Hogyan állítsuk be a fogyás céljait úgy, hogy kicsiben kezdjük

Sarah S - Jenny Craig

jenny

A fogyás úgy érezheti, mintha megpróbálna hegyet mozgatni vagy megmenteni a bolygót. Nehéz. Ha az összes munkára összpontosít, amelyet még el kell végeznie, könnyen el lehet borulni. Ahelyett, hogy a végcélra összpontosítana, állítsa be magát a sikerhez kisebb lépések létrehozásával, amelyeket útközben meghódíthat. A célok meghatározása kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez. Miért? Kisebb, könnyebben kezelhető célok megírása megakadályozhatja, hogy túlterheltek legyünk. Könnyedén megküzdhet a kis lépésekkel, például csökkentheti a szódát, vagy csak 10 percnyi testmozgást tudhat magáénak. Minden nap kis célok teljesítése bizalmat adhat a folytatáshoz és a célzáshoz.

Növelni

Amint látja, hogy többet ér el és lefogy, növelje céljainak intenzitását. A heti három alkalommal végzett edzésből négy lehet. Minden héten csak egy új gyümölcs és zöldség kipróbálása járhat együtt azzal, hogy több tápanyagot ad hozzá étrendjéhez. Minél több eredményt ér el, annál nagyobb önbizalmat kap. Tedd ezt a lelkesedést a folyamatos siker felé.

Pontosíts

Minél többet nulláz a cél, annál könnyebb megvalósítani. Készítsen részletes célokat, amelyek nem engedik, hogy rést találjon. A „fogyás” célja óriási és homályos. Próbáljon ki valamit: "Ma 20 percet fogok sétálni a futópadon." Ez a cél hihetetlenül konkrét, és célt ad. Ha van egy meghatározott célpont, akkor addig maradhat a futópadon, amíg el nem éri a célját. Ha mégis megteszed, ünnepeld meg és jutalmazd meg magad (természetesen valami egészségesgel)! A céloknak konkrétaknak kell lenniük, és mérhetőnek kell lenniük. Valójában a naplóban szereplő tevékenységek és az elégetett kalóriák naplózása nagyszerű eszköz a pályán tartáshoz.

Legyen elszámoltatható

Mi értelme van a célok kitűzésének, ha soha nem követi végig? Vezessen naplót, amely tele van ellenőrzőlistákkal. Valahányszor elér egy célt, húzza le. Önellenőrzéssel és az előrehaladás nyomon követésével valószínűbb, hogy tartani fogja azt. A napló vezetése azt is megmutatja, amikor megette azt a tortadarabot, vagy úgy döntött, hogy csak a kanapén fekszik. Nem akarod szégyellni magad, de tudatában vagy. Az önellenőrzés lehetővé teszi, hogy lássa a csúsztatásokat és a sikereit. Keressen egy barátot, aki megkérdezi Öntől, hogy áll a programja. Mondja el a legjobb barátjának, házastársának vagy családtagjának, hogy mik a céljai, hogy ő fel tudjon vidítani. Ha nem teljesít egy célt, arra biztatják, hogy legközelebb tegye meg.

Idővonalak beállítása

Adjon magának ésszerű időkeretet a célok eléréséhez. A fogyás nem egyik napról a másikra következik be, és nem is szabad túl sokáig adnia magának. Beszéljen orvosával az Ön számára egészséges ütemről, és használja ezt referenciakeretként. Ügyeljen arra, hogy heti és havi célokat tűzzen ki, és naplózza a haladást, hogy motivált maradjon az út mentén.

Mindezen tippek segítségével biztosan egészséges, elérhető célokat fog kitűzni, amelyek a fogyás sikeréhez vezethetnek. Maradj vele, és figyeld a testedet, és az életedet, alakulj át!