az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 23 választ tartalmaz, 10 hangot tartalmaz, és utoljára PaulMarsh frissítette 3 évvel, 7 hónappal ezelőtt.

24 hozzászólás megtekintése - 1-től 24-ig (összesen 24-ből)

Egyáltalán nem vagyok éhes, de halvány késő délután és a hangulatom kissé csökken (mások szerint nagyon) A második nap nem kellemes.
16 óra körül lesz 25 pistasio dióm vagy egy keményre főtt tojásom. A 9 órás vacsora házi húsleves. Este bogyók. Nekem is van 2 gombóc fehérjeporom. Valószínűleg valamivel több, mint az engedélyezett 600 kal.

március 15-én kezdődött. Most június 9 van, és lefogytam 20 kg-ot. (májusban egy csokoládé-függőség visszaesése miatt nem vesztettem le egy fontot sem)

Tehát hetente valamivel több, mint 1 font, elégedett vagyok. Még két hónap van hátra, és a célom felé tartok.
A legfontosabb számomra, hogy napközben elfoglaltságot okozzak. Abban a pillanatban, amikor alapjáraton kezdek járni, a harapnivalókon kezdek gondolkodni. Tartsa őket távol a házból.

Úgy tervezem, hogy életem végéig heti 1 böjt napot tartok. Nagyon szeretem a böjtöt, és abszolút nem akarok visszatérni túlsúlyosnak.

Jól sikerült a 20 kg leadása ! Nos, mostanra valószínűleg már többet is leadott! Egészen új vagyok, és a történeted inspiráló.

Az első 3 hét nehéz. Ez aztán ésszerűen kellemes szokássá válik. Körülbelül egy hónap múlva készülj fel a lassabb fogyásra. Legnagyobb ellenfeled a tested. A test minden erejével ellenáll a komoly súlycsökkentésnek.
Étkezési napokon vigyázni kell, mit egyél. Próbáljon megszabadulni a cukor utáni vágyaktól. A cukor rettenetes függőség, legalábbis számomra. Ne böjtöljön egymást követő napokon, és tartsa be a heti 1 fontot. Nem több!
Ez egy olyan étrend, ami nekem nagyon beválik. Kéthetente csak egyszer megyek a mérlegre, és szokás szerint kettőre terítek asztalt, csak a páromnak és az 1 csésze húslevesemnek. Mindegyik apró pszichológiai trükk.

Ez a szöveg az első dolog, amit olvastam, amikor kinyitottam a szemem egy böjt napján:

„Fél font leadása körülbelül 1750 kalória hiányt igényel, ami valószínűleg egy nap böjtöt jelent. (egy böjt nap, amely éjszaka, egy nap és egy éjszaka 36-38 óra). Tedd meg hetente kétszer, és leadsz egy fontot. "

Tetszik a motivációs szöveged, Robertus 🙂

Ez a 8. hétem a gyors diétán. Az első pár hetet könnyebbnek találtam az utolsó párhoz képest, hogy őszinte legyek. Ma, a hét első FD-jén küzdök. Éhség, kísértés stb.

Hogyan fékezte meg cukor utáni vágyát? Kicsit nagy küzdelem számomra, külön a nem FD-ken. Azon kívül, hogy teljesen cukormentesen megyek (gyors és nem gyors napok), nem tudom, hogyan lehetne legyőzni ezt…

A cukrot óriási problémának tartom. Nehéz szenvedélybetegség. A legjobb dolog nem megvenni, beleértve az összes rejtett cukrot. Ha a kísértés a kérdés: akkor vegye el a kísértést. Az éhségharc mögött a cukor utáni vágy is állhat. Google eritrit. Nagy segítség az elején.
Ez a természetes édesítőszer a legjobb helyettesítő. A háziorvosomat megdöbbentette, hogy mennyire csökkent a cukorszintem. 1 év után abbahagytam a használatát, mivel a cukor utáni vágyam többnyire elmúlt, és meglehetősen drága.

