Hogyan csinálta: Kis súlycsökkentő célok kitűzése

Fotó: Frances Juriansz Fotó: Frances Juriansz: Szerző: Canadian Living

Fogyás

Karen Price
Kor: 36
Elveszett: 30 font
Foglalkozása: Otthoni anya, részmunkaidős állatorvosi asszisztens, Brampton, Ont.
Időszak: 2 év
Magasság: 5'10 "
Fogyás: 210–175 font

Honnan indult
A terhességem nehéz volt. 20 héttől lefeküdtem az elsőszülöttem, Dexter hordozásakor. Körülbelül 30 kilót híztam - és nem veszítettem el a születése után. Aztán, amikor terhes voltam Elliot-tól, féltem a testmozgástól, mert az első terhesség olyan nehéz volt.

Miután 2012. márciusában megvolt az Elliot, körülbelül 210 fontot nyomtam. Kezdetben nem mérlegeltem magam, ezért nem voltam teljesen biztos a számban - és nem is nagyon akartam tudni. Bár magas ember vagyok, aki jól viseli a súlyát, mindig fáradtnak éreztem magam, és nem voltam elégedett a küllememmel. Nem tudtam lemenni a földre játszani a gyerekeimmel - nem volt erőm. Azt hittem, formálódnia kell.

Nem volt villanykörte. Inkább arról szólt, hogy aktív akarok lenni, hogy ott lehessek a fiaimért (21 évesen elveszítettem anyámat).

Hogy csinálta
Az első célom az volt, hogy 200 font alá kerüljek. Körülbelül egy hónapig jártam edzőterembe a hét legalább három napján, és amikor először kimértem magam, 193-ra estem.

A következő célom az volt, hogy elérjem a 185-öt, és amikor sikerült, azt gondoltam, hogy 165 jó lenne, de örülnék 175-nek. Aztán leestem 175 fontra, és ezt fenntartottam az elmúlt 10 hónapban.

Az utolsó öt kilót volt a legnehezebb elveszíteni. Kicsit rögeszmés lettem, naponta párszor megmérettettem magam, és az ételek bevitelét rendőriztem. Egyszer elérte a célomat, bár a megszállottság megszűnt. Kevésbé aggódtam a szám miatt, és jobban az érzésem miatt. Ennek ellenére ingadozások voltak a stresszes időkben és az ünnepi időszakban, de mindig sikerült visszatérnem 175-re.

Alakulási tervem részeként a családom csatlakozott az YMCA-hoz. Amellett, hogy javítottam az erőnlétemen és egy kis „én” időt töltöttem, a férjem aktív akart lenni, és mindketten azt szerettük volna, hogy a fiúk társuljanak más gyerekekkel a gyermekprogramokban.

Ahogy elkezdtem belemenni a gondolkodásmódomba, hogy valóban megpróbálom sújt veszteni, Személyi edzőkhöz fordultam, akik segítettek a kardió és a súlyzós edzés kialakításában, amit heti három-négy alkalommal végeztem. Én is minden vasárnap elmentem a családommal az Y-be. A férjemmel tornáznánk, aztán úsznánk a fiúkat. Valóban megpróbáltuk magunkévá tenni az aktív életmódot.

Az étrendemben nem volt semmi rendkívüli. Ahelyett, hogy chipset ettem volna, gyümölcsöt és zöldséget uzsonnáztam. Kemény szívű popivó, a szódafogyasztásomat napi egy dobozra korlátoztam, ami drasztikus csökkenést jelent, tekintve, hogy általában hármat vagy négyet ittam. Inkább sütöttem, mint sütöttem az ételeimet, kisebb adagokat ettem és hozzáadtam több zöld- mint a borsó, a zöldbab és a brokkoli - a tányéromra. Mivel egészségesebbet főztem, a családom is egészségesebbet evett.

A gyorsétel-függőségem nem volt olyan, amiről hajlandó voltam teljesen lemondani (ez az Achilles-sarkam). Nem vágtam ki a McDonald's hamburgert, de ahelyett, hogy negyedórás ételt rendeltem volna, a gyerekek boldog ételeit választottam. Egyetlen diéta sem lesz sikeres, ha feladja mindazt, amit szeret.

Az étkezési szokások megváltoztatásának kulcsa az agyam edzése volt. Addig tanultam enni, amíg meg nem voltam elégedve, csak addig, amíg jóllaktam. Amikor lefekvés előtt snackelni akartam, azt mondtam magamnak: Nem, nincs rá szükséged. Unod, nem éhes.

Hol van most
Meg tudtam tartani a súlyomat, mert továbbra is aktív vagyok. Még mindig hetente háromszor vagy négyszer járok az YMCA-ba, néhány napig erő edzés és legalább egy napot szentelünk a kardiónak. Figyelem, mit eszek, bár nem vagyok olyan éber, mint régen. Minden héten átnézem az étrendemet, és felteszem magamnak a kérdést, hogy túlzottan engedtem-e. Ha a válasz igen, tudom, hogy a következő héten óvatosabbnak kell lennem.

A súlycsökkentő célom elérése büszkeség volt. A fogyás nehéz, főleg, amikor a kora mászik. Az a tény, hogy rászántam magam és megcsináltam, igazán kifizetődő.

További inspiráló súlycsökkenési történetekért nézze meg, hogyan egy anya 100 kilót fogyott.