Diéta vashiány kezelésére

A gyomor és a belek vérzése vérszegénységhez is vezethet. Ez a fajta vérzés a nem szteroid gyulladáscsökkentők hatása, vagy akár halmok, fekélyek, a nyelőcső duzzanata, a vastagbél duzzanata vagy bizonyos típusú rákok következménye is lehet. Megfelelő orvosi tanácsadással és étrendi módosítással azonban ez kezelhető. Átlagosan a napi vasbevitel egyénenként változik.

kell lennie

Szakértők szerint a 19-50 éves kor közötti átlagos férfi felnőtt napi ajánlott vasbevitelének napi 8 mg-nak kell lennie. Női felnőtteknek azonban napi körülbelül 18 mg-nak kell lennie, terhesség alatt napi 27 mg-ra van szükség, hogy a magzat és az anya is egészséges maradjon. Egy növekvő gyermek esetében a vas bevitelének napi 7 mg-nak kell lennie, míg egy 6 hónapos csecsemő számára az ideális vas-bevitelnek valahol 0,27 mg körül kell lennie. Az élet minden életkorában és szakaszában megváltozik a vas ideális követelménye. Ezért szükségszerűvé válik a megfelelő mennyiségű vasban gazdag étel elfogyasztása. Az alábbiakban egy étrend-terv szerepel, amelyet követhet a vasbevitel növelése érdekében.

Ételek, amelyeket étkezésbe bevihet, hogy vasát gazdagítsa étrendjében

Tenger gyümölcsei : A tenger gyümölcseit, mint a szardínia, a lazac, a kagyló és az osztriga, vaszal töltik meg. Ezek az ételek az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin gazdag forrása, valamint a hem-vas gazdag forrása is.

Zöldségek : A spenót, a spárga, a borsó gazdag vasforrás. A megfelelő vastartalom elérése érdekében vegye fel őket a zöldségkészítményeibe.

Köles: Remek vasforrást jelentenek, beleértve a köleset, mint a bajra, a mindennapi étkezésekben a samai segítenek megfékezni a vashiányt.


Szárított gyümölcsök és diófélék: A mandula, a mazsola, a kesudió, a szárított datolya és a kajszibarack rendkívül gazdag vasforrás. Ezeket az étkezés közepén fogyaszthatja el. De ne egyél túl!

Fűszerek és fűszerek: Indiai fűszereink és fűszereink a nem hem vas gazdag forrásai. Adjon hozzá tamarindot, mangóport, köménymagot és kurkumát az ételeihez, hogy vasat lendítsen étrendjébe.