A magas, alacsony és kiegyensúlyozott szénhidrátok és zsírok ciklikus étrendje

Üdvözöljük az önsegítő könyvjelentésekben! Minden könyvhez kap egy listát a gyors elvitelről, a gondolataimról és egy hosszabb összefoglalóról. És ez a bejegyzés arról szól ...

A gyors anyagcsere-étrend, Haylie Pomroy (2013)

Gyors összefoglaló:

Két napig fogyasszon magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú teljes ételeket.
A következő két napban fogyasszon alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú teljes ételeket.
Ezután fogyasszon kiegyensúlyozott zsír- és szénhidráttartalmú teljes ételeket a következő három napban.
Ismételje meg a 3 fázist még három hétig. Vagy több.
Illessze össze edzését az ételtípusokkal.
Nincs búza, tejtermék, koffein vagy alkohol.
Napi három étkezés és két snack.

Véleményem hónapok óta tartó diéta után:

Soha nem láttam még egy olyan diétát, amely másképp étkezne a hét folyamán. Kivéve azokat, amelyek csalási napot javasolnak. Ennek eredményeként ez egy egyedülálló étrend.

A szerző szerint az első fázis segíti a mellékveseidet, a második fázis „kinyitja” a zsírodat, a harmadik fázis megégeti a már nem nyitott zsírt. Ezért a gyors anyagcsere-diéta. Nem vagyok tudós, így igaz lehet. Lehet, hogy teljes, teljesen hülyeség.

A különböző makrotápanyagokat nehéz kezelni. Gondoljon bele, milyen teljes ételeket szeretne fogyasztani, amelyek magasabb szénhidráttartalmúak és alacsony zsírtartalmúak, vásárolja meg ezeket az élelmiszereket és készítsen két napos ételt. Ezután ismételje meg alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalom esetén. Ezután tegye újra a kiegyensúlyozott állapot érdekében. Ehhez rengeteg szervezési készségre van szükség, hacsak nem megy minden második nap vásárolni!

Azt hiszem, a legjobb tanács, amit a könyvben láttam, az volt, hogy megtervezd a hónapodat. Így elkészít 10 1. fázisú ételt/rágcsálnivalót, 10 2. fázisú ételt/rágcsálnivalót és 15 3. fázisú ételt/rágcsálnivalót. A cél az, hogy befagyassza azt, amire nincs szüksége az aktuális hétre.

Szokásom szerint azt gondoltam, hogy a recept rész papírpazarlás. Annak, aki rendelkezik alapvető főzési ismeretekkel, nincs szüksége receptre, hogy tojásfehérje omlettet készítsen spenóttal vagy halat brokkolival.

Hónapokig és hónapokig végeztem a diétát egy funkcionális orvos orvos javaslatára, és nem fogytam le egy kilót sem. Jelezte, hogy én voltam az első kudarca. Talán ez igaz. Ettől függetlenül úgy gondolom, hogy a különböző étrendek különböző embereknél működnek. Talán ez a diéta valóban a legtöbbre érvényes.

A hosszabb összefoglaló:

A gyors anyagcsere-étrend a célzott élelmiszerek szisztematikus rotációja meghatározott napokon, stratégiai időkben. Minden héten három szakasz van. A három fázis négy hétig forog, hogy foglalkozzon testének különböző biokémiai forgatókönyveivel.

Az anyagcsere olyan folyamat, amely az ételt hővé/üzemanyaggá, izommá, zsírgá, vérré vagy csontokká alakítja. Az anyagcseréje eredendően mindig tesz valamit: éget, tárol vagy épít. Míg a fordított T3 (egy pajzsmirigyhormon) szükséges, a túl sok zsírfelesleg-tárolást okoz. [Igen, ez a könyv egyszerűsített magyarázatának hatalmas túlegyszerűsítése.]

Én vagyok az anyagcsere suttogója.

Haylie Pomroy, A gyors anyagcsere-diéta

önsegítő könyvjelentések

A gyors anyagcsere-diéta ötlete nem arról szól, hogy kevesebbet eszünk, nem tetsző ételeket eszünk, nem desszerteket eszünk, vagy hiszünk abban, hogy a régi kalória be/ki mítosz.

Figyelnie kell az adagok méretére. Például, ha 20 fontot tervez fogyni, akkor az adag mérete 4 uncia hús, 6 uncia hal, 1/2 csésze bab/borsó/lencse, 1 csésze gyümölcs és 1 uncia vagy 1 csésze főtt gabona. Ha nagyobb súlycsökkenést tervez, növelje ezeket az adagokat. A zöldségfélék természetesen korlátlanok.

A gyors anyagcsere-étrend

Naponta ötször kell enni. Más szóval, enni 3-4 óránként. Az ébredéstől számított 30 percen belül megeszi. És ragaszkodnia kell az egyes fázisokban megengedett ételekhez - nem mozoghat a fázisok sorrendje!

Igya a testsúly felét unciában naponta. Ha 200 fontja van, akkor napi 100 uncia vizet kell meginni.

Természetesen enni organikusan, amikor csak lehetséges.

Gyakoroljon a fázisnak megfelelően.

Ismételje meg az 1., 2. és 3. fázist négyszer 28 napig. Csak kövesse a tervet. Ha 28 nap elteltével nagyobb súlya van a fogyásra, folytassa az 1., 2. és 3. fázis ismétlését (sorrendben!), Amíg el nem éri az ideális súlyt.

Nincs búza, szója, kukorica, tejtermék, finomított cukor, koffein, alkohol, szárított gyümölcs, gyümölcslé, mesterséges édesítőszer, nitrát vagy zsírmentes vagy diétás étel. Valaha.

