Hogyan táplálkozzunk jól, ha térdízületi gyulladásod van

A kiegyensúlyozott étrend és a fogyás nagyban hozzájárulhat az osteoarthritis tüneteinek kezeléséhez.

Van olyan, hogy osteoarthritis diéta? Nem igazán. De bizonyos gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával - és mások korlátozásával - megkönnyítheti a térdízület osteoarthritisének fájdalmát, merevségét és egyéb tüneteit.

Mielőtt elkezdené, beszéljen kezelőorvosával vagy regisztrált dietetikusával (RD) tippekkel, hogyan lehet egészséges táplálkozni osteoarthritis esetén. Útmutatást adhat arról, hogy mit kell enni a fájdalom és a duzzanat enyhítésére, valamint az egészséges testsúly megőrzésében (nagyon fontos, mert a túl nagy súly nyomást gyakorolhat a térdízületekre).

A jól táplálkozás segíthet a testsúlyának kezelésében vagy fenntartásában. Nem mindenkinek kell fogynia a térd osteoarthritisében, de ha túlsúlyos, az egészségesebb testsúly elérése a jó étkezéssel hasznos lehet az osteoarthritis kezelésében.

A fogyasztható ételek a térd osteoarthritis tüneteinek enyhítéséhez
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételt, amelyek segíthetnek enyhíteni bizonyos osteoarthritis tüneteket.

Gyümölcsök és zöldségek: Ezek a szuperélelmiszerek vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat (egyes növényi élelmiszerekben található természetes vegyszerek) tartalmaznak, amelyek segítenek az ízületi fájdalmak és duzzanatok leküzdésében. Minél színesebb, annál jobb. Töltse meg a reggeli, ebéd és vacsora tányérját minél több színnel - kóstolja meg a szivárványt. A vörös szőlő, az áfonya, a sárgarépa és a spenót néhány példa a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek gyulladáscsökkentő előnyökkel járhatnak. 1 Fogyasszon gyümölcsöt és/vagy zöldséget minden étkezéskor.

Omega-3 zsírsavak: A halak, például a lazac, és az omega-3 zsírsavakat tartalmazó esszenciális esszenciák (esszenciális zsírsavak, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladás és a fájdalom csökkentéséhez) megkönnyíthetik a fájó, fájó ízületeket. Ha nem rajong a halakért, ehet diót, lenmagot és olívaolajat, vagy használhat omega-3 kiegészítést, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesse. Fogyasszon egy adag omega-3-at naponta legalább egyszer.

D-vitamin: A D-vitamint tartalmazó ételek, például tojás, gomba és dúsított ételek (pl. Dúsított narancslé és reggeli gabonafélék) segíthetnek az OA-val kapcsolatos fájdalmak kezelésében. Próbáljon D-vitaminban dolgozni naponta többször, vagy vegyen be napi D-vitamin-kiegészítést.

Fűszerek: A gyömbér, a kurkuma, a szárított chili paprika és a fahéj segíthet enyhíteni a térd OA tüneteit: Gyulladáscsökkentő hatással lehetnek a testre, segítenek csökkenteni a duzzanatot és a merevséget. További bónusz, hogy ezek a fűszerek kalóriák hozzáadása nélkül zamatosak. Ha lehetséges, szórja be őket minden étkezéskor.

A térdízületi gyulladással korlátozott élelmiszerek
Egyes ételek súlyosbíthatják a fájdalmat és más OA tüneteket. Valójában érdemes korlátozni ezeket az ételeket - függetlenül attól, hogy térd OA-val rendelkezik-e.

Aszpartám: Ez az ember által készített édesítőszer bizonyos vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek növelhetik a fájdalomérzékelést. Ezt úgy teszik, hogy beindítják az idegsejteket az agyadban. Az aszpartám mindenféle ételben megtalálható - az üdítőktől a fagylalton át az egészségesnek tűnő ételekig, például a joghurtig.

Feldolgozott ételek: Annyi étel fogyasztása, amely mononátrium-glutamátot (MSG) vagy nitrátokat tartalmaz, végül gyulladáshoz vezethet. Az MSG néhány fagyasztott vacsoránál található, a nitrátok pedig a hot dogokban.

Transzzsírok és telített zsírok: Gondoljunk csak a csomagolt pékárukra és a gyorsétterem sült krumplira: Ezek az ételek elősegíthetik a gyulladást - nem beszélve arról, hogy eltömítik az artériákat.

Kell-e kiegészítőket szednie a térd osteoarthritisére?
Természetesen az összes legfontosabb tápanyag megszerzésének legjobb módja az, amit eszel, de ha az étrended bármilyen módon hiányzik, akkor szükség lehet kiegészítésre.

Az alábbiakban bemutatunk pár étrendet, amelyet érdemes hozzáadni étrendjéhez, hogy lendületet adjon táplálkozási szintjének. Mielőtt azonban fontolóra veszi a vitaminok vagy ásványi anyagok szedését, beszélje meg orvosával vagy RD-vel. Ő közli Önnel, hogy mennyit kell szednie, és hogy kölcsönhatásba lép-e Ön már szedett gyógyszerekkel vagy egyéb kiegészítőkkel.

Az omega-3 és a D-vitamin kiegészítők mellett itt van néhány további kiegészítés, amelyeket érdemes hozzáadni az osteoarthritis étrendjéhez.

Glükózamin és kondroitin: Ez a 2 kiegészítés együttesen segíthet enyhíteni az osteoarthritis tüneteit, beleértve a fájdalmat, a duzzanatot és a merevséget. A glükózamin és a kondroitin egyes tanulmányainak eredményei azonban vegyesek voltak. 3,4,5 Bár a glükózamin segíthet a porc felépítésében, a kondroitin pedig a porc egészségének megőrzésében, az esküdtszék még mindig nem használja ezeket a kiegészítőket.

Ahelyett, hogy szigorú gyulladáscsökkentő étrendet fogyasztana a térd osteoarthritisében, próbáljon kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani - amely támogatja az egészséges ételek fogyasztását és az egészséges testsúly fenntartását.