15 másodperc testtömeg-guggolást, majd 15 másodperces fekvőtámaszt vagy akár lejtős fekvőtámaszt is végezhet.

Az ugrás guggolás és a teljes testhosszabbítás

Végül az egyik kedvenc mozdulatom a Jump Squat.

Az agresszív lépés hatásainak csökkentése érdekében egy dolgot a guggolásban való leszállásra összpontosíthat. Más szóval, amikor lejön, azonnal le kell ereszkednie egy guggolásba egy folyékony mozdulattal.

Ne ugráljon, szálljon le a lábára, majd guggoljon. Ez túl nagy hatással van a térdére.

Eltávolíthatja ÖSSZES hatást, és még mindig nagy izzadságot okozhat, ha a Jump Squat-ot lecseréli a Total Body Extensionre.

Ennek módja: (készítettem neked egy videót a YouTube-on):

Ezeket akár a burpeek cseréjére is felhasználhatja.

Használjuk ezeket az információkat a nulla felszerelésű finiserrel!

Végezze el kétszer a következő áramkört, pihenjen a leírásnak megfelelően. Fogd be magad, mi a 20/10-es módszert végezzük.

  1. Lunge ugrások - 20 mp munka - 10 mp pihenés
  2. Közeli markolatú fekvőtámaszok - dolgozzon 20 mp-ig, pihenjen 10 mp-ig
  3. Váltakozó testtömegű szelet - 20 mp munka - 10 mp pihenés
  4. Burpees - 20 mp munka - 10 mp pihenés

Ez tiszta gonoszság a Burpee-től a Lunge Jumps-ig. (A-ha. A-ha-ha. A-ha-ha-ha.

Mikey „Palacsinta” Whitfield a testtömeg-befejezők rendszerének megalkotója. Mikey egy Master CTT képzett edző, aki ötvözi a csodálatos fitnesz- és edzésismeretet a HASZNOS szeretettel a palacsintához.