Egy serpenyős csirke, paradicsom és kelkáposzta

Ez a gyors és egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú vacsora az egészséges zöldséget ötvözi a serpenyőbe szaggatott csirkemellel. Íz tele van, de nincs bűntudata! Ez egy remek gluténmentes étkezési terv, ha néhány fontot szeretne leadni, vagy egyszerűen csak egy egészséges vacsorát szeretne, amely egy órán belül készen áll. A paradicsom és a friss kelkáposztamártást fokhagymával és medvehagymával ízesítik, az egész ételt pedig krémes olvasztott mozzarella sajttal teszik teljessé. Ez egy egysütéses étel, amely nem ad hozzá sok kalóriát a napodhoz, de mégis engedékenynek érzi magát!

Útmutatások

A tartalmasabb étkezéshez ezt a receptet párolt rizzsel, quinoával vagy kedvenc teljes kiőrlésű termékével tálalja. Tojást is főzhet így a finom villásreggeliért. Egyszerűen főzzük meg a kelkáposztát és a paradicsomot az utasításoknak megfelelően, és 4 tojást feltörünk közvetlenül a serpenyőbe. Süssük, amíg a fehér meg nem áll, de a sárgája még mindig folyós, körülbelül 10 percig.

Adagonként: 331 kalória; 13g zsír; 7,7 g szénhidrát; 44 g fehérje; 120mg koleszterin; 325mg nátrium.

Táplálkozási tények

Konténerenként kiszolgálás 4

Mennyiség adagonként Kalóriák 331 Összes zsíradék 13g Telített zsír: 5g Transz-zsír: 0,0 g Többszörösen telítetlen zsír: 1,6 g Egyszeresen telítetlen zsír: 5,5 g Koleszterin 120mg Nátrium 325mg Összes szénhidrát 7,7 g Diétás rost2g Cukrok 2,7 g Fehérje 44g

Kalória a zsírból118
% Napi érték*
20%
24%
40%
14%
3%
8%

A-vitamin186%		C-vitamin: 54%
Kalcium 15%		Vas12%

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően:

• Mozzarella csirke paradicsommártásban - Cafe Delites
• Sült csirkemell paradicsomos salsa, spárga és aprított tojás napkosárral
• Egylapos forró mézes csirke és rizs déli élet
• Egy serpenyős csirke; Spárga sütés recept EatingWell
• 2. fázisú HCG diétás receptek - bazsalikomos paradicsomos csirke

---