Teljesen élénk vagyok az élelmiszeriparban. Azok az alattomos módszerek, amelyekkel a cukrot (és a sót) fogyasztják, bűncselekmény. Kábítószer-kereskedők barátságos mosollyal.

Ritkán vannak éhségfájásaim, és csak néhány percig tartanak. A legfontosabb, hogy elfoglalja magát. Menj egy rövid sétára, amikor éhesnek érzed magad. Nem ajánlok rövid sétát a szupermarketig. Teát iszom ... sok!
8 héttel már hosszú utat tett meg. Gondoljon a tetsző részekre. azaz könnyebbnek, több energiának érzi magát ...

Veled vagyok a „rejtett” cukoron és són. Hihetetlen a szupermarketi gabonafélék cukormennyisége, és a zsírmentes joghurt cukortartalmának különbsége a teljes zsírhoz képest ?! Az 5: 2 kezdete óta elkezdtem alaposan szemügyre venni az élelmiszer címkéit, és most csak sima hengerelt zabot vásárolok reggelire és sima teljes zsírtartalmú joghurtként. Ízlés szerint friss gyümölcsöt adok hozzá.
Az a trükk, hogy a szupermarketben elhárítsam a kísértéseket, SOHA nem érek oda üres gyomorral - szóval igen, soha egy gyors napon 🙂

Az eritritről mint édesítőszerről - aggodalmam az, hogy ez még több édes dologra vágyhatja az agyat. Ez az oka annak, hogy egy böjti napon lemondok a diétás szénsavas italokról (különösképpen). Nem tudom, hogy ugyanez az elv alkalmazható-e az eritritre is?

Valahol olvastam, hogy az éhség leküzdésének trükkje az, hogy „jól érezzük magunkat” az éhségfájdalmakkal - még nem, de még időben lehet, ha kitartok ...

Határozott motiváció van az érzésben és a könnyebbségben (a mérlegen). Az emberek is észrevették a fogyásomat, és látom a ruháimmal is (majdnem teljes méretben a farmeren, 14-től 12-ig!).
És köszönöm - ezek a fórumok is óriási segítséget nyújtanak az egészséges táplálkozás fenntartásában

Re eritrit ... Jason Fung (elhízási kódex) szerint az inzulinreakciót bármi édes íze váltja ki a szájban, függetlenül attól, hogy kalóriamentes-e. Mesterséges édesítőszerek vagy cukor… ugyanaz a reakció.

És igen, egyetértek azzal, hogy az éhség érzése hihetetlenül felszabadító.

A cukorról szóló történet sok tudós véleményét felkelti. A feldolgozott cukor egyértelműen méreg, a stevia és mások sem élvezik a jó képviselőt. Eritritet használtam sütésnél. A cukorszintem a cukorbetegség előtti szint alá esett, és valahogy a legsúlyosabb cukor utáni vágyam támadt. Kerülöm bizonyos szupermarketek folyosóit, mint a pestis. Túl veszélyes. Úgy tűnik, hogy a fagylalt és a csokoládé mindig eladó. Az embernek cukor „kordon szaniteret” kell felállítania maga körül.

Tavaly márciusban voltam kolonoszkópián. Mindennél jobban rettegtem a kötelező böjt napjától. Nagyon meglepődtem, hogy milyen könnyű volt, és hogy tetszett a nem evés. Válasz után kutatva felfedeztem az 5: 2 arányú diétát, és azonnal elkezdtem. Az étel teljesen el van zárva a fejemtől 36 órán keresztül. Nincs kirándulás a hűtőhöz és nincs bűntudat. A hétfő és a szerda a böjt napjaim. Néha szociális ügyek miatt egy napot kell váltanom, és erre nem reagálok jól. Úgy tűnik, hogy a rendszerességnek is nagy szerepe van.

Robertus (és mindenki más), még mindig itt vagy? Érdekes lenne hallani, hogy lefogytál-e és elérted-e a célodat.
Boldog, hogy belebotlottam ebbe a szálba. Most nagyon tisztában vagyok éhségemmel, mivel nagyon agresszív és kényelmetlen…
Itt van reggel 6, és tegnap volt a hét második FD-je, de reggel 8-ig vártam reggelizni.

