Shakira terhesség utáni étrend titka: napi 8 étkezés
Shakira elárulja, hogyan tért vissza, miután az év elején megszülte Milán fiát.
Shakira az ön havi számának címlaplánya - és Milánó új anyukája csodálatosan néz ki. A szülést követően azonban nem érezte ezt azonnal.
"A szállítás után úgy nézel ki, mint egy shar-pei!" a kolumbiai bennszülött viccelődött a magazinnak.
Pedig nem vagyunk annyira biztosak benne, hogy hiszünk ebben. A „csípő nem hazudik” énekesnő lapos hasizmával pompázik a magazin címlapján. Pedig volt egy kis előrelépése az edzésein.
"A terhességem alatt végigcsináltam a Zumbát" - mondta, amikor csak lehetett, a glutén szorítással ellátott pliét a rutinhoz.
"Két perc ab munka nem elég" - mondta Shakira.
Shakira baba utáni étrendje
A terhesség utáni rutin legfontosabb része mégis a diéta volt. Az énekesnő elmondta Self-nek, hogy napi nyolc 200-250 kalóriás kis ételt fogyaszt. Szeretjük, hogy Shakira nem túl alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, de arra gondoltunk, hogy ez még mindig elegendő-e egy szoptató anyának. Megkérdeztük J.J. Virgin, táplálkozási szakember és a The Virgin Diet szerzője mérlegelni fogja Shakira baba utáni étrendjét. Tényleg elég az ilyen kicsi étkezés?
"Valóban attól függ, hogy hány miniétkezést eszik a nap folyamán annak megállapításához, hogy optimális kalóriát kap-e" - mondja Virgin a SheKnows-nak. „A három étkezés híve vagyok egész nap a mini étkezések helyett. Minden alkalommal, amikor eszik, emel inzulint, amely raktározza a zsírt, ami katasztrófa lehet, ha le akarja hozni a baba súlyát.
Úgy hangzik azonban, hogy Shakira étrendje az egészséges oldalon áll. Rengeteg rostot és fehérjét tartalmazó ételt fogyaszt kalciummal, vasal és halolajjal - fehérje, kalcium, vas és halolaj izomzatot épít.
"Örülök, hogy hallom, hogy fehérjét és rostot eszik, amelyek valóban feltöltenek" - folytatja Virgin. - Jó, hogy halolajat szed. Azt javaslom, hogy más egészséges zsírokat is vegyen be étrendjébe, beleértve az avokádót, a diót és a magot, valamint a kókusztejet. ”
Szóval, úgy hangzik, hogy Shakirának étrendje zárolva van, de mi van más új anyákkal, akik a baba utáni étrendjükkel küzdenek? Virgin szerint fontos, hogy a minőségi ételekre összpontosítson, anélkül, hogy túl sokat aggódna a kalória mennyisége miatt.
"Minden étkezésnek sovány fehérjének, egészséges zsíroknak, leveles és keresztes zöldségeknek és lassan felszabaduló, magas rosttartalmú szénhidrátoknak, például édesburgonyának és hüvelyeseknek kell lennie" - mondja Virgin. "Ha továbbra is szüksége van további kalóriákra, és helyesen étkezik, akkor nassolhat mondjuk mandulavajjal és almaszelettel."
"Rajongok a fehérje turmixokért reggelire növényi (de nem szója) fehérjével, cukrozatlan kókusztejjel, fagyasztott bogyókkal és kelkáposztával" - teszi hozzá Virgin.
Szintén létfontosságú? Elegendő alvás, ellenőrzött stresszszint és rengeteg testmozgás nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) és súlyállósággal.
"Összességében ez a tökéletes terhesség utáni test formula" - mondja Virgin.
Nos, ez és egy jó hozzáállás, amellyel Shakira határozottan rendelkezik.
"Nem ragaszkodom a hibáimhoz, mert a testemet egészében látom" - mondta Shakira a magazinnak. - Emellett azt gondolom, hogy a férfiak jobban értékelik a bizalmat, mint a tökéletességet.
- A táplálkozási szakember titkot tár fel Jose Aldo drámai fogyásának - a „ketogén diéta” - mögött; Keto
- Étrendjük felügyelete Hogyan nyújtják a mobil étkezdék „kerekes étkezéseket” Mumbai zsaruknak - Mumbai-nak
- A rossz ízű diétás szódák titka az élő tudományban
- Szervezet Küldetésem titka Az étrendfüzet
- Olvassa el a titkos étrendet, hogy fitt és szexi maradjon