12 lépéses útmutató a bél egészségének újbóli beállításához

Ideje társakat készíteni mikrobiomjával

vissza

Feltételezve, hogy az elmúlt években foglalkozott a wellness-szcénával, akkor tudja, hogy a bél egészsége nagyon fontos dolog.

Gyors visszatöltés: a legújabb tudomány összefüggést mutatott az agya és az a hely között, ahol az étele erjed. Novella - a bél, amely barátságos baktériumok kertje, összefüggésben áll a megnövekedett mentális jólléttel.

"A bélben lévő baktériumok körülbelül 10: 1-rel meghaladják a sejtjeinket, és születésünk napjától kezdve tartózkodnak a testünkben, és életünk során velünk maradnak" - mondja Cassandra Burns táplálkozási szakember.

Miért számít? Tartsa jól ezeket a srácokat, és jó eséllyel megvan a megfelelő esély arra, hogy jól érezze magát.

Állítsa vissza a belét: a tényeket, amelyeket tudnia kell

A Rutgers Egyetem szerint az élelmi rostok elősegítik a jó baktériumokat, amelyek elősegítik a vércukorszint-szabályozást - és kulcsfontosságúak lehetnek a cukorbetegség tüneteinek kezelésében.

A Lund Egyetem kutatói összefüggést fedeztek fel a bélbaktériumok és az elhízás között.

Az University of Iowa Health Care megállapította, hogy a jó baktériumok elégtelen mennyiségének közvetlen kapcsolata lehet a sclerosis multiplexgel.

A Kaliforniai Egyetem - Los Angeles Health Sciences - tanulmánya bizonyítékokat tárt fel arra vonatkozóan, hogy a gyulladáscsökkentő, „egészségre jótékony hatású” bélbaktériumok lelassíthatják, vagy akár leállíthatják a rák egyes típusainak kialakulását.

A Kaliforniai Egyetem - a Los Angeles-i Egészségtudomány is kapcsolatot talált a bélbaktériumok és az érzelmek között - alátámasztva más megállapításokat, amelyek szerint az egyensúlyhiány társulhat szorongással és depressziós tünetekkel.

"A bél a szervezet egyik legszebb szerve" - ​​mondja Dr. Anton Bungay, a Princess Grace Kórház része, a londoni emésztőrendszer tanácsadója.

"Sokan azt gondolják, hogy a bélük csak a gyomruk vagy a belük, de valójában ez az üreges cső, amely magában foglalja a nyelőcsövet, a gyomrot, a vékonybelet és a vastagbelet."

Dr. Joan Ransley, a Love Your Gut táplálkozási szakértője remekül megvizsgálhatja ezt: "A beled olyan, mint egy élelmiszer-feldolgozó - feldolgozza az általunk fogyasztott ételeket és folyadékokat."

Rossz. A bél ennél sokkal bonyolultabb - miért is ragadott volna több címsort, mint Meghan Markle az elmúlt években?

"A bél felelős a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok emésztéséért, és létfontosságú akadályt jelent a külső és a belső világ között" - mondja Dr. Ransley.

"Egysejt vastag fal van a bél tartalma és a test többi része között, így a bélben van a legnagyobb immunsejtkoncentráció a testben, amelyek segítenek a patogén baktériumok felderítésében és megakadályozzák a bejutást."

Annak ellenére, hogy ilyen döntő szerepe van, a bél - és ezek a billió baktérium - nagyon finom, érzékeny az étrend, az életmód és a stressz változásaira.

És ha elmegy egyensúlyából? Visszaállíthatja-e valaha a belét?

"A baktériumok, gombák és élesztők, mind a jó, mind a rossz élnek bennünk és rajtunk, szimbiotikus kapcsolatban" - mondja Linda Booth, a Just For Tummies alapítója és a természetes emésztőrendszeri egészségkiegészítők megalkotója.

- Szeretek erre gondolni, mint hogy kapcsolatba lépjek a szomszédaival - akik közül némelyiket kissé nehéz kezelni. Probléma akkor jelentkezik, amikor az összes jó szomszéd elköltözik a területről, és a rossz, zavaró szomszédok beköltöznek és átveszik az irányítást, ami súlyos testi sértést okoz.

Hogy a béke valaha is teljesen helyreáll-e, nehéz megválaszolni, mivel a kutatás korlátozott, de vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, amelyek legalább segítenek.

Mi dobhatja ki a belét az egyensúlyból?

Az egyszerű válasz? A szokásos: stressz, rossz étrend, betegség, túl sok testmozgás és bizonyos gyógyszerek (gondoljunk csak az antibiotikumokra és a női orális fogamzásgátlóra) mind megterhelhetik a bél egészségét. Még az öregedés is hatással lehet. Soz.

