Izomtörés

Mindith Rahmat

Női fitnesz, jóga, természetes mozgás, testedzés, kettlebell

A gyermekvállalás utáni edzés és a szoptatás ideje alatt az út félelmetes lehet. Sok anya aggódik a szülés utáni időszak edzésének hatása miatt a szoptatás alatt. Amikor készen áll arra, hogy visszatérjen a képzéshez, gyakran sok kérdés merül fel:

Mi a legjobb módja a testedzésre való felkészülésnek, ha szoptatok?
A testmozgás csökkenti a tejellátásomat?
A kisbabám táplálni akar majd edzés után?
Mi van a pumpálással, mielőtt edzek?

7 gyakran ismételt szoptatási kérdés és válasz

Ez egy útmutató a gyakran feltett kérdésekhez és válaszokhoz, valamint néhány hasznos tipp, amelyek segítenek megtalálni a szoptatás sikerét.

1. Hogyan kell megterveznem és fel kell készülnöm a testmozgásra, amíg szoptatok?

Gyakran a szoptató anyák panaszkodnak arra, hogy testmozgás közben tele vannak tejjel, vagy nem tudják, hogyan kell ütemezni az edzéseket az etetés körül. Célszerű az edzés előtt megtervezni a csecsemő vagy szivattyú táplálását. Mindig a legjobb, ha a testmozgás megkezdése előtt szoptatod a babádat, mert a boldog, etetett csecsemő egyenlő a boldog anyukával.

A testmozgás során teste kényelmesebbnek érezheti magát, különösen az első hat hónapban, üres melleivel. Az edzéshez mindig viseljen támogató, kiváló minőségű, pamut bélésű, kényelmes melltartót. Az első néhány hónapban előfordulhat, hogy néhány nem tervezett pihenőidőt kell etetnie. Ez normális, és kissé megkönnyíti, ahogy a baba öregszik és hozzászokik az edzéshez.

2. Vannak-e olyan mozdulatok, amelyeket kerülnem kell szoptatás közben?

A legtöbb mérsékelt gyakorlat a szülés utáni időszakban megfelelő, miután az OBGYN újra engedélyezte az edzést. Néhány jóga mozgást és gyakorlatot hajlamos helyzetbe kell kerülni (lásd alább).

3. Változtatja-e a testmozgásom a tejkészletemet, vagy bármilyen tápanyagtartalmat?

Nem, tanulmányok többször is kimutatták nincs különbség a tejtermelésben és a tápanyag-összetételben rendszeresen testedző nőknél.

4. A testmozgás befolyásolja-e az anyatej ízét?

Ez sok új anya körében közös aggodalom, hogy a tej rossz íze lesz az anya gyakorlása után, és hogy a csecsemők nem lesznek hajlandók etetni. Tapasztalatom szerint ez nem történik meg, és a kutatások következetesen bebizonyították, hogy ez a jelenség nagyon ritkán fordul elő, és csak akkor, ha az anya végletekig gyakorol. A legtöbb tanulmány még a maximális intenzitású edzés után sem talált különbséget a szoptatásban. Tapasztalatom szerint, ha a baba nem tűnik éhesnek vagy nyitottnak a szoptatásra közvetlenül edzés után, akkor zuhanyozzon le, majd próbálkozzon újra.

5. Milyen gyakran kell a csecsemőmet szoptatni?

A baba által vezetett, nem tervezett és a szoptatás a korai hetekben kritikus fontosságú az erős tejellátás kialakításához. Sok újszülött 24 órán keresztül legalább 8-12-szer szoptat. Mindig az éhség első jeleire táplálkozzon. Ezek lehetnek: gyökeresedés, kéz a szájban, száj körüli keresés és nyűg. Próbálj meg nem várni, amíg a baba ideges és sír. Táplálja csecsemőjét nyugodt, zavartalan helyen, és az aktív mellszívásnál hagyjon sok időt az egyes melleknél. Sok újszülött nagyon elálmosodik a szoptatás korai heteiben. Ne feledje, hogy a szoptatott csecsemőknek gyakran etetniük kell. Próbálja meg ébreszteni a babát, hogy nappal 2 óránként, éjszaka pedig 4 óránként etessen.

6. Kap-e a babám elegendő tejet?

A szoptatás sikerének két fontos mutatója és a csecsemők egészsége a súlygyarapodás és a pelenkaszám.