Továbbra is heti 1 fontot fogytam és csak volt egy 2 hetes vakációm, amelyben nem böjtöltem. (New Yorkban olyan jó éttermek vannak!)
Igazából várom, hogy a jövő héten újra felvegyem az 5: 2 arányt, még akkor is, ha a nyaralás alatt nem híztam.

Alexa5, az éhezésről: eloszlik (adj neki egy hónapot), és megtanulod, hogyan kell kezelni az éhséget addig a pontig, amíg nem érzed vagy nem bánod érezni.
Ha peckesnek érzed magad, KELL mozognod. Sétáljon, takarítson, vagy akár főzzön vagy süssön. Ne üljön és érezze az éhséget. Ha az éhséget agresszióként éli meg, reagáljon agresszíven cselekedettel.

6 hónap után már nem vagyok megszállottja az evésnek. Sokkal könnyebbnek érzem magam és könnyebben mozoghatok. Az ízületi fájdalmak elmúltak. A vérvizsgálataim kiválóak voltak, és új célt tűztem ki, amelyet remélem januárban el is érek.

Arra is rájövök, hogy életem végéig heti 1 napot kell böjtölnöm, csak hogy ne hízzak többet.

Elfelejtettem megemlíteni, hogy újra elkezdtem viselni a régi ruháimat. Szerencsére megtartottam őket. 10 évvel fiatalabbnak érzem magam, és a háziorvosom úgy véli, hogy tovább fogok élni.

Csodálatos hallani Robertvan-t! És nagyon inspiráló.
Köszönöm mindketten, hogy válaszoltatok.
Átléptem magam, és ragaszkodtam ahhoz az elhatározásomhoz, hogy nem eszem 8 előtt (9-ig kidugtam, és csak 8-kor ittam kávét), és most jól érzem magam. Teljesítve. 🙂
Nem tudom felfogni, hogy a jövő héten újra meg kell csinálnom, de biztos vagyok benne, hogy egy kicsit könnyebbnek érzem majd (olvasható: kezelhető), ha hétfőre érek, és nem éppen most fejeztem be a böjtöt. Az 5: 2-et már korábban is sikeresen teljesítettem; 20 kg-ot fogyott rajta 2014-ben. Utána csak eltévelyedtem és visszanyertem az egészet, majd néhányat. De örülök, hogy ugyanúgy visszatérhetek, mint te, R - és megkapom azt a részt, hogy nincs böjt nyaralás közben 🙂
És Paul, tudok viszonyulni! 2014-ben böjtölés közben futott. Szerettem, és folyamatosan javult - amikor evés után futottam, olyan lassúnak éreztem magam, és alig értem össze az éhgyomri futási időmet. 🙂 furcsa. De klassz!
Még egyszer köszönöm mindkettőtöket. x

Alexa5 és mindenki, sajnálom, hogy egy ideje nem tettem közzé. Csatlakoztam a szeptemberi kihíváshoz (https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/september-challenge/page/22/), hogy egy kicsit jobban lökdösítsem önmagamat, és nagy motiváció, hogy láthatom az embereket ugyanazokon a teszteken. és megpróbáltatások, mint én.

Tehát súlyomat tekintve alig több mint 6 kg-ot fogytam. Lassú folyamat volt számomra, de állandó. De a mérlegen szereplő tényleges számok nem teljesen tükrözik a test alakom változását - 2 ruhaméretet 10-re csökkentettem! Tehát jó néhány centire a mellkasomtól, a derekamtól és a csípőmtől.
Még mindig kb. 10 kg-al vagyok az egészséges súlyomtól (a mérlegen).

Ami a böjtöt illeti - az elején is küzdöttem. Vágyott étel, főleg édes cucc. De a feldolgozott szénhidrátok csökkentése és a diétás pezsgő árnyékolása sokat segített.
Korábbi hozzászólásomban elmondtam, hogy az éhséggel való megbirkózás titka az, hogy jól érezzük magunkat - ez volt

3 hónappal ezelőtt, és nem hiszem, hogy még teljes mértékben ott vagyok. De könnyebb lett. És nagyon kifizetődő tudni, hogy legyőzted az éhséget. Gondolom, olyan, mintha testgyakorlás után élvezném azt az izomfájdalmat - hát, egyébként is 🙂

@ alexa5: A 2014-es 20 font veszteség azt jelenti, hogy 5: 2 profi vagy. Ez azt is bizonyítja, hogy a diéta életre szóló elkötelezettség. Szerintem a heti 1 nap (6: 1) a jó súly megtartásának a módja. Ha valaki megáll, a test és az elme mindent megtesz azért, hogy bosszúval visszaszerezze a zsírt. Ott volt! 67 éves vagyok, de ismét 50-et érzek. A derekam 115 cm-ről 95 cm-re esett. A célom 90. Még mindig kicsit túl sok az 5’9 ″ -ért, de nem rossz egy 67 éves haver számára. Havonta kétszer „könyvelek”, így jól át tudom nézni, hogyan működik az 5: 2 arányban számomra.

Szkeptikus vagyok a túl sok testmozgással és a túlságos tolással kapcsolatban. Csak fogyjon 1 kg-ot hetente, és maradjon a kívánt súlyon.

Az emberek folyamatosan kérdezik tőlem, mi történt, amikor megláttak. Mesélek az 5: 2-ről és az állkapcsokról. Büszkének érzem magam.

@pissupoosa wow, jól sikerült! És örömmel hallom, hogy valamivel könnyebb lesz. Biztos vagyok benne, hogy eléri a legkényelmesebb súlyát! És jó ötlet. a szeptemberi kihívás. Lehet, hogy ezt megteszem, ha ismét rendesen 5: 2-re vagyok X

És @robertvan - köszönöm, hogy 5: 2 arányú profinak hívtál 😉 haha. Teljes mértékben egyetértek azonban abban, hogy a diéta az élet iránti elkötelezettség; és ez nem diéta, hanem életmód, ahogy megy - vagy „étkezési mód”. Ezt valóban állandó dolognak fogom tartani - minden más alkalommal, amikor gyors fogyásként próbáltam lefogyni, ez mindig „bosszúval tér vissza”, ahogy mondod, pedig mindig is tudtam, hogy ott nem gyors megoldások. Frusztráló. Így. Ezúttal nem szabad visszafordulni.
Ma ismét böjt; Szerintem számomra hétfő és szerda. Vagy csütörtökönként. Még el kell dönteni.
Kölcsönöztem a mérlegemet egy barátomnak, aki kétségbeesetten próbál hízni (ironikus, mi?), Így nem tudja nyomon követni a súlyomat, és a kezdeti mérések elvégzése óta még meg kell mérnem magam (gondolom, holnap reggel megcsinálom őket reggeli előtt ).

A kerékpáromat néhány hete ellopták, de a hétvégén vettem egyet, így végre újra gyakorolhatok! Mindegyik út körülbelül 8 km az egyetememre és onnan vissza, tehát ez minden héten jó 16 km 4 nap - nem számítva az összes extra utamat és túrámat. Imádom a biciklizést. És Koppenhágában élek, így ideális meccs. @paulmarsh ugyanígy érzem a biciklizést is, valójában; ma reggel lovagolni éhgyomorra is könnyűnek és könnyűnek tűnt, és ez megnyugtatta morgó gyomromat. Jó az egészséges táplálkozáshoz. Én is nagyon megpróbálom, és úgy találom, hogy sokkal könnyebb ezt megtenni, amikor szakaszos böjtöt (és gyakorlatot) is végzek - ez valahogy ösztönzi az egészséges viselkedésre, igaz? Legalábbis a legtöbb esetben 😉 A hétvégék egy kis kényeztetésre készültek, azt hiszem ...

Remélem, hogy mindannyian jól vagytok - és boldog böjtöt! És köszönöm a válaszokat x