Franco Columbu edzése és étrendje

Franco Columbu valószínűleg a legfontosabb font volt, aki valaha élt.

Több mint 700 fontot tudott elhúzni, és szórakozásból rendszeresen felemelte az autókat a földről.

Lenyűgöző testalkatú volt, hogy alátámassza. Testalkat, amely többször elnyerte a Mr. Universe és az Olympia címeket.

Franco Columbu: A szardíniai erős ember

Franco Columbo olasz származású szupersportoló volt. Ökölvívó, bajnok testépítő és profi erős ember volt.

„A szardíniai erős emberként” ismerték, mert lenyűgöző erejű varázslatokat vett elő.

Az erő hihetetlen bravúrjai

Amikor azt mondom, hogy Franco Columbu erős volt, akkor azt értem, hogy igazán erős volt.

Rekorddöntő felvételei közé tartozik egy 525 font fekvenyomás, egy 655 font guggolás és 750 font deadlift.

Mind nyersen adták elő. Nincs segítség. Semmi, csak izom, akarat és kókuszméretű golyó.

Az őrült erőviszonyok közé tartozik még az acélrudak hajlítása a szájával, a forró vizes palack felrobbantása, amíg az fel nem robbant, és az autók felemelése a földről.

Komolyan - Amikor autóját más parkoló autók bokszolták a zsúfolt európai utcák mentén, és lehetetlen volt elmenekülni, csak felvette autóját, elmozdította és elhajtott.

Franco Columbu a testépítés „arany korszakában”

Columbu abszolút egység volt a legjobb korában.

Erőteljes, sportos testalkata segített neki versenyezni a nagyobb srácokkal, akiknek volt magasságuk és tömegelőnyük.

Noha 5'5 állt ", fej-fej mellett haladt Arnold Schwarzeneggerrel az utolsó helyezésben.

A 70-es években Franco Columbo és Arnold Schwarzenegger összefogtak, hogy együtt edzenek Amerikában, a többi pedig történelem.

Columbu a nehéz emelésre összpontosított, és az erőemelés gyakorlatait beépítette edzéseibe.

Franco egy jól kiegyensúlyozott és szimmetrikus test felépítésére összpontosított.

Ez az edzése és étrendje, amellyel felépítette erőteljes testalkatát.

Franco Columbu erő-testépítő rutinja

Ez Franco Columbu edzésprogramja, amelyet 1981-es Mr. Olympia-győzelméhez vezetett.

Columbu 14 napos szétválasztást követett.

Érdemes megjegyezni, hogy hetente háromszor naponta kétszer, reggel és este edz, hogy végső simítást adjon testalkatának a színpadra lépés előtt.

REGGELI ÜLÉS/UTÁNI ÜLÉS

Mellkas, váll/kar
Hátsó lábak
Mellkas, váll
Fegyver
Lábak/Hát
Mellkas, váll
Pihenés
Karok/lábak
Vissza
Mellkas, váll/kar
Hátsó lábak
Mellkas, váll
Fegyver
Pihenés

Columbu a 3., 5., 6., 9., 11. és 12. napon reggel, és az 1. napon délután edzett hasizmat.

Franco Columbu mellkasi edzése

Superset

Súlyzó pad prések: 3 készlet 15, 10, 4 ismétléssel
Kábel kereszteződések: 3 készlet, 20. ismétlés

Superset

Síkpados súlyzók: 3 * 20, 15, 6 ismétlés
Kábel kereszteződések: 3 * 20 ismétlés készlet

Óriás szuperhalmaz

Súlyzó lejtős prések: 3 készlet 15 ismétléssel
Súlyzó pulóverek: 3 készlet 15 ismétléssel
Párhuzamos rúd süllyedések: 3 Meghibásodás
Kábel kereszteződések: 3 készlet 25 ismétléssel
(A fentiek egy óriási szettben történtek, háttal-hátra, azonos súlyt használva mindhárom szettre).

Tehát ez minden egyes szuperset csoport 3 ciklusa.

Az első két szuperkészletnél Columbu piramisban növelte a súlyt (és ismétlésben lefelé) a présekhez és a röpcédulákhoz, de a kábel kereszteződésénél ugyanolyan súlyt tartott.

