Egészséges Zumba étkezési terv

Ha az aktívabb életre való áttérés részeként kezdte a Zumba táncát, akkor a fél harcot elvállalta. A Zumba fitnesz órák csaknem 400 órán át képesek elégetni, attól függően, hogy mennyire energikusan hajtja végre a cumbia, salsa, samba, reggaeton és hasonló nemzetközi tánclépéseket és rutinokat.

egészséges

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a szokásos Zumba edzéseiből, építsen be egy egészséges étkezési tervet a napjaiba. A vidám Zumba rutinok és az intelligens étkezési terv kombinációjával eredményeket láthat.

A Zumba által ihletett étkezési tervek megalapítása

A Zumba Fitness alapítója, a fitneszedző 2009-ben összefogott Maggie Greenwood-Robinson táplálkozási íróval, a „Legnagyobb vesztes” szerzőjével, hogy elkészítse a Zumba Fitness táncórákat bővítő étkezési terveket. Ennek eredményeként közösen írták könyvüket. Étkezési tervei teljes kiőrlésű gabonák, összetett szénhidrátok, sovány fehérjék, valamint rostban és kalciumban gazdag ételek köré épülnek.

Elkezdeni

Beto Perez és Maggie Greenwood-Robinson könyvükben: „Zumba: Ditch the Workout Csatlakozz a párthoz! A Zumba Fogyás Program "öt napos expressz étrendet ír le a kezdéshez.

Választhat reggeli menüt, beleértve pirítóst, tojást, friss gyümölcsöt és teát vagy kávét cukor, tejszín, tej vagy méz nélkül; vagy 1 csésze rosttartalmú gabona és sovány tej a pirítós és a tojás helyett.

Az öt napos ebédek leves és saláta, spenót saláta, alacsony zsírtartalmú feta sajttal, csirkesaláta szendvicsek, tonhalas paradicsom és gyümölcssaláta. Vacsorákra választhat grillezett steaket párolt brokkolival, sertésszeletet párolt vegyes zöldséggel és sült halat egy fél csésze főtt barna rizzsel.

Greenwood-Robinson a That’s Fit online oldalnak adott interjújában elmondta, hogy az expressz étrend öt és két font közötti súlycsökkenéshez vezethet öt nap alatt.

Az étrend fenntartása

Az „Étkezési varázslat” című fejezet 14 napos reggelire, ebédre és vacsorára vonatkozó javaslatokat tartalmaz, majd egy fejezet a recept részleteiről. A Zumba Fitness étkezési tervei tartalmaznak néhány reggelit, amelyek hasonlóak az expressz étrendhez, míg mások lehetővé teszik, hogy elágazhasson pulykaszalonnával, alacsony zsírtartalmú granolával, főtt zabpehellyel és nyugati omlettekkel.

Az ebédek között szerepel a grillezett csirkemell, a gyorsan rögzíthető fajitas, a lencseleves salátával, a csicseriborsó saláta, az ínyenc spenót saláta és a tonhal nicoise saláta. A vacsora lehetőségei közé tartoznak a rákos sütemények barna rizzsel és zöldségfélékkel, vagy bárányborda zöldbabbal és édesburgonyával.

Elmenni enni

Perez és Greenwood-Robinson javasolja az étkezést az expressz étrend szakaszában, hogy maradjon az étkezési tervében. Ha ki kell mennie, ragaszkodjon óvatosan a sült, roston sült vagy grillezett csirkéhez vagy zöldséges halhoz - javasolják. Kerülje az alkohol fogyasztását, és kérje meg a szervert, hogy ne hozza a kenyérkosarat. Kérjen salátát öntet nélkül.