Izomtörés

Lauryn Lax

Táplálkozás, CrossFit, Foglalkozási terápia

eszik-e

Egészségügyi járvány söpri végig nemzetünket. Valószínű, hogy még nem hallottál róla. Nem tesz semmiféle címsort. Nem, ez nem elhízás. Ez nem cukorbetegség, vagy szívbetegség, vagy akár rák. A válasz? Krónikus alultápláltság.

Aha. Alulevés, nem túlevés; mint abban, hogy nem eszem eleget. Szabotálja az egészségügyi és fitnesz céljait azzal, hogy nem eszik eleget? Nézd meg magad. Jelölje be mindet, ami igaz:

  • A súlyom nem bimbózó, függetlenül attól, hogy mennyit edzek, vagy mennyire figyelem, hogy mit eszek
  • Nem tehetek teherbe
  • Elvesztettem a menstruációmat
  • Szorongó ember vagyok
  • Sosem érzem magam teljesen kipihenten
  • Ritkán érzem magam éhesnek, vagy az étvágyam nem olyan, mint régen
  • Edzés közben húzom
  • Furcsa vágyam van a cukor vagy a sós dolgok iránt
  • Kávét vagy diétás üdítőt fogyasztva teltebbnek érzem magam
  • Nem látom a kívánt eredményt az edzőteremben
  • Fázom állandóan
  • A hajam kiesik, vagy a körmöm vékony
  • Nagyon székrekedést érzek
  • Elég könnyen megbetegszem
  • Gyakran felpuffadok étkezés után, még egészséges étkezés után is

Ha ezekre a tünetekre vagy azokra vonatkozik, krónikusan alulmúlhat. A krónikus alultápláltság gyakori állapot egy olyan korban, amikor a milliárdos étrend-ipar folyamatosan azt mondja nekünk, hogy figyeljük a kalóriáinkat, vágjuk ki a szénhidrátokat, fogyasszunk alacsony zsírtartalmat és kövessük a makrókat. A különféle táplálkozási marketing üzenetekből származó összes pénz nem csoda, ha túlságosan is tudatában vagyunk annak, hogy mit eszünk!

De a krónikus alulevés problémája nem csak azokra korlátozódik, akik fogyni próbálnak, vagy korlátozni akarják az ételüket. Hányszor találta túl elfoglaltnak magát enni? Elmaradt az étkezés, mert munkába temették el? Elfogyott az idő az élelmiszerboltba menni, vagy kihagyta a reggelit, hogy korán eljusson az edzőterembe?

A krónikus alulmaradás bárki számára könnyen problémává válhat. Valójában a gyakran alultáplálkozás „normává” válhat, így valójában nem veszi észre, hogy nem eszik eleget. Az alultáplálás valóban elnyomhatja az emésztést, csökkentheti a gyomorsavat és elnyomhatja az étvágyat.

Szinte minden esetben, amikor egy ügyfél csalódott anyagcseréjében, makacs testzsírjában, energiahiányában, szezonális allergiájában vagy gazos periódusában fordul elő, nem eszik eleget. Ha az általam fent felsorolt ​​tünetekkel foglalkozik, akkor lehet, hogy a titkos mártást keresi az anyagcsere fokozására, az energia megszerzésére, az étvágy visszaszerzésére vagy az egészséges, fényes hajra. Mielőtt laboratóriumi vizsgálatra vágyna, vagy milyen étrend-kiegészítőket kell szednie, vagy milyen étrendet kell kipróbálnia, fontolja meg, hogy megnézi a napi bevitelét, és kérdezze meg magától: Eleget eszem-e?

Mennyi elég?

Nincs mindenki számára egyértelmű válasz, mivel mindenki teste más. A nők esetében a kiindulási érték azonban legalább 1800 kalória. És ez csak a normális, mindennapi tevékenységekre vonatkozik. Bár hosszú távon nem rajongok a kalóriaszámolásért, kezdeti értékelésként annak értékelése, hogy mennyit eszel, igazi szemnyitó lehet a krónikus alulevők számára.

A közhiedelemmel ellentétben a kevesebb nem egyenlő automatikusan többel, ha a bevitelről van szó. A tested dolgozhat (és akar is) az Ön számára, de elegendőnek kell lennie a tűz táplálásához. A kalóriák egyszerűen energia.

Ha megvan az alapja annak, hogy mennyit eszik, és a kalóriabevitelben esetlegesen vannak hiányosságok, indokolt lehet a makrotápanyagok arányának vizsgálata is. Nem lehet tagadni az emberi test az egyensúlyon boldogul. Bár léteznek különböző dogmák és étrend-irányelvek, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű makrotápanyagot eszel, hogy a tested a csúcspontján működhessen.

Ez kevésbé a konkrét számokról, arányokról vagy szabályokról szól, sokkal inkább arról, hogy megtalálja és elfogadja a testének megfelelő dolgokat, és felelősséget vállal saját egészségéért. Ez azt jelentheti, hogy lemond a büszkeségről, amellyel szénhidrátmentességet élvez, és beilleszt néhány édesburgonyát, rizst vagy (ziháló) gyümölcsöt. Vagy jelentheti a reggeli újbóli beépítését, még akkor is, ha kezdetben nem vagy éhes. Ha szigorúan vegán vagy, akkor ez magában foglalhatja annak felismerését, hogy hajlamosabb vagy a B12, cink vagy vas hiányaira, és proaktívnak kell lenni a megfelelő kiegészítéssel.

Mindenek felett, hagyd, hogy a tested legyen a vezető, és ne félj önkísérletezni. Bízzon annyira a testében, hogy meghallgassa az általa adott visszajelzéseket, és tájékoztassa Önt, amikor elegendő ételt kap, és mikor kell többet ennie.

Stratégiák az elegendő étkezéshez

Ne hagyja ki az étkezéseket. Egyél legalább három kiegyensúlyozott ételt naponta, megfelelő adagmérettel. Talán naponta háromszor eszik, de csak gyerek méretű adagokat. Fontolja meg az ante feltöltését, beleértve a fehérjét (kb. Két vagy két kéz nagyságú), a zsírt (1-2 evőkanál vagy 1/2 avokádó) és egy fél tányér zöldséget vagy leveles zöldséget, vagy egy ökölnyi keményítőt, mint a burgonya vagy a gyümölcs.

Minden étkezéskor vegyen be egészséges zsírokat. Főzzük ghível vagy kókuszolajjal. Pépesítsen avokádót a csirkéjén vagy a hamburger pogácsáján. Csepegtessen olívaolajat a zöldségekre vagy a salátára. Tegyen egy édesburgonyát kókuszvajjal vagy fűvel táplált vajjal. És amíg itt tartasz, lépj túl a szénhidráttól való félelmeden. Ismételje meg utánam: „az alacsony szénhidráttartalmú kanapé krumplihoz való.”

Ne hasonlítsa össze önmagát. A tested a tiéd, és soha nem lesz olyan, mint bárki másé. Amikor a bevitelről van szó, fel kell tenni a kérdést: „Hogyan táplál ez engem?” Ha valami nem segít abban, hogy erre a kérdésre összpontosítson, szabaduljon meg tőle; a skála, a kalóriakövető alkalmazás, mindez.

Végül ne menj egyedül. Dolgozzon együtt egy táplálkozási szakemberrel, hogy elkészítse saját testreszabott táplálkozási és gyógyítási tervét. Segítségükkel új pályára léphet a valódi egészség és a fokozott erőnlét felé.

Még mindig veszi a diétás tanácsokat hírességektől? Hagyd abba: