Charlize Theron edzésprogramja és étrendterve: Hogyan edzett az Atomic Blonde, The Huntsman, Mad Max és még sok minden más számára!

2017. október 17, Mike 1 hozzászólás

edzésprogram

Utoljára frissítve: 2020. július 12-én, 10: 38-kor

* Ezt a Charlize Theron edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Charlize Theron rossz ember!

Olyan hihetetlen filmekben szerepelt, mint a Dühös sors, a Mad Max, a The Huntsman filmek, a Prometheus, a Hancock - legutóbb az Atomic Blonde - és még sok minden más.

Nemcsak abszolút lenyűgöző volt ezekben a filmekben, de fokozta és fokozatosan képezte magát MI6 titkos ügynök szerepéért.

Több nő is kérte az SHJ hadseregét és az Akadémiát erre a rutinra, és azt hiszem, hogy nemcsak hosszú idő telt el, de nagyon megérdemli, hogy helyet kapjon itt az SHJ-n, és régen kellett volna.!

És azért jöttem, hogy elhozzam nektek ezt a képzést (az Atomic Blonde-tól), és összekapcsoljam még több Theron rendszerrel.

Charlize Theron Statisztika:

Magasság: 5’10

Súly: (hozzávetőlegesen) 120 font.

Kor: 42 éves

Theron áll az egyik magasabb nőként, akit az SHJ-n láthattunk, olyan hölgyekkel együtt, mint Gal Gadot, Jennifer Lawrence, Sophie Turner és Zendaya.

Az átlag kissé rövidebb; az 5'5-5'6 tartomány körül, olyan nőkkel, mint Jennifer Aniston, Margot Robbie, Katie Cassidy és rengeteg más.

De ne aggódj, ha nem vagy olyan magas, mint Theron ...

Ezeket a rutinokat mindenki és mindenki felhasználhatja.

Charlize Theron étrend és táplálkozás

Tehát nem vagyok biztos benne, hogy az első link, amelyre a kutatáshoz utaztam, hogyan került ilyen magasra a Google-on, de szinte minden, amit mondtak, ellentétes azzal, ahogy diétáznod kellene ...

Ennek ellenére ezt az eseményt úgy tudtam orvosolni, hogy további kutatásokat végeztem, és valóban hasznos információkat találtam Charlize Theron súlycsökkenéséről.

Edzője a Shape-nek adott interjúban elmondta:

Ami a diétát illeti, De Santis azt tanácsolja, hogy lassan csökkentse kalóriáit, és koncentráljon a fehérjékre, zöldségekre, valamint a sötét színű gyümölcsökre és zöldségekre. Győződjön meg róla, hogy minden, amit eszik, tiszta és organikus, és tartózkodjon távol a sült ételektől, a kenyértől, a rizstől és a tésztától is.

„Sok nő elköveti azt a hibát, hogy túl gyorsan - egy nap alatt - megváltoztatja étrendjét. Csökkentse lassan a kalóriát, így elkerülheti, hogy érzelmi és lelki traumát okozzon magának ”- ajánlja De Santis. "Mindaddig, amíg nem csökkenti túl hirtelen a kalóriákat, a teste alkalmazkodik, a gyomra kiigazodik, és könnyebben eljut a céljához."

Táplálkozási oszlopunkban határozottan alacsony szénhidráttartalmúak vagyunk, és szívesen megtartjuk ezt a szakaszos böjtölésünkkel (főleg ha a keto koplalásról van szó), úgyhogy ez a rész éppen a fedélzeten van.

Ami a kalóriacsökkentést illeti, néha ki tudom ásni, máskor pedig azt, hogy meh.

A SuperHuman étrend, amelyet nemcsak az oszlopjaink ingyenes használatával adnak az oldalon, hanem az Akadémián belül táplálkozási osztályaink (szamurájok, szerzetesek, vadászgyűjtők, vikingek, spárták, minimalisták) gerincét is, a fenntarthatóságra összpontosít. és kevesebb a kalóriakalória kalóriatartalma - és nemcsak magam használtam 50+ font csökkentésére, hanem sokan mások is átalakulásra.

azt mondanám, hogy ez nagyon jó csatlakozó volt ...

