Chris Pratt edzésprogramja és étrendterve: Átalakulj, mint Star Lord a GOTG-től, Owen Grady a Jurassic World-től és Josh Faraday a The Magnificent Seven-től

Utolsó frissítés 2020. október 11-én 22: 10-kor

* Ezt a Chris Pratt edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Lehetséges, hogy a kövér „Dad-Bod” srácok továbbra is KÍNÁLATOSAK, amikor jobb formába kerülnek, mint a legtöbb ember?

Chris Pratt ezt próbára teszi, mivel továbbra is tartja a súlyát, amelyet akkor veszített el, amikor felkészült arra, hogy Starlord legyen.

Chris Pratt, más néven Peter Quill, vagyis az a srác, aki több mint 60 fontot dob le a Galaxis őrzői szerepében. Igen, végigolvastam az utolsó mondatot, és a 60-as szám helyes volt. Hívd őt, amit szeretnél, de amikor Pratt megtudta, hogy Peter Quill szerepe van, tudta, hogy komoly tónusokat kell tennie!

Pratt szerencsére pár fantasztikus edzővel állt össze.

Számunkra szerencsére képesek vagyunk belelátni, mi volt az edzés!

Most láttuk a Galaxis összes Őrzőjét, majd néhányat! Zoe Saldana, Bradley Cooper, Batista, Karen Gillan, Vin Diesel és még Michael Rooker.

Chris Pratt Statisztika:

Magasság: 6’2

Súly: (hozzávetőleges) 185 font

Kor: 39 éves

Chris Pratt pont a hírességek átlagos magassági tartományába esik.

Ott a többi Chris-szel.

Ez az átlagos magasság a 6’1-6’3 tartományba esik olyan hírességekkel, mint Chris Pine, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

Az 5’10-6’0 körüli srácok olyan haverok, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de az ACTUAL rövidebb választékot olyan srácok töltik meg, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és még sok más.

De ne aggódjon mindkét módon.

Ezeket a rutinokat úgy írjuk, hogy bármilyen alakban és méretben hasznosíthassák.

Chris Pratt étrend és táplálkozás

Nemrég olvastam a Prattról az Entertainment Magazine-ban, amikor a Jurassic World megjelenése előtt megmutatta vésett hat csomagját. A cikk arról szólt, hogy folytatja alacsony szénhidráttartalmú/paleo diétáját. Aztán gondolkodni kezdtem ...

Hogyan nem beszéltem többet az étrendjéről az egyik legfélelmetesebb átalakításról, amelyet átfogok?

A következőt mondja Pratt a GQ-nak arról, hogy ki volt a Starlord előtt:

"Fájtak a csontjaim, szív- és érrendszeri problémáim voltak [amikor kövér voltam]" - mondta Chris május 18-án a GQ-nak. "Egészségtelen voltam. Korhadtnak éreztem magam. Nem éreztem magam túlságosan abban, hogy ki vagyok. ”

És még egy idézet, amely az első kérdésemre válaszol a bejegyzés legelején! Ez csak szórakozásból és válaszul arra, hogy felesége azt hitte, szórakoztatóbb, amikor kövér:

- Valószínűleg sok szempontból jobban szeretett engem - mondta Chris. - Valószínűleg szórakoztatóbb voltam a közelben lenni. Most már kevésbé szórakoztam. Jobban összpontosítok. Nekem nem úgy szokott főzni, mint régen. Olyan voltam, mint egy nagy háziállat kövér fickó.

Amikor Pratt paleóra váltott, azt mondta, hogy jobban tud aludni, és sokkal több energiája van.

Szerencsére a paleo táplálkozási pilléreink részeként - már tudjuk, milyen fantasztikus - DE, azok számára, akik nem tudják: A Paleo alacsony szénhidráttartalmú étrend, magasabb a zsírtartalma, mérsékelt fehérje és alacsony szénhidrátfogyasztás. Az alacsonyabb szénhidráttartalom és a magasabb zsírtartalom automatikusan segít a zsír felaprításában, míg a mérsékelt fehérje lehetővé teszi, hogy elegendő mennyiséget kapjon az izmok növekedéséhez.

Paleo az, ami a Prattnál működött.

