Chris Pratt edzés: „Andy Dwyer” -től a szuperhősig
Chris Pratt edzés
A Chris Pratt edzés nehéz testépítéssel kezdődött, de idővel a zsírégető kardió áramkörökre váltott. Chris Pratt elmondta, hogy belefáradt abba a „pufók mellékszereplő” szerepbe, amelyet mindig leadnak. A korábban hajléktalan (egy hawaii Scoobie-Doo furgonban élt) színész szuperhőssé akart válni. Nevezetesen Peter Quill, a „Galaxis őrzői” csillag-ura.
Ehhez Chris Prattnak megfelelő edzésre és edzőre lenne szüksége. Szüksége lenne átalakulnia a Parks & Recreation-ból ismert vicces, de dögös Andy Dwyer karakterből szuperhőssé. Túlsúlyos testalkata miatt meg kellett győzni James Gunn „Őrzők” igazgatóját, hogy engedje meg a Pratt meghallgatását.
A rendezőt azonban könnyedén megnyerte a meghallgatás, mivel elképzelte, hogy Chris Pratt varázsa és elhivatottsága miként férhet hozzá a részhez. Ennek ellenére a Chris Pratt edzés nagyon megterhelő volt, mivel valahogy be kellett illeszkednie a jelmezbe. Ráadásul Pratt elképzelése, hogy ennek a Szuperhősnek hogyan kell kinéznie, szintén nagyon igényes volt.
Chris Pratt szerint edzése és étrendje 8 hónapig tartott. Ebbe beletartozott 5 hónap edzés a lövés előtt, és 3 hónap a lövés közben.
A Galaxy edzés őrei
A The Guardians of The Galaxy Workout számára Chris Pratt Duffy Gaver edzőt választotta, aki arról ismert, hogy Chris Hemsworth felkészült Thorra. A Chris Pratt Guardians of the Galaxy edzés hagyományos testépítő szemlélettel kezdődött. 8 hét után Pratt edzését a hagyományos testépítés és a kardió keverékévé alakították.
Az utolsó szakaszban, közvetlenül a forgatás előtt, a hangsúly napi 3-4 órás kardiót tartalmazott, miközben még mindig az edzőterembe került, amikor csak tehették.
A galaxis őrzőinek szánt Chris Pratt edzésnek három fázisa volt (megtett művelet/az edzés célja):
- Testépítés - izomtömeg növelése/súlygyarapodás
- A testépítés és a kardió keveréke - sovány izom/fogyás
- Max Cardio - fogyás/testtömeg fenntartása
Duffy Gaver, személyi edző, tengeri mesterlövész és a volt haditengerészeti SEAL, elmondja, hogy ügyfelei megismerkedhetnek azzal, hogy mit kezdhetnek. De bármennyire is fel tudják emelni, ugyanazt a testépítő sablont használja minden ügyfelével. Adam Sandlert példának tekintve annak, aki formába lendült, Duffy ügyfelei általában csodálkoznak azon, hogy mit tehetnek a végén.
A Galaxis őrzői számára Gaver a következő edzésprogramot használta, hogy Chris Pratt felkészüljön. Miután feltöltődtek, átálltak a kardióközpontúbb edzésekre. Gaver megosztotta ezt az edzést a Bodybuilding.com-tal, valamint az Muscle & Fitness céggel.
Chris Pratt hétfő hátsó edzés
A Chris Pratt hétfői hátsó edzése:
Chris Pratt minden edzést egy 10 perces futópad edzéssel kezdene. A Men's Fitness állítása szerint 5,0-ig jutott a futópadon.
| Húzódzkodás | 5. | 20/15/12/10/10 | Superset |
| Fekvőtámaszok | 5. | 20 darab | Superset |
| Széles markolat Lat lehúzható | 4 | 12 darab | |
| Kalapácserősség sor | 4 | 12 darab | |
| Egykaros sor | 4 | 12 darab | |
| Vissza Hyperextensions | 4 | 15/20/2015 | Súlyozott, ha tudsz |
Az első 2 gyakorlatot Supersetként végzik. Ez azt jelenti, hogy hátra és hátra húzza. Normális esetben egy percet pihen a gyakorlatok között. Egy Superset számára nincs pihenés a két gyakorlat között.