Bárhogy is legyen, a siker szempontjából kulcsfontosságú kulcsfontosságú lesz az, hogy megtalálja, ami a legmeghatározottabb az Ön számára. Ez csak egy újabb ok arra, hogy ilyen sok lehetőséget adunk az SHJ hadseregünknek.

Charlize Theron edzés rutinkutatás

Az egyik rutin, amelyet találtam a Charlize Theron-nál, a baletten alapszik, és minden izomcsoportot megdolgoztat.

A Shape a következőket mondja el nekünk erről:

De Santis Theron edzése balett-alapú és minden izomcsoportot megdolgoztat. Használjon 5 kg-os súlyzókat. és az alatt, hogy elkerülje a terjedelmességet. Végezzen legalább 35 perc kardiót ezeken a mozdulatokon kívül.

Úgy tervezem, hogy a Shape teljes rutinját használom az egyik napra, amelyet a teljes edzésen belül biztosítok Önnek.

Valami mást találtam Theron edzésprogramjáról, nagyon informatív volt, és elmondta nekünk:

Elárulta, hogy hetente két 90 perces erőjóga-foglalkozást végez két, akár négyszeres pörgetési órával együtt, a Red magazinnak elmondta: „Mindig hittem abban, hogy ha találsz valamit, amit szeretsz, a testmozgás nem lesz gond. Bármit szeretek a szabadban. Anyám nemrégiben teniszezni kért, amiben nem voltam jó, de nagyon élveztem. Ha testmozgást végez, akkor örömmel tartja magát fittnek anélkül, hogy észrevenné. "

Szeretjük a jógát!

Kérdezze meg Sam jógaedzőnket, aki fantasztikus videókat nyújt nekünk az Akadémia Jedi Path-jához !

Végül felveszek néhány videofelvételt Charlize Theron Atomic Blonde-ért folytatott harci edzéséről.

VÉGLEGESEN valami, amit Derek edző szeretne.

Charlize Theron edzésprogram

Edzés mennyisége:

Heti 4+ nap

Magyarázat:

Theron heti négy vagy több napon dolgozik. Az alábbi programok mindegyike az ő edzésének stílusához igazodik, és az Ön feladata, hogy kiválassza, melyiket fogja használni az adott napon.

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Charlize Theron Workout First Day: Személyi edző képzés a Shape.com-tól

A Shape.com a következőket nyújtja nekünk:

Szükséged lesz: 3 és 5 font súlyzók, edzőszőnyeg, pad, 18 font súlyzó testlabda, tricepsz lehúzható gép.

Pliés a második helyen:
Kezdje a lábaival és a karjaival a második helyzetben, és engedje le a testét, ahogy az első helyzetben a grand plié esetében. Ahogy ezt teszed, különösen vigyázz, hogy a felsőtested igazodjon, anélkül, hogy kinyújtanád a hátsó végedet. A mozgás alján győződjön meg arról, hogy a csípője soha nem megy lejjebb a térdénél.

Komplett 1 35-50 réteg készlet.

Ülő bicepsz fürtök:
Üljön háttal a háttámlának, hogy a feje, a válla és a feneke érintkezzen a paddal, a lába pedig szilárdan a padlón legyen. Fogjon mindkét kezébe egy súlyzót, a hüvelykujjával körbefogva a fogantyúkat, és tegye a karját az oldalára. Húzza lefelé és hátul a lapockákat.

Lélegezz ki, és lassan hajlítsd be a könyököd, a súlyzókat a vállad felé irányítva. Ne engedje, hogy a háta ívbe essen, és a könyöke ne mozogjon előre. Tartsa a csuklóját egyenesen az alkarjával (semleges). Ne engedje, hogy a csukló hajlítson a gyakorlat során. A fejének, a vállának és a fenekének érintkeznie kell a paddal. Tartsa a lábát szilárdan a padlón. Ne engedje, hogy vállai megvonják a vállát.
Lélegezzen be és egyenesítse ki könyökét, és lassan és ellenőrzött módon engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.

Töltsön ki egy 60 ismétlés készletet 5 font súlyzókkal.