"Egyéb gyakori okok a székrekedés, az alacsony sav- és enzimtermelés, amelyek támogatják az ételek lebontását, sőt a hormonok ingadozását a menstruációs ciklus alatt" - mondja Steven Grant táplálkozási és funkcionális orvos.

Tehát nagyjából esélye sincs arra, hogy a kis belső baktériumos sereget akkor boldoggá tegye?

"Minden egyensúlyhiány segíthet - mondja Grant. "A nehéz feladat annak felderítése, hogy mi az egyensúlyhiány, így megfelelően kezelheti azt."

Azonosítsa a bél egészségének egyensúlyhiányát

"A gyakorlatban a tünetek elemzésének kombinációját alkalmazzuk, megértjük valakinek az egészségi állapotát és a tünetek ütemtervét, és adott esetben speciális teszteket használunk, például széklet- és lélegzetvizsgálatokat, amelyek segítenek minket irányítani" - mondja Grant.

"Mindig azt javasoljuk, hogy először beszélje meg a tüneteit a háziorvosával és adott esetben egy gasztroenterológussal, mivel a tüneteitől függően kivizsgálhatnak valamit." Akkor van értelme, amikor - amint valószínűleg tudja - a tünetek (lásd alább) szorosan átfedik az IBS és a lisztérzékenység tüneteit.

Tünetek, amelyek szerint a bél kiegyensúlyozatlan

"Az emésztőrendszer a kapu a külvilág és a belső testünk között" - mondja Grant. "Az emésztőrendszer, amely veszélybe kerül, valamilyen szinten hatással lehet a test összes rendszerére."

Ami azt jelenti, hogy elvárható, hogy a kiegyensúlyozatlan bél ne csak egy módon vagy a test egy részén, hanem többféleképpen is megmutassa magát, nagyjából bárhol és bárhol. Néhány olyan tünet, amelyre érdemes figyelni, Grant szerint:

  • Fokozott puffadás és feszültség
  • Túlzott gáz és böfögés
  • Változások a székletben és a székletürítés gyakoriságában
  • Gyomorégés és reflux (erről és más gyakori bélproblémákról itt olvashat bővebben)
  • Pattanás
  • Rosacea
  • Fénytelen haj
  • Törékeny körmök

"Jelenleg hiányoznak azok a kutatások, amelyek a kiegyensúlyozatlan bél specifikus tüneteivel specifikus baktériumtörzseket mutatnak be, ezért az egészséges egyensúly és a mikrobák sokféleségének megteremtésére kell összpontosítani a bélben, miközben esetleg foglalkozunk a fertőzésekkel vagy a baktériumok túlnövekedésével a rossz területen az emésztőrendszerekben, például olyan körülmények között, mint a kis intesztinális baktériumok elszaporodása (SIBO) "- mondja Grant.

Ritkán áll helyre a bél egészsége? Olvassa el a bél állapotának visszaállításának 12 módját. Készülj fel, hogy találkozz az új baktériumbarát veled.

12 módszer a bél állapotának visszaállítására

Állítsa vissza a bélkapcsolót 1: kövesse az '5R szabályt'

"Az emésztési egyensúlyhiány kezelése egy kis időt vesz igénybe, ezért csak türelmes legyen vele" - mondja Grant. "Az" 5R Protokoll "szép keretet biztosít a munkához" - mondja Grant.

Az 5R-k a következőket tartalmazzák:

• Eltávolítás - Ha lehetséges, távolítsa el a nem kívánt hibákat, ételeket és még a stresszt is. Ez magában foglalhatja olyan speciális terápiás étrendek alkalmazását, mint az alacsony FODMAP étrend vagy a speciális szénhidrát diéta (SCD)

• Csere - Helyezze vissza a jó dolgokat az emésztőrendszerbe; ez magában foglalhatja a tápanyagok, savak és enzimszintek támogatását

• Újratelepítés - Támogassa a hasznos baktériumok szintjét, és fokozza a versenyt a nem annyira előnyös baktériumokért. Gondoljon a prebiotikumok és a probiotikumok használatára

• Javítás - Támogassa a bélbélés integritását, hogy ne kerüljenek olyan dolgok a véráramba, amelyek nem juthatnak be a bélen keresztül

• Kiegyensúlyozás - A legfontosabb a táplálkozás és az életmód egyensúlyának helyreállítása, hogy megelőzze a problémák újbóli megjelenését a jövőben

A bélváltás visszaállítása 1: Egyél bél-visszaállítási étrendet

"A korlátozott étrend csökkenti a mikrobiom sokféleségét" - mondja Booth. "A" hibákat "sokféle változatosság kedveli."

"Keményítőtartalmú zöldségek - butternut tök, édesburgonya, paszternák, gyökérzöldségek - szénhidrátokkal és rostokkal látják el a beleket" - mondja Dr. Ransley.