Chris Pratt Abs edzés
A Chris Pratt Abs edzés:
| Deszka | 3 | 60 mp |
| Lógó lábemelés | 3 | 12. |
| Oldalsó deszka | 3 | 60 mp |
| Lábujjak a bárba | 3 | 12 (lassan halad) |
Beszélve mentális változásáról, Chris Pratt azt mondja:
Az elmúlt 8 évben kövér voltam. Szerettem ételt enni, sört inni és szórakozni az életemmel. De egy kicsit depressziós voltam, amikor kövér voltam. Azt hiszem, valószínűleg vannak olyan emberek, akik egyet tudnak érteni, és megértik, milyen érzés. És mondom nekik: Hé, ha csak szereted lebuktatni a $ $ -odat, és utánajársz, csak 6 hónapra van szükség. 6 hónap repül, függetlenül attól, hogy mindennap edz, vagy nem. Tehát, ha úgy érzi, hogy megpróbál tenni valamit, csak tegye meg.
Chris Pratt kedd mellkas edzés
A Chris Pratt keddi mellkas edzés:
| Fekvenyomás | 4 | 12-10-8-6 | Növelje meg a súlyt minden szettben, egy spotterrel |
| Fekvenyomás | 4 | 4 | Nagy súly |
| Lejtős fekvenyomás | 4 | 12. | |
| Kalapácserősség fekvenyomás | 4 | 15 | |
| Súlyozott merülések | 4 | 10. | Superset (Győződjön meg arról, hogy a könyöke 90 fokkal megy) |
| Álló kábel repül | 4 | 12. | Superset |
Itt az utolsó 2 gyakorlatot egy Superset-ben hajtjuk végre. Ez azt jelenti, hogy egy sor súlyozott süllyesztést végez, majd egy sor álló kábelrepülést. Normális esetben egy percet pihen a gyakorlatok között. Egy Superset számára nincs pihenés.
Duffy Gaver szerint fitnesz megközelítése nem nehéz, de három lábon áll:
A fitnesz receptem nem bonyolult. Csodálatos edzés, csodálatos enni és csodálatos alvás. Ez egy háromlábú széklet. Mind a hármat meg kell tennie a kívánt eredmény elérése érdekében.
Chris Pratt szerda lábak edzés
A Láb edzéshez az utolsó három gyakorlatot állítja be. Ez azt jelenti, hogy egyszerre végzi a lábhosszabbításokat, a hajgöndörítéseket és az álló borjúnevelést. Pihenjen egy percet. Ezután ismételje meg ezt a Superset-et.
A Chris Pratt szerda lábai edzés:
| Guggolás | 7 | 10-8-6-5-4-3-3 | |
| Deadlifts | 4 | 12-10-8-6 | |
| Lábprések | 1 | Kudarc | Csík készlet |
| Séta Lunge | 4 | 20 | |
| Lábhosszabbítás | 3 | 20 | Superset |
| Lábfürtök | 3 | 20 | Superset |
| Álló borjú emelés | 3 | 20 | Superset |
A Leg Press Strip Sets azt jelenti, hogy annyi súllyal indul, amennyit csak néhányszor megtehet. Duffy Gaver megpróbálja ügyfeleit 6, 45 font súlyig dolgozni mindkét oldalon.
Az ismétlések után azonnal távolítson el egy lemezt mindkét oldaláról. Ismét tegyél annyit, amennyit csak tudsz. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg mindkét oldalon csak egy lemez marad.
Chris Pratt arról beszél, hogy a kézbesítő emberből kövér legyen a Galaxis Őrzői alkalmassá válni, diétájáról és munkamoráljáról:
Az emberek tudni akarják, mi a titka. A titok az, hogy nem tudod megtenni egy hónap alatt. Ez 8 hónapot és/vagy egy évet, vagy egy életet vesz igénybe ... következetes, minden egyes nap edzeni, megfelelően táplálkozni és valóban táplálni magát. Nem éhez, hanem megfelelő táplálékot ad magának a gyógyuláshoz. Le kell égetned a testedbe vetett összes vacakot. És akkor ki kell cserélni egy nagyon jó ételre és üzemanyagra. És ez sok időbe telik, de valójában a 8 hónap nem sok idő. Az idő ugyanolyan gyorsan fog telni, akár edz, akár nem. Tehát ki akarsz lenni 8 hónap múlva?
Chris Pratt Abs edzés
A Chris Pratt Abs edzés:
| Deszka | 3 | 60 mp |
| Lógó lábemelés | 3 | 12. |
| Oldalsó deszka | 3 | 60 mp |
| Lábujjak a bárba | 3 | 12 (lassan halad) |
Semmi sem változott. A dolgok, amelyeket Arnold a Gold's Gym-ben csinált, még mindig működnek. Ez a cucc örökké létezik. És nem mindegy, hogy mit csinálok. Akarniuk kell. Erőfeszítés, intenzitás és fegyelem szükséges dolog.
