Chris Pratt edzés és diéta: Get Guardian Fit

Szeretnél egy szuperhős testalkatot? Állj be a sorba. Kíváncsi vagy, hogyan lehet megszerezni? Nem csoda többé. Minden részletet megadunk arról, hogy Chris Pratt edzése hogyan tette szuperhőssé a testét.

a Damn Ripped által 2017. március 23., 12:28

Ki emlékszik a régi Chris Prattra?

Tudod, Andy Dwyer, Parks and Recreation napjainak kedves, pufók, rövid ujjú gombos felpattintása?

Alig emlékszünk erre. Gondolj manapság Chris Prattra, és felejtsd el a pufók oldalt. Nagyobb valószínűséggel a dinoszaurusz-kócos változatra, vagy a világűr szuperhősére gondolsz, mivel ő a legismertebb. Pratt átalakulása ugyanolyan teljes változás volt, mint Hollywood jó ideje látta.

Legutóbb maga a Csillagúr lett, a Galaktika őrzői című nagy sikerű szerepében. Filmes átalakulása alig néhány évvel ezelőtt összesen 180 volt. Amint teljes jogú A-listás sztárrá vált, megszerezte a testalkatát, hogy ezzel együtt járjon.

Ha bármi olyan vagy, mint Amerika nagy része, Pratt valóban lenyűgöző fizikai átalakulása egy dologra kíváncsi volt: Hogyan lehet lemásolni.

2013-ban egy olyan képpel, amely majdnem megtörte az internetet, az akkor 35 éves Pratt először a világ előtt elárulta, hogy előtte és utána leesett az áll. A Galaxis Őrzői sikere után, ahol először megmutatta szuperhőséhez méltó testét, a Jurassic World című filmben játszott, egy újabb nagy sikerű slágerrel. Ezt a sztárságot követve ismét a képernyőkre kerül a várva várt Guardians of the Galaxy 2-ben.

Ennyi vezető ember képernyőidejével Prattnak nemcsak szuperhős formába kellett kerülnie, hanem ott is kellett maradnia. Ez egy olyan bravúr, amelyet nem gyakran látnak Hollywood környékén, ahol a színészek arról híresek, hogy híznak és fogynak, úgy tűnik, az egyik napról a másikra. A színészek gyakrabban süllyednek vissza a szerepük előtti alakjukba. Itt nem ez a helyzet. A szigorú edzés- és étrendtervnek köszönhetően Pratt, aki viccelődött, hogy új testét az Instagram-képaláírásában szereplő „hat hónap, sör nélkül” köszönheti, 60 fontot borotvált le.

Amikor Pratt először meghallgatta a csillag-lord Peter Quill szerepét, akkor 300 font körül döntött. A rendezőkről meg kellett beszélni, hogy még meghallgassák is.

Hogyan alakította át magát?

Pontosan így van, hogyan húzta le előtte és utána a szuperhős alakját.

A terv alapjai Chris Pratt edzés és diéta

Az évek során Prattnak nem volt idegen a súlya és az egészsége. Még mielőtt háztartási név lett, körülbelül 220 fontot csökkentett a Pénzlabdában játszott szerepéért. Aztán 60-at csomagolt a 10 év című filmjéért, amelyben egy formán kívüli alkoholistát játszott. 2012-ben, hogy leválassza a haditengerészet SEAL szerepét a Zero Dark Thirty filmben, ismét elvesztette a fontjait és összeszedte magát. De a Galaxis Őrzői számára Pratt tudta, hogy ideje komolyan gondolkodni és olyan formában kialakulni, amilyen még soha nem volt.

Annak érdekében, hogy komoly formába kerüljön és gyorsan, Prattot nemcsak Hollywoodban jól ismert felsőoktató, hanem egy szakértő táplálkozási szakember is irányította. Előre kell figyelmeztetni, rutinja nem halvány szívű. Pratt gyakran naponta négy vagy több órát favágta testét cizellálva. A nap végén mégis azt mondja, hogy az eredmények nagyon megérték.

Pratt elmondta, hogy nemcsak egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát, hanem mentális állapota is javult. Elmondása szerint gyámok előtti testülete depressziós állapotba juttatta. A teljes 180 fordulattal és őrült eredménnyel Pratt jobban és egészségesebbnek érzi magát, mint valaha. Így érheti el ugyanezeket az eredményeket saját maga számára.

Chris Pratt edzés kiderült

Ahhoz, hogy hihető Csillagúr legyen, Pratt segítséget kért. A híres edző, Duffy Gaver volt a jobbkeze. Gaver híres Hollywoodban arról, hogy komolyan faragott eredményeket készített ügyfeleinek. Gaver, a nagy sikerű Thor vázlata mögött az agy már Chris Hemsworth sztárból olyan istenszerű termetűvé tette, amire a szerepe szükséges volt.

