Az étel abszolút tökéletes napja a fogyásért

Készítette: PopCulture.com Staff - 2017. március 7., 11:56, EST

Ha valaha azt kívánta, bárki egyszerűen megmondaná, mit kell enni minden nap a fogyás érdekében. szerencséd van! Brandon Mentore, a TheBodyLogic.com sporttáplálkozási és erő- és kondicionáló edzője itt van, hogy elmondhassa ezt. Mentore szerint minden étkezés más és más szerepet játszik a fogyásban, és fontos tudni a különbséget. Nézze meg az alábbi tanácsát és napi étkezési tervét:

Reggeli a nap messze legfontosabb étkezése - és nem csak azért, mert ezt sokan tanítottuk gyermekként. A reggeli kalibrátor étkezés. Biológiai szempontból a reggeli a szervezet három rendszerében működik: a vércukorszint szabályozásában, az anyagcserében és a neurotranszmitterekben. Mindhárom rendszer elengedhetetlen a fogyáshoz és a súlykezeléshez. Ezek a rendszerek rendkívül érzékenyek reggelente, és mindegyikük „ébrenléti állapotát” nagyban meghatározza az előző éjszakai alvás minősége.

Rossz alvás esetén, e három rendszer érzékeny természetével együtt, a reggeli hatékony eszköz lehet e rendszerek átrendezésére és stabilizálására - természetesen az ételválasztástól függően.

Mit enni: A reggeli jó étkezési struktúrája segít mindhárom rendszer optimalizálásában. A jó reggelinek a következőket kell tartalmaznia: természetes szénhidrátforrás a vércukorszint szabályozásához, megfelelő fehérje és elegendő kalória az anyagcsere elősegítéséhez, valamint elegendő fehérje az idegközvetítők működéséhez. Például egy zöldséges tojásfehérje omlett és egy csésze zabpehely bogyókkal és dióval egészséges reggelit kínál.

Ebéd fontos étkezés a fogyáshoz, mert a test jellemzően eléri a termogenezis és az anyagcsere-aktivitás csúcsszintjét. Ha ezt az ételt elfogyasztja a megfelelő ételekkel, akkor kihasználhatja az általában magasabb kalóriatartalmú égés előnyeit.

Mit enni: Mivel a szervezetedben csúcspontok vannak, az egészséges ebéd lehetőség kiváló minőségű fehérje egyszerű forrása lenne bizonyos típusú zöldeknél - például csirkemell vagy lazacfilé egy spenót vagy sült saláta ágyon. Ehhez adjunk hozzá egy frissen facsart gyümölcslevet vagy gyümölcslé turmixot.

(Fotó: Food52)

Vacsora fontos a fogyás szempontjából is, mert vacsora után (és alvás közben) jön a helyreállítási folyamat. Ha elegendő tápanyag van a fedélzeten ahhoz, hogy a test képes legyen az anyagcsere és a helyreállítási folyamat futtatására, megkönnyíti a fogyást.

Mit enni: A vacsorának az alváshoz előkészített étkezésnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a tápanyagoknak a fedélzeten kell lenniük, hogy ezek a helyreállítási folyamatok esélyt kapjanak a működésre. A vacsoránál egy könnyű étel minőségi fehérjeforrást, természetes szénhidrátot és zöldséget tartalmazna. Például darált pulyka vagy marhahús kis vörös vagy édesburgonyával, egy csésze brokkolival.

Fontos megjegyezni, hogy a már meglévő anyagcsere-státusod hatalmas tényező ezeknek az étkezéseknek a működésében. De állapotától függetlenül a reggeli továbbra is a legfontosabb étkezés a biológia és a fogyás hatékonysága szempontjából.