Alábecsült gyakorlatok, amelyek segítenek gyorsan leadni a kilókat

A súlycsökkenés nehéz, és úgy gondolhatja, hogy el kell kezdenie a súlyok és órákig tartó intenzív kardió intervallumok hozzáadását a kívánt eredmények elérése érdekében. Bár a súlyok nagyszerű módja a tipikus edzőtermi rutin fokozásának, és a futás biztosan megnöveli a pulzusszámot, nem kell alapértelmezés szerint olyan edzésprogramot választania, amely inspirálatlan és motiválatlan marad. Ne feledkezzen meg erről a hét súlyosan alulértékelt gyakorlatról, amelyek fantasztikusak a nem kívánt súly leadására.

1. Híd

A híd egy alulértékelt gyakorlat, amely nagyszerű a fogyáshoz. | iStock.com/undrey

Valószínűleg ismeri ezt a jógából (vagy általános iskolai tornateremről, ha a jóga nem a te dolga), de a híd egy erősítő mozdulat, amely különböző izmokat működtet és súlyvesztéshez vezethet, ha a rendszeres testmozgással együtt hajtják végre. rutin. A Mindbodygreen elmagyarázza, hogy a híd megerősíti és ellapítja a hasizmaidat, mivel a mag és a ferde izmok középpontját dolgozza fel az oldalakon.

A híd végrehajtása egyszerű - a hátadon fekszel, a földre ültetett lábakkal és térdre hajolva. Ezután emelje fel a csípőjét, rögzítve a magot és a farizmat, hogy a könyök vagy a kar segítsége nélkül a lehető legmagasabban emelhesse. Változtathatja ezt a lépést úgy, hogy súlyt ad a csípőjének, vagy csak egy lábbal hajtja végre ezeket a keménység érdekében.

2. A bőrönd hordoz

A bőrönd hordozhatósága egyszerűen kivitelezhető, és nagyszerű az edzés során. | iStock.com

A Men's Health szerint a bőrönd hordozása nem sok munka, de a valóságban az alkarját, a deltoidáit, a trapézokat és a ferde alakjait faragja.

A bőrönd hordozása olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik - fogjon meg mindkét kezében egy súlyzót, amely elég nehéz ahhoz, hogy kihívást jelenthessen, de nem olyan nehéz, hogy a formája sérüljön, majd sétáljon. Akár öt-nyolc kilós súlyzókért is mehet, ha nem akar verejtékezni. Ügyeljen arra, hogy járás közben tartsa a vállát szögletes és álljon magasan - és ez a gyakorlat! Könnyű, alulértékelt és nagyszerű a fogyáshoz.

3. Superman

Ez a lépés jó a mag erősségének kiépítéséhez. | iStock.com

Ha letisztult, kőkemény hasizomra vágysz, könnyen megfeledkezhetsz az egyszerű szupermenéről. Első gondolata a kerékpáros ropogás, a nagy súlyú oldalhajlítás vagy a deszka lehet, és bár mindezek nagyszerűek a mag erősítéséhez, a Superman egy alulértékelt gyakorlat, amelyet hozzá kell adnia a rutinjához, hogy dolgozhasson a hátad erősítésén is.

A szupermenedzsment egyszerű, és ha már a földön vagy, és ropogtatsz, akkor kattints a gyomrodra, és próbáld ki néhányszor ezt a lépést. Összetett lábakkal és kinyújtott karokkal előttetek emeljük fel a fenékünket és a karjainkat, majd vezérléssel engedjük vissza a szőnyegig.

4. Lépések

Végezhet lépéseket az edzőteremben vagy otthon. | iStock.com

Népszerűek voltak a 80-as évek edzésvideóiban, de azóta a fokozatos gyakorlatok mindenhol elmaradtak a tornaterem látogatói kedvenceitől. Itt az ideje, hogy megragadjon egy lépést vagy egy padot, és ezeket visszategye a rutinjába, mivel bárhol könnyen elvégezhetők és rendkívül hatékonyak a farizmok, a quadok, a combizmok és a mag megcélzásához.

A Men's Health kifejti, hogy a tökéletes lépés magában foglalja a 90 fokos térdszöget és a csípőnél lévő csuklót, hogy felkészítse a farizmait és a combizmait a beérkező munkaterhelésre. Győződjön meg arról, hogy a súly legnagyobb része a lábad közepén van, a sarka hátuljáig, a lábujjak helyett, és lépjen feljebb.

5. Borjúnevelés

A borjúnevelés szuper hatékony a lábad számára. | iStock.com

Ez egyszerű, és nem tűnik soknak, de a borjúnevelés tökéletes erőnléti mozdulat a lenyűgöző lábak faragására, és segít megégetni a makacs zsírokat, amelyek a borjú és a boka régiójában ülnek.

A borjúnevelés elvégzéséhez a Livestrong.com azt javasolja, hogy álljon a fal közelében támasztékként, miközben az egyik lábát felemeli a földről, és maga mögé irányítja. Stabil, földelt lábával lassan emelje fel a lábfejét, majd irányítással engedje vissza. Vagy válthat lábbal és folytathatja ebben a tempóban, vagy kardió lendületet adhat magának úgy, hogy mindkét lábának labdájára ugrik, hogy így hajtsa végre a mozdulatot.

6. Push-up

A fekvőtámaszok alulértékeltek, de kiválóak a fizikum szempontjából. | iStock.com

Ötödik osztály óta minden évben csinálod ezeket a tornateremben, így valószínűleg mára már beteg vagy tőlük, de a fekvőtámaszok kritikus fontosságúak a kilók leadásában és az erő növelésében. A fekvőtámaszok megmozgatják a váll körüli izmokat, így nagyobb meghatározást kap a karok és a hát ezen részén. És mivel deszkapozícióba kerül, a magját is meg fogja dolgozni.

A FitDay szerint tenyerét nagyjából a váll szélességével kell elválasztani egymástól, a hátának és a lábának pedig egyenesnek és egy vonalban kell lennie, mielőtt elvégezné a fekvőtámaszt. Ezután engedje le, és ne csalja meg magát - minél lassabban és lejjebb halad kontrollált mozdulatokkal, annál többet fog kihozni a gyakorlatból.

7. Lejtős járás

Egy lejtőn felfelé járva az izmok keményebben dolgoznak. | iStock.com/monkeybusinessimages

A gyors séta szív-egészséges előnyökkel jár, és elősegítheti a fogyás elérését, de ha csak egy napos erőnlétet tervez az edzőterem futópadján, akkor tegyen meg magának egy szívességet, és ütközjön fel a lejtőn. Lehet, hogy a futás nem a te dolgod, de mégis fantasztikus, izzadt és szívszorító edzéshez juthatsz, ha csak lejtőn jársz, anélkül, hogy növelnéd a sebességed.

Ha a lábad a problémás területed, akkor a lejtős járás különösen nagyszerű a borjúizmok megnyújtására és a hosszabb, karcsúbb lábak felépítésére. Ez egy kis hatású gyakorlat, amely nagy kardio előnyökkel jár, és kívül vagy belül futópadon is elvégezhető. Először válassza ki a futópad állandó sebességét, majd növelje lejtését 5% -kal, amíg olyan tempóban és szinten nem áll meg, amely kihívást jelent Önnek. Növelje és csökkentse a lejtését domb intervallumokra, ha szeretné.