Hogyan lehet mérni a fogyást

Sarah S - Jenny Craig

Kíváncsi arra, hogyan kell elvégeznie a testméreteket a fogyás sikerének értékeléséhez? Összegyűjtöttük a legfontosabb tippjeinket, hogy megmutassuk, hogyan. Látni, hogy teste hogyan változik, nagyszerű motivátor lehet a fogyás során. Ne feledje, hogy a nem méretarányú fogyás sikereit is meg kell ünnepelni! A zsírvesztés és az izomépítés során fogadni fogunk arra, hogy változásokat észlel a testösszetételében, és ez csodálatos! Úgy tűnik, ideje lenne új farmert vásárolni.

Így végezheti el a testméretét:

A legjobb pontosság érdekében végezze el a méréseit, mielőtt felöltözne vagy nagyon vékony ruhát viselne. Tartsa a mérőszalagot párhuzamosan a padlóval és erősen a bőrén. Húzza meg annyit, hogy a helyén maradjon anélkül, hogy bemélyedést tenne a bőrön.

Mell/mellkas -- Helyezze a szalagot a mellbimbó szintjére.
Derék -- Mérjen a legkisebb résznél (a köldök felett és a bordák alatt). Ha oldalra hajolna, ott lenne.
Has -- Helyezze a szalagot a csípőcsont tetejére, körülbelül 2 centivel a hasa alatt.
Csípő -- Lábaival együtt helyezze a szalagot a legnagyobb rész köré, beleértve a hátulját is.

Nyugodtan végezzen további méréseket ott, ahol szeretné látni a haladást. További ötletek a felkar, a comb és a nyak. Győződjön meg róla, hogy visszatér-e és havonta rögzíti a méréseket. Ha lefogy, mindenhol elveszítheti. Minden számít!

Tudtad?

A magas derékkörfogat a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár. 1

Nagy kockázatú derékkörfogat:

Férfiak:> 40 cm (> 102 cm)
Nők:> 35 (> 88 cm)

Tudja, hogy van-e egészséges testtömeg-indexe (BMI)? Ingyenes eszközünk segítségével ellenőrizheti, hogy egészséges tartományba esik-e. A súlycsökkenés mérésén túl ez még egy jó mutató az egészségre.

[1] Klinikai irányelvek a túlsúly és az elhízás felnőttek azonosítására, értékelésére és kezelésére. A bizonyítási jelentés. Washington, DC: Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Osztály; 1998. szeptember. NIH, NHLBI Obesity Education Initiative (PHS) 98–4083. Kiadvány.