Táplálkozási tippek a SUP teljesítményének optimalizálásához

Fotók és interjú: Rebecca Parsons

Ha az vagy, amit eszel, akkor minden jó sportoló mögött egy tápláló és aprólékosan megtervezett étrend áll. Mert bár az edzés elengedhetetlen a sikeres versenyteljesítményhez, a sportolók nem teljesítenek az optimális szinten, anélkül, hogy megfelelő ételt raknának testükbe.

--> „Az egészséges táplálkozás az egyik legfontosabb dolog, ami vezérli az életemet” - mondja hajlamos evező szupersztár és emelkedő SUP-csillag, Carter Graves. - Ez azért van, mert amit a szervezetébe tesz, az az üzemanyag, amelyből kifolyik. Valóban hiszem, hogy te vagy az, amit eszel. ”

A Gravesszel folytatott SUP edzéssorozatunk harmadik részében megosztja az étrendet, amelyet betart, azokat az ételeket, amelyeket szeret elkerülni, és mit eszik edzés előtt, alatt és után. –RP

Diéta

Hajlamos vagyok ragaszkodni egy teljes ételhez, paleo stílusú étrendhez. Nem szeretek címkéket elhelyezni a diétákon, mivel úgy gondolom, hogy minden ember egyénileg boldogul, de nekem ez a szénhidrátmentes diéta működik a legjobban. Hatalmas mennyiségű zöldséget eszek és nagy mennyiségű fehérjét, általában olyan forrásból, mint a tojás és a hús. Arra is törekszem, hogy sok egészséges zsírt fogyasszak, köztük diót, avokádót és kókuszt. Próbáljon különféle színeket adni minden étkezéshez, mivel mindegyik jellegzetes egészséges tápanyagot tartalmaz.

Zöldek a barátod.

Kerülendő ételek

A cukor a nagy! Mindenben rejtett cukor van - még azokban a dolgokban is, amelyek ön szerint „egészségesek”, például a salátaöntetek és a szószok. Mindig szánjon időt arra, hogy megvizsgálja a tápanyag-összetétel tényeit a címkéken, hogy elkerülje a rejtett cukrot. Próbáljon kerülni minden olajat, kivéve a kókuszdiót, az avokádót és az olívaolajat. Végül kerülje el az összes egyszerű szénhidrátot, például a kenyeret és a szemeket.

Mikor enni

Három vagy négy nagy ételt szoktam fogyasztani a nap folyamán, amelyek elsősorban zöldségeket, egészséges zsírokat (avokádó, kókuszdió, diófélék, magvak) és fehérjéket (csirke, tojás, hal) tartalmaznak. Erőedzés vagy nagyobb intenzitású edzés után olyan összetett szénhidrátokat is beveszek, mint a quinoa vagy az édesburgonya. Próbálja elkerülni a túl gyakori nassolást, de építsen be egészséges lehetőségeket, például zöldségeket, dióféléket és gyümölcsöket.

Az edzés előtti táplálkozás

Sok reggel valójában nem reggelizek edzés előtt. Nagy híve vagyok a böjtös kardiónak reggel, ahol alacsony intenzitással edzek éhgyomorra. Ez nem mindenkinek szól, de segített nekem, különösen az állóképességi edzéseim során. De az éheztetett edzés után feltétlenül fogyasztok magas fehérjetartalmú ételt.

Edzés üzemanyag

Ha az edzés másfél-két óránál hosszabb, általában táplálkozást hozok magammal. Eltértem a feldolgozott étrend-kiegészítőktől, és megpróbáltam edzeni a testemet, hogy alkalmazkodjon az igazi ételekhez, például gyümölcshöz, maghoz vagy dióhoz. Az edzés után azonnal vagy nagy fehérjetartalmú ételt fogyasztok, vagy fehérje turmixot. Fontos az edzés befejezését követő harminc percen belül is megpróbálni enni, mivel ez fontos az izomzat helyreállításához.

Verseny napi táplálkozás

A verseny körüli napok azok az idők, amikor elkezdek több szénhidrátot beépíteni az étrendembe. Különösen a verseny utáni éjszakán töltöm fel a „jó” szénhidrátokat, beleértve az édesburgonyát vagy a quinoát, miközben ügyelek arra is, hogy nagy mennyiségű fehérjét kapjak - általában húsból. A verseny előtti reggel a „go-to” étkezésem a rántotta és a csírázott szemes kenyér, tetején mandulavajjal. Szeretem egy jó csésze fekete kávét is.

Összefüggő

1. rész | SUP képzés Carter Graves-szel: szárazföldi képzés

2. rész | SUP képzés Carter Graves-szel: Vízi edzés

A cikk eredetileg a Standup Paddling oldalon jelent meg

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!