Súlygyarapodás: Arra számíthat, hogy az átlagos szoptatott újszülött kb. Mindig konzultáljon gyermekorvosával, szülésznőjével, OBGYN-jével vagy szoptatási tanácsadójával, ha aggódik, hogy a baba nem hízik-e a várt módon.
Pelenkaszám: Körülbelül 3-4 + széklet várható 24 óránként egy szoptató csecsemőnél. A szoptatott csecsemő normál széklet sárga és laza, magvasnak vagy túrósnak tűnhet. Körülbelül 4-6 hét körül sok csecsemő ritkábban ürül. Körülbelül 5-6 + nedves pelenkára számíthat 24 óránként egy szoptató csecsemőben. Körülbelül 6 héten a nedves pelenkák száma körülbelül 4-5 + nedves pelenkára változik 24 óránként. Számos új pelenkának van egy nedvességjelző csíkja, amely lehetővé teszi a pelenka nedves számának egyszerű megszámlálását. Ha kétségei vannak, nyissa ki a pelenkát, és érezzen nedvességet.

7. Mi a helyzet a tejellátásommal?

Sok anya aggódik a megfelelő tejellátás miatt. Ne feledje, hogy amíg a csecsemő menetrend szerint hízik, addig a tejkészlete megfelelő. A gyermekorvosnak vagy a szülésznőnek minden látogatáskor súlygyarapodási ellenőrzést kell végeznie, és ezeket a látogatásokat gyakran kell elvégezni. Az első 4-6 hét pelenkaszáma is jól jelzi az elegendő tejellátást. Rögzítheti a nedves és piszkos pelenkák számát, majd ha kétségei merülnének fel, forduljon orvosához.

Tippek a szoptatás sikeréhez

Oktassa magát. Indítson el egy referenciakönyvek otthoni könyvtárát.
Vegyen részt egy Le Leche találkozón a környékén.
A baba születése előtt konzultáljon egy szoptatási oktatóval, egy engedéllyel rendelkező szoptatási tanácsadóval vagy a Le Leche csoportvezetővel.
Vegyen részt egy szoptatási osztályon (ezek lehetnek élő órák a helyi kórházban, helyi szoptatási tanácsadóval vagy online).
Kórházi szintű mellszívó bérlése vagy vásárlása.
Szoptatás után azonnal szoptasson.
Igény szerint szoptasson, ne meghatározott menetrend szerint.
Biztonságosan aludjon együtt a babájával az éjszakai táplálkozáshoz.
Korlátozza a cumit és az üvegeket, különösen a születés után, és a szülés utáni első 4-6 hétben.
Egyél jól az optimális szoptatási siker érdekében. Legyen táplálkozási terve, amely változatos, kiegyensúlyozott, természetes, teljes ételekből álló étrendet tartalmaz.
Tartsa magát hidratáltan, ha szűrt vizet, kókuszvizet és gyógyteákat fogyaszt. Hidratáljon ápolás közben, az edzés előtt és alatt.
Csatlakozzon egy helyi edzés-, gyalogló- vagy futócsoporthoz kisgyermekes anyák számára.
Legalább három minőségű 100% pamutot vásároljon, ne legyen huzal nélküli, szoptató melltartó.
Vásároljon legalább három kiváló minőségű pamut bélelt, alátét nélküli, támogató sportmelltartót az edzésekhez.
Vásároljon jó minőségű szoptatós párnát.
Tápláljon vagy pumpáljon az edzés előtt.
Hordja babáját parittya-ban. A baba viselése kényelmes, ugyanakkor könnyű edzés és tökéletes kötési élmény az új kismamák számára. A születés utáni első hetekben a babával hevederben járás jó módja a kötődésnek és a mozgásnak. A baba viselése szorosan összefügg az egészséges szoptatási kapcsolattal.

Összpontosítson a helyreállításra

A legfontosabb: haladj lassan. Elsődleges célja a szülés utáni időszakban az anyák és a csecsemők egészsége és helyreállítása. Szánjon rá időt, hogy visszatérjen a fitneszprogramjába. Ne gondolja túl a stresszt a szoptatással kapcsolatban. Tegyen meg mindent, kérjen segítséget és maradjon egészséges!

Próbálkozzon az alábbi szervezetekkel, és nyerjen több forrást a szülők és a szakemberek számára egyaránt:

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.