Oldalsó oldalirányok:
Fogd meg a súlyzókat, és állj egyenes törzzsel, és a súlyzók karnyújtásnyira az oldalad mellett, tenyérrel feléd. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Miközben a törzset álló helyzetben tartja (nincs lendület), emelje fel a súlyzókat az oldalára, enyhe könyökhajlítással, és a kezek kissé előre hajolva. Menjen tovább, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval. Lélegezzen ki, amikor végrehajtja ezt a mozdulatot, és egy pillanatra megálljon a tetején. A súlyzókat lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe, amikor belélegzik, és ismételje meg.

Töltsön ki egy 35 ismétlés készletet 3 font súlyzókkal.

Csikk-emelők:
Feküdj le a hátadon, és tedd a lábad csípőtávolságra hajlított térdekkel. Tegye a karjait a csípője mellé, tenyerével lefelé. Belégzéskor és kilégzéskor döntse meg a medencéjét, és nyomja össze a fenékét, miközben lassan felemeli a csípőjét, amint azok elmennek.

Az összehúzódás csúcsán a vállán csak a testével egyenes vonalban nyugodhat a térdétől a fejéig. Engedje le és emelje fel a fenekét körülbelül nyolc centivel, és ismételje meg.

Teljesítsen 1 75 ismétlés szettet.

Kerékpár ropogás:
Feküdj laposan a földön, a hátadat a földhöz nyomva, és összehúzod magodat. Óvatosan a fejét tartó kezekkel emelje fel térdeit körülbelül 45 fokos szögbe. Eleinte lassan haladjon át egy kerékpáros pedál mozgásával, felváltva érintve a könyökét az ellenkező térdig, miközben előre-hátra kanyarodik. Lélegezzen egyenletesen a gyakorlat során.

Teljesítsen 1 60 ismétlést.

Módosított deszka:
Helyezze a testét arccal lefelé a kezeire, mintha fekvőtámaszt készülne végrehajtani. A hasizmok összehúzása, amennyire csak lehetséges, tartsa a testet egyenes vonalban tetőtől talpig, és tartsa ebben a helyzetben.

Tartsa legalább 60 másodpercig.

Padnyomás 18 font súlyzós testlabdával:
Amikor fekvenyomást hajt végre egy labdán, próbálja a lehető legegyenesebben tartani a testét a vállától a térdéig. Tartsa a fejét és a vállát a labdán, a lábát pedig laposan a földön. Kezdje a mellkas szintjének súlyával, és nyomja a mennyezet felé, amíg a karja egyenes nem lesz.

Teljesítsen 1 60 ismétlést.

Tricep lenyomva:
Nézzen szembe a tricepsz lehúzható géppel, és egy kézfogással fogja meg a vízszintes kábelrudat. A rúdnak körülbelül a mellkas szintjén kell lennie. Tegye be a könyökét az oldalába, és kényelmesen, kissé egymástól távol helyezze el a lábakat. Fogja meg a hasat. Nyomja lefelé a kormányrudat, amíg a könyök teljesen kinyúlik, anélkül, hogy a könyökét egyenesen megpattanná, és úgy, hogy a könyöket a test közelében tartja, miközben lefelé halad.

Hajlítsa meg kissé a térdeket a süllyedőn, de maradjon a lehető legegyenesebben, egyenes háttal. Ne toborozza a hát- és vállizmokat úgy, hogy túlságosan előre hajlik. Hagyja, hogy a sáv ellenőrzés alatt visszatérjen a kiindulási ponthoz, és próbáljon meg nem ütközni a súlyokkal.

Keskeny markolat segítségével teljesítsen 35 ismétlést 20 font-tal.

Charlize Theron edzés második napja: Harci edzés

Keverheti ezt maga, vagy kihasználhatja Derek edző előnyeit az Akadémián.

Az árnyékboksz, a táskamunka, az alapismeretek és minden más, az MMA-képzés (beleértve a tanórákon kívüli órákat is) fantasztikus!

Charlize Theron edzés harmadik napja: Erőjóga és pörgés

Ez egy újabb nap, amelyet egyedül kell végrehajtanod, valószínűleg egy tanfolyamra jársz - hacsak természetesen nem vagy kész csatlakozni hozzánk az Akadémián és kihasználni Sam videóinak előnyeit.

  • 37 részvény
  • OSSZA MEG
  • CSIPOG
  • PIN kódot
  • OSSZA MEG

IRATKOZZON INGYENES MUNKÁKHOZ!

Csatlakozzon az SHJ hadsereg több mint 100 000 tagjához, és fogadja: