10 tipp a mértéktelen étkezési szokások megszakításához

Annak ellenére, hogy mindazok a súlycsökkentő hirdetések elmondják neked, hogy a nulla méretű bikini beilleszkedése nem lehet a legnagyobb életed. Nem segít az igazi boldogság, belső béke, önbizalom vagy önértékelés elérésében sem.

A kultúránk mégis olyan hangsúlyt fektet a megjelenésre és a soványságra, hogy nehéz elgondolkodtatni a társadalom szépségváltozatától és arról, hogy a sokmilliárd dolláros diétás ipar mit mond. A kedvenc hírességeik képeit porózó fiatal lányok hangosan és egyértelműen megkapják az üzenetet; ha sikeres, gazdag vagy egy jó kinézetű sráccal akarsz kapcsolatba kerülni, kezdj el fogyókúrázni.

A zavart gondolkodás és viselkedés étkezésének számos kapuja van, és a fogyókúra az egyik leggyakoribb és legveszélyesebb. Számtalan fogyókúrás program segítségével emberek milliói éheznek egész nap, elkerülve a „rossz” ételeket. Lehet, hogy valaki megpróbálja szigorúan korlátozni a kalória bevitelét a nap folyamán. Könnyedén kihagyhatja a reggelit, elterelheti az ebéd figyelmét egy elfoglalt munkarenddel, sőt a fehér csülök is elhalaszthatja a vacsorát. De az esti órákra a tested éhes és dühös. Fenntartásra van szüksége ahhoz, hogy elérje mindazt, amit akar.

Ha a testét úgy állítja elő, hogy termeljen anélkül, hogy megadná a szükséges üzemanyagot, ez olyan, mintha azt követelné az autójától, hogy haladjon meg 100 mérföldet egy üres tartály gázzal.

Mivel ez nem történhet meg, most már készen áll arra, hogy faljon. Fáradt és éhes állapotban romlik az ítélőképessége, és nő az impulzivitás. Az ételhiány újbóli egyensúlyának megteremtése érdekében ki van téve a túlzásba esésnek, ellensúlyozva a vércukorszint és a kimerült energia mélységes csökkenését. A falatozás nem ugyanaz, mint pusztán a túlevés. Három extra süti túlevés - az egész zacskó, utána egyéb harapnivaló falatozás.

Amikor nagyot önt, valószínűleg elcsatolt állapotban teszi. Sokan azt állítják, hogy nem is kóstolják meg, amit esznek, vagy tapasztalják, hogy kívül állnak, és megállás nélkül nézik a falatot. A falatozás fizikai fájdalom és fáradtság állapotához, valamint bűntudat, szégyen, tehetetlenség, öngyűlölet és a kontroll mély elvesztéséhez vezet. Ezek a gondolatok és tapasztalatok arra késztetnek, hogy újból éhezve „pótolják” a falatot. Ezzel kezdődik a korlátozás-mértéktelen korlátozás ciklus, amely orvosi szövődményeket, érzelmi és pszichológiai fájdalmat okoz, és súlyos károsodáshoz vezethet.

Nem könnyű tudatosan úgy dönteni, hogy figyelmen kívül hagyja azokat a képeket és üzeneteket, amelyek megmondják, mit kell és mit nem szabad enni, vagy mennyit kell mérnie. De vannak fontos lépések, amelyekkel megtörheti az éhezési ciklust, újra igényt tarthat a testére, és ehelyett értelmesebb módszerekre koncentrálhat az önértékelés valódi érzésének elérésére.

-10 tipp a mértéktelen étkezési szokások megszakításához-

2. Döntsön tudatosan, hallgasson a testére, hogy étkezzen, ha éhes, és jobban tudatában legyen, ha jóllakott.

3. Adj magadnak engedélyt arra, hogy élvezhesd azt, amit eszel. Szánjon rá időt arra, hogy megkóstolja és értékelje. Az agyad csak akkor tudja regisztrálni a teljességet, ha „jelen van” az evés élménye szempontjából.

4. Hagyd abba a fogyókúrát! Fókuszáljon inkább az adag méretére, valamint a kiegyensúlyozott ételek és snackek fogyasztására.

5. Ne hagyja ki az étkezéseket. Beállítottak a nap végén való falatozásra.

6. Gondoljon az ételre, mint pozitív energia- és táplálékforrásra, nem pedig kényelem, jutalom vagy fegyver forrására.

7. Ne jelölje meg az ételeket „jónak” vagy „rossznak”. Ez felesleges érzelmi összetevőt ad az étkezéshez, és diétázni kezd.

8. Döntse el, hogy mekkora erőt fog adni a skálán szereplő számnak, és milyen mértékben engedi meg, hogy meghatározza értékét.

9. Fejlessze a hála gyakorlását mindazokért a csodálatos dolgokért, amelyeket teste tesz mindennapokért!

10. Válasszon kevesebb energiát arra, hogy gondolkodjon és aggódjon az ételek, a kalóriák és a gyomor alakja miatt. Ehelyett irányítsa át ezt az energiát hobbikra, szeretetteljes kapcsolatokra, személyes és szakmai növekedésre, előre fizetésre és érdemi változásra a világban.