Az articsóka inulint tartalmaz, ami nagyon jó a bél számára. A zöld leveles zöldségek olyan mikroelemeket tartalmaznak, amelyek táplálják a bél sejtjeit, és a hüvelyesek nagyon jók - ezek olyan hosszú láncú poliszacharidok forrásai, amelyeket a bél szeret erjeszteni.

Ha ez megtörténik, az eredmény rövid láncú zsírsav, amely jót tesz a bél egészségének. Adjon Puy lencsét mártásokhoz, levesekhez és pörköltekhez.

Állítsa vissza a bélváltást 3: Adagoljon egészséges zsírokat

"Célozzon három adag olajos halat hetente" - mondja Booth.

"Olajos halunk fogyasztása, amely esszenciális omega-3 zsírsavakat tartalmaz) az elmúlt tíz évben óriási 60% -kal csökkent, és semmiért nem nevezzük esszenciális zsírsavnak, mivel ez a test nem képes előállítani. Ha nem eszik halat, inkább vegetáriánus vagy vegán lenmagolajat használjon.

Burns egyetért azzal: „A lenmag 100 g-ban hatalmas 27 g rostot tartalmaz. Az egészséges bélmozgás ösztönzése mellett megállapították, hogy az őrölt lenmag számos különböző jó baktérium törzset fokoz.

Mielőtt elfogyasztaná, feltétlenül őrölje le a lenmagot, mivel a magok belseje tartalmazza a legtöbb baktériumbarát rostot.

Állítsa vissza a bélváltást 4: ismerje meg a különbséget a pre- és a probiotikumok között

"Annyi probiotikus termék van odakint, hogy nehéz megtudni, mit kell használni" - mondja Grant. "Azonban a pre- és probiotikus ételeket jó kiindulópontként vegye be étrendjébe."

Még mindig nem biztos benne, hogy ez pontosan mit jelent? Dióhéjban a prebiotikumok táplálékot szolgáltatnak a hasznos baktériumok számára; a probiotikumok tényleges élő baktériumokat tartalmaznak.

A legjobb prebiotikus ételek

  • Fokhagyma
  • Hagyma
  • Spárga
  • Articsóka
  • Cikória
  • Bab, lencse és csicseriborsó
  • Póréhagyma
  • Éretlen banán
  • Almák

Maximális előnyök: "Mivel az élelmiszerek prebiotikus hatásai a rosttartalomból fakadnak, a gyümölcsök és zöldségek teljes elfogyasztása ahelyett, hogy megnedvesítené őket (ami eltávolítja a rostot), a legelőnyösebb hatással lesz" - mondja Hannah Braye, a Bio-Kult táplálkozási szakember.

Legjobb probiotikus ételek

  • Kimchee (pasztörizálatlan)
  • Savanyú káposzta (pasztörizálatlan)
  • Kefir
  • Umeboshi szilva
  • Natto
  • Probiotikus joghurt
  • Erjesztett szójabab termékek, például tofu, tempeh és miso

Maximális előnyök: "Mivel ezek az ételek élő baktériumokat tartalmaznak, a nyers elfogyasztás vagy a magas hőmérsékleten történő főzés elkerülése a legjobb, ha fenntartják jótékony hatásukat" - mondja Braye.

Állítsa vissza a bélkapcsolót 5: legyen türelmes

Ne gondold, hogy minél több pre- és probiotikus ételt töltesz be, annál jobb; Ha túl sokakat eszünk, még mielőtt a bélünk készen állna, növelheti a bél egyensúlyhiányának tüneteinek valószínűségét.

"Hagynia kell egy kis időt az emésztőrendszerének az alkalmazkodásra" - mondja Grant.

"Ha ezeknek az élelmiszereknek, különösen a fent felsorolt ​​prebiotikus ételeknek a hozzáadásával, ez sok tünetet okoz Önnek, jó eséllyel már valamilyen szintű SIBO folyik. Ez idővel a táplálkozás és az életmód javulásával igazodhat, de ha nem, akkor azt javaslom, hogy működjön együtt valakivel, hogy segítsen megérteni a kiváltó okot, és ne csak egy tünetet kezeljen.

Állítsa vissza a bélváltást 6: eszik figyelmesen

"Szánjon időt az étel elfogyasztására" - mondja Booth.

"Az emésztés a szájban kezdődik, nem a gyomorban, mivel a gyomornak nincsenek fogai, ezért fontos, hogy az ételt folyadékszerűbb állagúra rágja, mielőtt lenyelne."

Állítsa vissza a bélkapcsolót 7: szűrje le a vizet

Ha még nem tette meg, érdemes megfontolnia a víz szűrését - a klór nem válogatós a baktériumokkal szemben, amelyeket eltöröl.