Hogyan végezheted el a testtömeg mérést a fogyásért egyedül

írta: Zack Miller | 2017. március 22

Ha az edzőteremben edz, miközben egy fogyókúrás cél elérése érdekében dolgozik, akkor mindig jó, ha a folyamat során elvégzi a testméréseit. Más előrehaladási nyomkövetési módszerek, például a testsúly követése skálával vagy a BMI mérése az orvosnál, hasznosak, de nem mondják el, hogyan oszlik meg a súly.

Az izmok gyarapodása olyan „kedvezőbb” helyeken fog megterhelni, mint a váll, a kar, a láb és a fenék. A fogyás elveszi a kevésbé kedvező helyektől, például a gyomrától. Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan végezheti el saját maga a fogyás méréseit. Így nem csak azt mérheti, hogy mekkora súlyt veszít, hanem azt is, hogy honnan származik.

A test mérésének leggyakoribb helyei

Kar: Mérje meg a jobb karját a „középponton”.
Derék: Mérje meg a derekát a hasánál.
Csípő és popsi: Mérje meg a csípőjét a legszélesebb helyen.
Comb: Mérje meg a jobb combját a „középpontban”.

Tartalomjegyzék

Miért érdemes testméréseket végezni a fogyás érdekében?

Ha egészségügyi szakemberrel dolgozik a fogyás elősegítésében, akkor valószínűleg elvégzik az Ön számára a fogyás méréseit. A személyi edzők, a dietetikusok, a táplálkozási szakemberek és a különböző egészségügyi edzők ezt mind szolgáltatásként kínálják. Néhányan talán nem, de a többség igen. Ha nem szakemberrel dolgozik, az is gyakori, hogy az embereknek van egy barátjuk.

A test mérésénél az a cél, hogy a mérések között a lehető legkevesebb következetlenség legyen. Minden ember, akivel dolgozik, kicsit másképp mér. Ugyanis minden szervezet másképp tanítja a mérési folyamatot. Minden mérőszalag kissé eltérő számokat is kap. Például a vékony fém mérőszalagok valamivel kisebb számokat adnak, mint a szélesebb szövetszalagok. A vékony fém mérőszalagok ugyanis szorosabban meghúzhatók, mielőtt „szorosan” éreznék magukat. Azt is tapasztalhatja, hogy a különböző ruhák befolyásolják a méréseket. Gondoljon egy pulóverre a tank tetejéhez képest.

A testsúlycsökkenés mérésének legjobb módja, ha egyedül, meztelenül, saját otthonában kényelmesen elvégzi azokat. Így minimalizálhatja a különféle ellentmondásokat. Csak egy jó mérőszalagra van szüksége, és készen áll az első mérés rögzítésére.

Mi a legjobb mérőszalag a fogyáshoz

A legjobb mérőszalag a fogyáshoz, amelyet egyedül használhat a test különböző részeinek mérésére. Az évek során, amikor személyi edző voltam, a kedvenc mérőszalagom a myotape (Itt kaphatod a tiedet az amazonon). Használata rendkívül egyszerű, és nagyon egyszerűvé teszi a karok mérését, amit csak egy kézzel tehet meg.

A myotape széles, lapos mérőszalaggal van feltekerve, amely egy gombnyomással visszahúzódik. A mérőszalag végén egy csap van, amely a myotape testének lyukába csúszik. Alapvetően körbezárja a testét, nyomja meg a gombot, és húzza meg a mérőszalagot, majd írja le a mérését.

Jegyzet: Észre fogja venni, hogy a mi szalagja nem nulláról indul, hanem 1,75 hüvelykről. Ennek oka, hogy a mérőszalag testét figyelembe vették a mérőszalag nyomtatásakor. Ez nem aggódik, és a mérései pontosak lesznek. Akárhogy is, ennek az a lényege, hogy hüvelykben mutassa a változást. Amíg továbbra is használja a myotape-t, addig nem lesz semmi problémája.

Hogyan végezzük el a testméreteket a Myotape szalaggal

Mint fent említettem, a testméréshez myotape-t ajánlok használni. Az alábbi utasítások lépésről lépésre megtanítják, hogyan kell használni a szalagot.