Ezt kifejezetten fenntarthatónak találta.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Chris Pratt edzés rutinkutatás

Azonnal előhúzok egy idézetet a cikk első változatából, amelyet korábban a teteje felsorolt:

Pratt a táplálkozás és a tervezett fogyókúra kombinációját használta, amelyet Phil Goglia táplálkozási szakember adott neki, és egy csodálatos edzésprogrammal párosította, amelyet Duffy Gaver készített neki. Pratt öt hónapos edzés után szelfizhetett, amely lángra lobbant az interneten. [Alább látható az előtte és utána készült képeken] Rutinja heti 4-6 edzésnapból állt.

Mindkét edzője a Mens Fitness-nek adott interjújában elmondta, hogy Pratt-lal elképesztő dolgozni. Nem tartozott azok közé az ügyfelek közé, akiket folytatnia kellene. Tudta, mit akar, és továbbra is keményen dolgozott, hogy elérje ezt. Duffy közvetlen idézete a következő:

Több izmot akart, sokkal karcsúbb és fittebb volt. Igazságot akart szerezni a szerepben.

Remélhetőleg ezt felhasználhatja motivációként, mielőtt a következő oldalra lép, és meglátja a teljes edzést! Ha meg akarsz szakadni, mint Peter Quill, itt az ideje elkezdeni szuperhősként viselkedni!

Ebben a frissítésben arról is beszélek, hogy sokoldalúvá váljon.

Prattot a CrossFit Murph Challenge edzésen látták John Krasinski barátjával, valamint más WOD-kat, amelyeket megosztok veletek.

Ezeket hozzá lehet adni a beprogramozottak tetejére, és egy teljesen frissített MÁSODIK VÁLTOZATOT is adok az edzésprogramjához, ahogyan ezt tettem Michael B. Jordan rutinjához is.

A Chris Pratt edzés

Sikerült. Az edzés Pratt szó szerint a Szuperhőssé változtatta magát, akit a Galaxis őrzői ábrázolt. Az edzés, amely az embert kövérből Prattra változtatta. (Ez szörnyű volt, de jó volt átadni) De valóban, Pratttól Peter Quillig 5 hónap alatt! A heti 4-6 napos edzésmennyiség - incase hiányolta az első oldalon.

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Videó link: SHJ YouTube edzés útmutató Edzés 1

Futópad - 10 perc 5,0 sebességgel.
Húzódzkodás
Készletek: 3
Ismétlések: 5

Pushup
Készletek: 3
Ismétlések: 10

Guggolás
Készletek: 3
Ismétlések: 15

A KÉPZÉS

Lat lehúzás
Készletek: 6.
Ismétlések: 140, 20, 150, 15, 185, 15, 15, 12, 12

Dumbell sorok
Készletek: 5.
Ismétlések: 80 font 20, 90 font 15, 100 font 12, 12, 12

Súlyzó fürtök
Készletek: 75lbsx15, 15, 15, 15, 15, 65lxx10 (5 feltöltés minden sorozat után)

Súlyzó koncentráció fürtök
Készletek: 3
Ismétlések: 25 font × 10, 10, 9

AB ÁRAMKÖR
Felülések
Ropogások
Oldalsó ropogások

2. EZZÉS

Öt forduló
800 méteres futás
15 tisztítás (95 font)
10 fekvenyomás (205 font)
5 dobozugrás (30 "doboz)

ÖSSZESÍTETT ELŐREHALADÁS
5 hónap múlva:
A maximális kihúzások 7-ről 30-ra emelkedtek
A maximális Deadlift 225-ről 315-re nőtt
A mérföld futási ideje 8: 3-ról 5: 5-re ment

Chris Pratt edzés második verziója

Edzés mennyisége:

Heti 5+ nap

Magyarázat:

Ez az edzés közvetlenül a Pratt edzőjétől, Gaver-től átprogramozott edzések ihlette, és a vele készült interjúk révén módosult. Megteheti ezt úgy, ahogy van, vagy cserélhet előre-hátra a másik programozásával. Ne feledje, hogy CrossFit WOD-okban is programozhat, amelyeket az alábbiakban is megosztok.

Superset Magyarázat:

A betűk (A/B) szuperhalmazt jelentenek. Tehát mindkét gyakorlatot háttal, nyugvó nélkül hajtja végre, amíg nem hajtja végre mindkét gyakorlat összes ismétlését - ami megegyezik 1 készlettel.

Frissíteni szeretné ezt az edzést?