Pratt intenzív edzése 2013 februárjában kezdődött és öt hónapig tartott, mielőtt a lövöldözés megkezdődött volna. A forgatás megkezdése után a duó még három hónapig folytatta, hogy Pratt csúcsformában maradjon. Edzései az idő folyamán épültek, az ömlesztéstől a hajlító fázisok felé haladva annak biztosítására, hogy Pratt ne csak feltöltődjön, hanem aprítson is, hogy megszerezze azt a hat csomagot, amelyet mindannyian láttunk azon a híres Instagram-bejegyzésen.

Gaver hozzászokott az ügyfelek drukkolásához, de Pratt valójában egyedül lépett túl mindenen. A Gaver amúgy is kemény rutinja mellett Prattról ismert volt, hogy egyedüli edzésekkel egészíti ki edzéseit. Gaver elmondta, hogy ahelyett, hogy fel kellene pumpálnia vagy fel kellene ujjongania Pratt-ot, hogy nehezebben menjen, éppen az ellenkezője volt. Prattot időnként be kellett vonni.

Az első két hónapban Pratt régi iskolába járt. Gaver hagyományos, bevált testépítő rutinnal hozta létre. A mozdulatokat megcélozták, és egy-egy izomcsoportot dolgoztak fel. Magad akarod a vezető ember eredményeit? Maratonnak készülsz, nem sprintnek. Ezek nem voltak gyors megoldások.

Pár hónap múlva Gaver hozzáadta a kardiót. Pratt nemcsak a vasat pumpálta, hanem a futópadot és az evezõt is elütötte, ezeket a rutinokat hozzáadva a súlyzásokhoz, hogy elkezdhesse dobni a fontokat és kivágja a testalkatát.

Az utolsó hónapban még nehezebben ment. A képernyő-készenlét érdekében rutinjának utolsó fázisa egy intenzív, kombinált HIIT-rutin volt, például kardió áramkörök és funkcionálisabb alapú edzések, úszás, kerékpározás és még sok más. Kardiót is dobott a P90x-ből, sőt részt vett egy triatlonon is - ami újdonsült egészségének és állóképességének bizonyítéka.

Figyelmeztetni kell. Ha túlvilági eredményekre vágyik, akkor számoljon azzal, hogy beteszi a munkát. Mint maga a korábbi haditengerészeti SEAL, Gaver sok ügyfelét kérdezte. Kipróbált és bevált módszere mindig ugyanazt a testépítési tervet használja ömlesztve, amelyet egy súlyfázis követ, kardióval kombinálva. Utolsó hurrája mindig egy utolsó, csiszolási szakasz, komoly mennyiségű kardióval az étlapon. Itt számíthat arra, hogy komolyan felaprítja és meglátja ömlesztő munkájának gyümölcsét.

Nem csak intenzív, de gyakori edzései is voltak. Pratt órákat bejelentkezett az edzőteremben, vagy legalább négyszer, de általában hatszor dörömbölte a járdát. Ezután néha több edzést is felvett a saját ütemtervére, amely belső elszántságáról és személyes indulásáról tanúskodik.

Ennek a rutinnak a követése és a Guardian-fittség elérése érdekében követnie kell a heti edzéseket. Gaver azt javasolja, hogy minden edzést úgy indítsanak, ahogy Pratt tette, egy 10 perces futópad bemelegítéssel, hogy a vér folyjon. Ha valódi Star-Lord módra akar bemelegíteni, dobja fel az emelkedést 5.0-ra.

Hétfő: Vissza

Megjegyzések: A csoport első két edzésének beállítása. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy egy percet pihenne a gyakorlatok között, egyszerűen át kell lépnie a következőre. Visszatérés max égést jelent.

Gyakorlatkészletek Ismétlések

Felhúzás 5 20/15/12/10/10

Széles fogantyú Lat Leengedhető 4 12

Kalapácserősség 4. sor 12

Egy kar 4 sor 12

Vissza Hyperextension 4 25/20/15/15

Has:

Gyakorlat Beállítja az időt/ismétléseket

Plank 3 60 másodperc

Lógó lábemelés 3 12

Oldalsó deszka 3 60

A lábujjak a 3 12-es bárig (lassú)

Kedd: Mellkas

Megjegyzések: Menj egy supersetre. Ezúttal azonban tegye meg az utolsó két edzéssel. Amikor ismétléssel lemegy a fekvenyomáson, akkor is érdemes felmennie a súlyaival, amennyire csak lehet. Ügyeljen arra, hogy közben használjon spottert. Első a biztonság.