Hogyan mérjük meg a karját fogyás

Az első lépés a kar közepének megtalálása. Először is meg akarja találni a csontos pontot a bal váll elején. Minden alkalommal megmérjük a bal oldalát az összhang érdekében. Tegye oda a mérőszalag végét, és állával tartsa a helyén.
Ezután húzza ki a mérőszalagot a könyök ráncáig. Amit csinálunk, a felkar hosszát mérjük, így felére oszthatjuk.

Emlékezik: A mérőszalagod nem nulláról indul. 10-én kezdem, amikor ezt megteszem, és nullának számítom.

Például: Ha a vállamtól a könyökömig mérek, mint a 2. lépésben, akkor a 10-et kezdem. A karom hossza 22 hüvelyk, tényleg 12 hüvelyk.
Ossza el a karja hosszát a felére, hogy megtalálja a középpontot. Itt ceruzával jelölheti meg, ha akarja, de nem szükséges. Amikor a karod középpontját a myotape-mel jelöli, 10 hüvelyk a „nulla”. Tehát, hogy megtaláljam a felét, mérnék a 10 hüvelykes és a 16 hüvelyk közötti érték között. Ez 6 hüvelyk lenne.
Tekerje a miotapot a karja köré az imént talált középpontban, és tegye a szalag végén lévő műanyag hengert a hornyába.
Hagyja, hogy a karja lógjon az oldalán, és szorosan húzza meg a myotape gombját. Győződjön meg arról, hogy a szalag az imént talált középpont felett helyezkedik el.
A számmutató a karmérés, rögzítse és mentse el.

Hogyan mérjük meg a derekát a fogyásért

Vegye ki a miotape-jét, nyújtsa ki, és tekerje a testére a derékvonalánál.
Helyezze a szalag végén lévő műanyag hengert a hornyába.
A következetesség érdekében a mérőszalagot a hasára helyezi, minden alkalommal, amikor derékmérést végez. Ha akar, használhat egy tükröt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mérőszalag egyenletes.
Miután a szalagot felsorakoztatta a hasára, nyomja meg a gombot, hogy szorosan meghúzza a mérőszalagot.
A feltüntetett szám a derékmérete, rögzítse és mentse el.

Hogyan mérjük meg a csípőt és a feneket a fogyásért

Vegye ki a miotape-jét, nyújtsa ki, és tekerje körbe a csípőjét.
Ehhez a testméréshez érdemes a csípő szélesebb részén mérni. Tükör segítségével segíthet.
Helyezze a szalag végén lévő műanyag hengert a hornyába.
Helyezze a myotape testét a test oldalára. Így jobban illeszkedik a csípő oldalához, a medence elülső része helyett.
Nyomja meg a gombot, hogy szorosan meghúzza a mérőszalagot. A feltüntetett szám a derékmérete, rögzítse és mentse el.

Hogyan mérjük meg a combját a fogyásért

Az első lépés a comb közepének megkeresése. Először is le akarsz foglalni egy helyet, és leülni egy szenes szélére.
Helyezze a myotape végét a csípőjének hajlásához, tartsa a műanyag hengert a helyén. Mérjen le a térde széléig.

Emlékezik: A mérőszalagod nem nulláról indul. 10-én kezdem, amikor ezt megteszem, és nullának számítom.

Például: Ha a csípőtől a térdemig mérek, mint a 2. lépésben, akkor a 10-eset kezdem. A combomnál a szám 28 hüvelyk, tényleg 18 hüvelyk. Például: Ha a csípőtől a térdemig mérek, mint a 2. lépésben, akkor a 10-est kezdem, és a szám szerint 20 hüvelyk, ez tényleg 18 hüvelyk. Ki kell vonni 2-t, mielőtt a következő lépést megtennénk, hogy pontos középpontot kapjunk. Számomra a combom középpontja 9 hüvelyk lenne.
Ossza el a karja combját ketté, hogy megtalálja a középpontot. Itt ceruzával jelölheti meg, ha akarja, de nem szükséges. Amikor a comb közepét a myotape-mel jelöli, 10 hüvelyk a „nulla”. Tehát, hogy megtaláljam a fél utat, a 10 hüvelyk és a 19 hüvelyk közötti mérést végezném. Ez 9 hüvelyk lenne.
Tekerje a myotape-ot a combja köré az imént talált középpontban, és tegye a szalag végébe a műanyag hengert a hornyába.
Nyomja meg a myotape gombját, hogy szorosan meghúzza. Győződjön meg arról, hogy a szalag az imént talált középpont felett helyezkedik el.

