A legjobb idő az étkezés elfogyasztására

Ha lefogyni próbál, valószínűleg sokat gondolkodott azon, hogy mit eszik, miközben egyensúlyt próbál megteremteni a zöldségek, szénhidrátok, gyümölcsök és fehérje között. De tudtad, hogy amikor eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel?

Ha minden nap a megfelelő időben fogyasztja el ételeit, különféle előnyöket élvezhet, mint például a testsúly fenntartása, a magasabb energiaszint, és akár a betegség elleni küzdelemben is segíthet.

A Wilfred R. Cameron Wellness Központban összegyűjtöttünk néhány táplálkozási tippet az étkezés elfogyasztásának legmegfelelőbb idejének meghatározásához, amelyek segítenek a fogyásban. Tippeket adtunk az étkezés ütemezésére, és néhány módot kínál arra, hogy egyensúlyba hozza étkezési idejét a fitneszprogramjainkkal Washington Wellness Központunkban.

Mikor kell enni a reggelit?

Mint már sokan tudjuk, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Reggeli elfogyasztásakor beállítja a vércukorszintjét a nap hátralévő részére. Ügyeljen arra, hogy az ébredés első óráján belül reggel 6 és 10 óra között fogyasszon el. Ez az ideális időkeret, amely segít a reggeli után néhány órával a következő étkezés során.

A reggeli olyan étkezés, amely jelentős hatással van a nap hátralévő részére, ezért elengedhetetlen, hogy elkerüljük a sütemények vagy cukros kávéitalok vércukorszint-emelkedését. Ezek a vércukorszint-emelkedések ahhoz vezethetnek, hogy egész nap felfelé és lefelé érezheti magát. Próbáljon inkább fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat enni. Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, tojás vagy friss gyümölcs, csak néhány a sok egészséges lehetőség közül.

Egyél ebédet, amikor az anyagcserédje eléri a csúcsot

10 és 14 óra között. minden nap az anyagcseréje eléri a csúcspontját, erősebb emésztési funkciót biztosítva Önnek, így ez a legjobb alkalom az ebéd elfogyasztására. Ennek az étkezésnek könnyebbnek kell lennie, mint a reggeli és a vacsora.
Mivel valószínűleg ebben az időben iskolában vagy munkahelyen tartózkodik, feltétlenül készítse el az ebédjét előző este, vagy tervezzen egészséges megrendelést a kedvenc helyi éttermében, hogy elkerülje a gyorséttermet és más egészségtelen lehetőségeket.

Mikor kell vacsorát felszolgálni?

Javasoljuk, hogy ebéd után körülbelül négy-öt órával tervezzen vacsorát enni. Ne feledje, ha a vacsora ideje 5 óra közé esik. 18 óráig. időkeretben elérni fogja testének megnövekedett anyagcseréjének utolsó óráját. Fontos, hogy hosszabb ideig tartson a nap utolsó étkezése és lefekvése között. Ez segíthet a testnek a pihenésre és a megújulásra koncentrálni az emésztés helyett.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni az étkezéseket és az elfoglalt menetrendet

Az edzések, az iskola vagy a munka, valamint az étkezés egyensúlya kihívást jelenthet. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek a pályán maradni.

Étkezés előkészítése - Tervezze meg és készítse el előre az ételeit, hogy előkészítse ételeit, hogy ütemterv szerint fogyaszthassa el őket. Ez segít abban, hogy az étkezési ütemterven maradjon, miközben elkerüli a gyorsétterem vagy az egészségtelen harapnivalók kísértését.
Változtasson a dolgokon - Ne féljen kísérletezni az étkezési idő enyhe megváltoztatásával, hogy elérje az optimális időket. Miután lecsökkentette az étkezési ütemtervet, hozzáadhatja az edzéshez, hogy lássa, hogyan reagál a teste. Próbáljon meg kísérletezni az edzés időzítésével is. Ha mindig reggelente edzett, próbáljon meg este tornázni, hátha a szervezete jobban reagál az időben bekövetkező változásra.

Látogasson el a helyi fitneszközpontba

A fogyás útjának másik módja Washington meglátogatása elsőszámú egészségügyi és fitneszközpontjában, a Wilfred R. Cameron Wellness Központban. A csoportos órák, a személyi képzési szolgáltatások és a legkorszerűbb létesítmények birtokában rendelkezünk az egészséges életvitelhez szükséges eszközökkel és szakértelemmel. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy többet megtudjon a Wellness Központ kínálatáról.