Gyakorlatkészletek Ismétlések

Bench Press 4 12/10/8/6

Nehézebb fekvenyomás 4 4

Lejtős fekvenyomás 4 12

Kalapácserősség fekvenyomás 4 15

Súlyozott merülés 4 10

Álló kábel Flye 4 12

Szerda: lábak

Megjegyzések: Ismét a szuperhalmazok kulcsfontosságúak. Csak ezúttal csinálsz egy hármast. Ez azt jelenti, hogy a legutóbbi három gyakorlatot (lábhosszabbítás, lábgöndörítés és álló borjúnevelés) végig végzi, szünet nélkül. Ezután tartson egy rövid pihenőt és kezdje újra. A lábprésekhez Pratt készített egy szalagkészletet. Ez azt jelenti, hogy minél nagyobb súlyt kezd a gépen. Próbáljon meg néhány hajtást kinyomni ezen a maximális súlyon. Gaver ügyfelei arra törekszenek, hogy mindkét oldalon hat darab 45 fontos tányérral készítsék el a préseket.

Gyakorlatkészletek Ismétlések

Zömök 7 10/8/6/5/4/3/3

Deadlift 4 12/10/8/6

Lábnyomás 1 Meghibásodásig

Walking Lunge 4 20

Lábhosszabbítás 3 20

Álló borjú emelés 3 20

Has:

Gyakorlatok Beállítja az ismétléseket

Plank 3 60 másodperc

Lógó lábemelés 3 12

Side Plank 3 60 másodperc

Lábujjak a 3-as rudig (lassan)

Csütörtök: Váll

Megjegyzések: Az utolsó három gyakorlatnál (oldalirányú emelések, elülső emelések és hátsó delták) mindhármat pihentetés előtt kell elvégeznie. Végezze el a gyakorlatokat egymás után, egyperces pihenéssel az egyes szettek között.

Gyakorlatkészletek Ismétlések

Katonai sajtó 7 10/8/6/5/4/3/3

Arnold Press 4 12

Súlyzó vállrándítás 4 12

Oldalsó emelés 3 12

Elülső emelés 3 12

Hátsó Delt Flye 3 12

Péntek: Fegyverek

Megjegyzések: Ez a rutin egy szinttel feljebb viszi a superset játékot. Az első két lépésnél normál egyperces pihenéssel hajtod végre őket. Ezután végezzen szuperszett prédikátorgöndöröket és francia fürtöket, csak 45-60 másodperces pihenéssel. Hasonlóképpen a kalapácsgöndörök és a tricepsz kötél lenyomásai is felül vannak állítva. A csukló és a fordított csuklós fürtök is vannak, ugyanazokkal a rövid szünetekkel mind a három szuperhalmaz között.

Gyakorlatkészletek Ismétlések

Súlyzó göndör 3 10

Skullcrusher 3 10

Prédikátor Curl 3 10

Francia göndör 3 10

Kalapácsgöndör 3 10

Tricepsz kötél lenyomása 3 10

Csuklógöndör 3 20

Fordított csuklógöngy 3 20

Has:

Gyakorlatok Beállítja az ismétléseket

Plank 3 60 másodperc

Lógó lábemelés 3 12

Side Plank 3 60 másodperc

Lábujjak a 3-as rudig (lassan)

Ebben a testépítő szakaszban Pratt az izomtömeg növelésére összpontosított. Ennek ellenére napi órákig tartó kardiózással aktív volt, hogy elősegítse a zsírhullás folyamatát. Mindeközben a kiegyensúlyozott megközelítés volt a középpontban - amihez Gaver ragaszkodott. Háromszintű megközelítése van az egészségnek, vagyis nemcsak hangsúlyozta az edzéseket, hanem gondoskodott arról, hogy minden este minőségi alvást kapjon, és tárcsázott étkezést folytasson.

Kardio: Teljes test

Itt van Pratt egyik alapvető, perzselő teljes testű kardio rutinja, amelyet Gaver hozzáadott, hogy segítsen aprítani.

A gyakorlatok beállítják az időt/ismétlést

Futópad 5 menet 400 méter

Burpees 5 fordulóban 10 ismétlés

Felhúzás 5 kör 10 ismétlés

Push-up 5 kör 10 ismétlés

Testtömeg guggolás 5 kör 10 ismétlés

Evezőgép 5 menet 400 méter

Abs Crunch 5 forduló 25 ismétléssel

Lógó láb emelés 3 kör 25 ismétléssel

Kardio: Metabolikus áramkör

Itt van egy másik lehetőség, amely Pratt teljes kardió szakaszának része volt. Pratt 95 fontot használt fel a takarításokhoz, a pad 205-öt nyomott és 30 hüvelykes boxugrást hajtott végre

Gyakorlatkészletek Ismétlések

Futópad/Futás 5 menet 800 m (1/2 mérföld minden kör)