Milyen gyakran végezzen fogyásméréseket

Általános ökölszabályként azt javaslom, hogy kéthavonta kövesse nyomon a fogyás méréseit. Így van idő arra, hogy elegendő súlycsökkenés következzen be a „mérési következetlenségek” kizárására, amikor a mérések lemennek.

Használnia kell az előrehaladás nyomon követésének más formáit is, például előrehaladási képeket és a súlyának követését a skálán. Ha ezeket a módszereket használja, mérésekkel együtt, akkor nem kell használnia a miotape-jét minden hónapban a fogyás mérésének nyomon követésére.

Ha azonban úgy érzi, hogy gyakrabban kell mérnie magát, hogy elszámoltathassa magát, törekedjen havi mérésekre. Bármi, ami kevesebb, mint egy hónap, túl korai ahhoz, hogy változás következzen be.

Minél több idő telik el az időközben, annál megbízhatóbbak lesznek a mérései. A mérési következetlenségek ugyanis kevésbé befolyásolják, ha nagyobb a hüvelyk-változás.

Gondoljon például egy 5 hüvelykes különbségre a derekában, szemben a 5 hüvelykes különbséggel.

Teljesen lehetséges, hogy anélkül, hogy észrevette volna, még jobban magához húzhatta, hogy 0,5 hüvelykes veszteséget érjen el a derekán. Itt nehéz megmondani, hogy valóban csökkent-e a derekad.

Ha véletlenül szorosabban húzta meg a mérőszalagot, és 5 hüvelykes volt, akkor is egyértelmű, hogy a derék körül testzsírt vesztett.

Amíg a súlya csökken, addig a „problémás pontjainak” is egyre kisebbnek kell lennie.

Bizonyos esetekben a súly változatlan maradhat, de a mérések csökkenhetnek. Ennek az az oka, hogy az izmokat hozzáadja a „kedvezőbb” területekhez, és a „kevésbé kedvező” területeken csökken a zsír.

A súlycsökkenés mérésének lényege a változás nyomon követése. Így, ha semmi sem változik, akkor elháríthatja és meghatározhatja a „miért” okát. Miután megtudta, mi hátráltatja, megváltoztathatja ezt a viselkedést, és láthatja a fogyás előrehaladását.

Hogyan és hol kövesse nyomon a testét

Különböző helyeken követheti nyomon a testméreteit a siker érdekében. A nap végén használja azt a módszert, amelyik a legjobban megfelel.

Testmérési táblázat

A toll és a papír mindig nagyszerű módja a haladás rögzítésének. Ez egyszerű és hatékony. Azoknak az ügyfeleimnek, akik kedvelik a papírt, ajánlom, hogy tegyenek táblázatot a hűtőszekrényükre. Így a diagram jól látható, és állandóan emlékezteti fitnesz céljaikat.

Üres táblázat működik, de én ezt a testmérési követési diagramot hoztam létre. Utasítások vannak rajta, és egy link erre az útmutatóra, ha elfelejti a test egy részének mérését.

Testmérés nyomkövető alkalmazások

Ha a digitális helyett a papírt részesíti előnyben, több tucat alkalmazás érhető el az Apple és az Android számára egyaránt. Csak keressen rá a „testmérés nyomkövetőjére”, és rengeteg lehetősége lesz. Azt javaslom, hogy válasszon olyat, amely körülbelül havonta emlékeztet a mérések ellenőrzésére.

Online fitnesz edzés

Valamennyi személyes edzés és online fitnesz edző ügyfelem számára a Trainerize nevű alkalmazást használjuk. A Trainerize egy személyi edzők számára készült eszköz, amely segít ügyfeleik kezelésében. Folyamatosan frissül, és messze a legjobb alkalmazás, amelyet valaha használtam.

Minden hónapban emlékeztetőt adok ügyfeleimnek, hogy nyomon kövessék súlyukat és testméreteiket. Ez segít elszámoltatni őket, és segítséget nyújt a hibaelhárításban, ha nem látnak eredményeket.

A Trainerize grafikonokat is készít, amelyeket az ügyfeleim felhasználhatnak az idő előrehaladásának megtekintésére.