Csütörtök váll edzés
A Chris Pratt csütörtöki váll edzés:
| Katonai sajtó | 7 | 10-8-6-5-4-3-3 | (Overhead Press) |
| Arnold Press | 4 | 12. | |
| Súlyzó vállrándítás | 4 | 12. | |
| Oldalsó emelés | 3 | 12. | Superset |
| Első emelések | 3 | 12. | Superset |
| Hátsó öv repül | 3 | 12. | Superset |
A váll edzés magában foglalja az oldalirányú emelések, az elülső emelések és a hátsó vállemelések szuperhalmazát. Ez azt jelenti, hogy mind a három gyakorlatot sorban végzi, mielőtt pihenne. Az Arnold Press számára Duffy Pratt kezével maga felé néz. Az Overhead Press-et is elvégezték, hogy felmérjék Chris Pratt általános erejét és nyereségét.
Duffy Gaver edző a Chris Pratt edzésprogramról beszél:
Hetente négyszer vagy ötször emelne súlyokat, egy-egy órára. Az első hónapokban főként a hagyományos testépítő foglalkozások voltak a méret növelése, külön napokon megcélozva az adott izomcsoportokat. A vége felé elkezdtük keverni a dolgokat és hozzáadni az áramköri edzéshez és a P90X edzésekhez, hogy elősegítsük a karcsúságát.
Péntek fegyver edzés
A Chris Pratt pénteki fegyverek edzése:
| Súlyzó Curl | 3 | 10. | |
| Koponya törők | 3 | 10. | |
| Prédikátor fürtök | 3 | 10. | Superset A |
| Francia fürtök | 3 | 10. | Superset A |
| Kalapács fürtök | 3 | 10. | Superset B |
| Tricepsz kötél lenyomás | 3 | 10. | Superset B |
| Csukló fürtök | 3 | 20 | Superset C |
| Fordított csuklós fürtök | 3 | 20 | Superset C |
A Friday Arms Workout 3 szuperhalmazgal rendelkezik. 2 gyakorlatot végez egymás után, pihenés nélkül. Ezután 45-60 másodpercig pihen, mielőtt még kétszer elvégezné ugyanazt a Superset-et. Lépjen a következő Supersetre, ha mindhárom ismétléssel/készlettel befejezte.
A kalapácsos fürtökön Duffy Gaver Chris Pratt-ot megfojtotta a súlyzókkal. Ez kissé megnehezíti a gyakorlatot, és a bicepsz kiszélesítésére összpontosít - ami fontos egy hollywoodi szuperhős számára.
Abs edzés
Chris Pratt Abs edzése:
| Deszka | 3 | 60 mp |
| Lógó lábemelés | 3 | 12. |
| Oldalsó deszka | 3 | 60 mp |
| Lábujjak a bárba | 3 | 12 (lassan halad) |
Chris Pratt a testépítés fázisában is a súlycsökkentésre koncentrált. Meghízott 60 kg. zsír a kézbesítő számára, Pratt úgy döntött, hogy napi 3-4 órás kardiót végez. Pratt szerint a kardió edzései a következőkből álltak:
- P90X
- futás
- úszás
- boksz/kickbox
- hegyi kerékpározás
- akár egy triatlon
Arra a kérdésre, hogy csinált-e valamit az edzőtermen kívül, Duffy Gaver azt mondja:
Igen, valóban aktív volt. Nagyon sokat hegyikerékpározott, futott, úszott és kick-boxolt. Az ilyen sportágak hozzáadása segített abban, hogy változatosak és élvezetesebbek maradjanak a dolgok.
Duffy Gaver asszisztense, Anthony Genova Chris Pratt-nal dolgozna együtt a kardio részért. Aztán amikor elérkezett a súlyemelés ideje, Duffy Gaver átvette a vezetést. A Chris Pratt által alkalmazott intenzív megközelítésről Duffy Gaver azt mondja:
Mondom az ügyfeleimnek, hogy ha csodálatosnak akarsz kinézni, akkor csodálatosan edzened kell, csodálatosan kell enned és csodálatosan kell aludnod… Tehát, ha ki akarod próbálni az edzést és az étkezést, de el akarsz menni bulizni egész éjjel bajban vagy. Hasonlóképpen, ha aludni és edzeni akar, de fújja a diétáját, akkor nem fog nagyon jól menni.
Olvassa el a Chris Pratt kardió és kondicionáló áramkör edzéseinek megszerzését.
- Chris Pratt edzés; Fogyókúra aprítson, mint a csillagúr!
- Chris Pratt edzés felfedi a pontos rutin étrendet
- Chris Pratt edzésprogram és étrend-terv frissített edzés, mint a Star-Lord
- Chris Pratt; s intenzív; A galaxis őrzői; edzés rutin Izom; Fitness
- Chris Pratt Edzés és Diéta Get Guardian Fit Damn Ripped!