Franco Columbu válledzése

Álló súlyzó oldalirányú emelései: 4 sorozat 10 ismétlésből
Hajlított oldalirányú emelések: 6 sorozat 10 ismétlésből
Nyak mögötti prések: 4 db 10 ismétlés
Váltakozó súlyzó eleji emelések: 3 készlet 8 ismétlésből
Kábel oldalirányú emelései: 3 készlet 10 ismétléssel

Franco Columbu hátsó edzése

Széles markolatú felhúzások: 6 db 10-15 ismétlés
T-sávos sorok: 4 készlet 10 ismétléssel
Ülő kábelsorok: 4 db 10 ismétlés

szuperhalmaz

Egykaros súlyzósorok: 3 készlet 10 ismétlésből
Kalapácsos fogantyúk *: 3 db 10 ismétlés (a Columbu párhuzamos markolatú kábelrögzítést használt egy felhúzórúdon)

Franco Columbu karos edzése

szuperhalmaz

Kábel lenyomva: 4 készlet 8 ismétléssel
Állandó súlyzógöndörök: 4 készlet 8 ismétlésből

szuperhalmaz

Fekvő súlyzó tricepsz hosszabbítások: 4 készlet 8 ismétlés
Súlyzó prédikátor fürtök: 4 készlet 8 ismétlés

szuperhalmaz

Ülő súlyzóhosszabbítás: 4 db 8 ismétlés
Súlyzó lejtős fürtök: 4 készlet 8 ismétlésből

Franco Columbu lábedzése

Súlyzó guggolás: 7 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 ismétlés
Lábprések: 4 db 50, 25, 15, 8 ismétlés
Lábhosszabbítás: 6-7 20 ismétlés készlet
Súlyzó tüdő *: 2-3 12-15 ismétlés (minden más edzésen)
Holtemelés: 6 db 5, 5, 5, 3, 1, 1 ismétlés (minden második héten)

Gondolatok Franco Columbu edzéséről

Kerékpárral mozgatta az alsó testfelvonásait, hogy lehetővé tegye a gyógyulást. Ez a gyakornok lehetővé tette, hogy a legnagyobb intenzitással támadja meg a súlyokat.

Franco Columbu étrendje

REGGELI

4 friss tojás
1 friss gyümölcs szezonban vagy nagy narancslé
Házi készítésű sima joghurt (nyers tejből) granola gabonával
Pohár víz
Vitaminok és ásványi anyagok

EBÉD

Nagy növényi saláta olajjal és ecettel
1 főtt friss zöldség
Nagy adag friss roston sült fehérje, például hal, csirke, marhahús, bárány vagy máj elsődleges darabjai
Bor vagy ásványvíz

KÖZÉP UTÁN UTÁN

Válogatott import sajtok, szezonban friss gyümölcsökkel vagy diófélékkel
Tonhal

VACSORA

Hasonló az ebédhez (korai) ugyanazok a választások

KÉSŐ ESTE

Kis étel friss joghurtból (emésztésre jó)

Tartsa magas szinten az ételek minőségét, és az eredmények önmagukért fognak beszélni.

Az itteni részek értelmezésre tűnnek. Nyilvánvalóan hozzáadhat ételt, hogy megfeleljen az étrendi igényeinek és az edzés céljainak.

Véleményem szerint ez első látásra alacsony mennyiségű étel. Ha növekedni akarsz, enni kell.

Franco és haverjai, ahol kétségtelenül izomnövelő szereket használnak, így NAGYON EZNEK kell, hogy növekedj és felépülj ebből a brutális edzésprogramból.

Kapcsolódó hozzászólások:

Edzés Jordániával, Eredmények!

Jelentkezzen online képzésre, alakítsa át testét és javítsa életét. A helyek száma korlátozott, ezért iratkozzon fel online személyes edzésre!

Jordániáról

A Iron & Grit készítője. Keressen meg az edzőteremben. Miben segíthetek? Kövess engem az Instagram-on fitnesz tippekért és étkezési ötletekért @ironandgrit

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ingyenes e-könyv beszerzése

Szerezd meg az "The E-Z Muscle Trainer" ingyenes példányát. Ez egy teljes 12 hetes edzésprogramot tartalmaz, és megmutatja, hogyan kell végrehajtani az egyes gyakorlatokat.

Soha nem osztjuk meg senkivel az adatait. Valaha. Nincs spam sem. Utálom a spamet.

Itt van a sovány-zsíros megoldás

legutóbbi hozzászólások

Jordan az egyenetlen mellkas javításáról
Az Omenda Evance az egyenetlen mellkas javításáról
Az Omenda Evance az egyenetlen mellkas javításáról
Jordan a testfelépülés művészetéről és tudományáról: Hogyan lehet izomzatot építeni és zsírégetni egyszerre
Prince játék a vékony kövér fiúk végső edzés- és étrendtervén
Danyal Qasim a testfelépítés művészetéről és tudományáról: Hogyan lehet izomot építeni és zsírégetni egyszerre
Jordan az egyenetlen mellkas javításáról
Jordan a sovány-kövér fiúk végső edzés- és étrendtervéről
Senshoeality a legjobb férfi ruhacipő márkán
Matt az egyenetlen mellkas javításáról

Szia, Jordan vagyok

Az Iron & Gritet azért hoztam létre, hogy megosszam a fitnesz iránti szeretetemet a világgal. Küldetésem az, hogy segítsek az embereknek megerősödni és boldogan élni.