A terv megkezdése előtt van értelme megtervezni, hogy mit fog enni a következő hét 35 étkezéséhez. Vannak dolgok, amelyek tetszenek, és nem, ezért meg kell találnia, mi működik.

1. fázis - Nyugtassa meg a mellékveséket

Ez a szakasz azt mondja az anyagcserédnek, hogy nincs vészhelyzet. Az emésztés könnyű, mérsékelt fehérje és alacsony zsírtartalmú. Két napig tart (általában hétfőn és kedden).

Végezzen legalább egy nap erőteljes kardiót.
Egyél magas szénhidráttartalmú ételeket.
Egyél sok B- és C-vitamint tartalmazó ételeket.
Maradjon alacsony zsírtartalmú.

Mit kell enni az 1. fázisban:

Szemek: amarant, barna rizs (gabona, kekszes tészta stb.), Hajdina, kamut, köles, dióliszt, acélból vágott zabpehely, quinoa, cukrozatlan rizstej, tönköly (tészta stb.), Csíráztatott gabonatermékek, tápióka, teff, tritikálé, vadrizs, ezekből a szemekből készült dolgok (de furcsa összetevők nélkül).
Gyümölcs: mangó, alma, füge, őszibarack, körte, ananász, görögdinnye, narancs, mandarin, guava, kivi, bogyós gyümölcs, sárgadinnye, cseresznye, grapefruit, papaya, őszibarack, gránátalma, mézharmat, citrom és lime.
Zöldségek: sült saláta kitûnõ, bambuszrügy, zöldbab, cékla, brokkoli, káposzta, sárgarépa, zeller, uborka, padlizsán, jicama, kelkáposzta, póréhagyma, saláta (bármi, csak jéghegy), gomba, hagyma, paszternák, borsóhüvely, paprika, tök, rántás, spenót, spirulina, hajtások, édesburgonya, paradicsom, fehérrépa, cukkini.
A fehérjék közé tartoznak a sovány fehérjék és a bab/borsó/lencse.

Kezdje a napot gabonával és gyümölccsel. [Általában tápióka és fagyasztott gyümölcs volt nálam.] Gyümölcs snack. Ebédre legyen gabona, fehérje, gyümölcs és zöldség. Gyümölcsfalatot. A vacsora gabonafélék, fehérje és zöldségek.

2. fázis - A tárolt zsír kinyitása

Ez a fázis élelmiszereket és zsírt éget üzemanyagként. Ismét a gyors anyagcsere-diéta. Ez ösztönzi az izmok és a zsírégetést és stimulálja a májat. Ez a szakasz két napig is tart (általában szerdán és csütörtökön).

Végezzen legalább egy nap erős edzéseket nehéz súlyokkal, alacsony ismétléssel.
Egyél magas fehérjetartalmú ételeket (de sovány fehérjét).
Egyél csészéket és csészéket, valamint lúgosító zöldségeket.
Maradjon alacsony zsírtartalmú.

Mit kell enni a 2. fázisban:

Zöldségek: spárga, zöldbab, zeller, uborka, endívia, édeskömény, jicama, póréhagyma, saláta (nem jéghegy), kelkáposzta, mustár vagy gallér zöldje, svájci mángold, sült saláta kitûnõ, vízitorma, spárga, brokkoli, káposzta, spenót, paprika, gomba, hagyma, rebarbara, medvehagyma, spenót, spirulina és fokhagyma. Ne egyen gyümölcsöt (a lime és a citrom kivételével) vagy gabonát.
Sovány állati fehérjék. Tojásfehérje, sárgája nincs.

A reggeli, az ebéd és a vacsora fehérje és zöldség. A két snack csak fehérje. [Alacsony zsírtartalmú, szóval ne gondolj a dióra, a Slim Jimre vagy a sajtra.]

3. fázis - Zsírégetés

Ebben a szakaszban a zsírégető szervek és mirigyek „úgy fogják faggyút égetni, mint senki dolga”. Minden héten 1. és 2. fázisra van szüksége, hogy felkészítse a testet erre a fázisra. Három napig tart (általában pénteken, szombaton és vasárnap).

Tartalmazzon legalább egy nap stresszcsökkentő tevékenységet, például jógát, meditációt vagy masszázst.
Egyél magasabb zsírtartalmú ételeket.
Egyél mérsékelt fehérjét és szénhidrátot.
Válasszon alacsonyabb glikémiás gyümölcsöket.
Fogyasszon továbbra is sok zöldséget.

Mit kell enni a 3. fázisban:

Egészséges zsírok: diófélék, magvak, avokádó, kókuszdió, olajbogyó, majonéz és a megfelelő dió-/magvajak, valamint a megfelelő olajok (például olívaolaj).
A magasabb zsírtartalmú fehérjék közé tartozik a lazac, a kagyló, az olajba vagy vízbe csomagolt húskonzerv, a szezám- és mandulavaj, a hummus, a kendermag és a bab/borsó/lencse.
Az alacsonyabb glikémiás gyümölcsök a bogyók, a grapefruit, az őszibarack, a szilva, a citrom és a lime.
Alsó-glikémiás zöldségek: articsóka, spárga, zöldbab, babcsíra, cékla, bok choy, brokkoli, kelbimbó, káposzta, sárgarépa, zeller, göndör endívia, uborka, endívia, karfiol, leveles zöldség (beleértve a spenótot), padlizsán, édeskömény hagyma, tenyérszív, jicama, karalábé, póréhagyma, gomba, okra, paprika, hagyma, hajtás, retek, ruhubarb, paradicsom, vízitorma, cukkini, tengeri moszat és édesburgonya.
Gabonafélék: árpa, acélból vágott vagy régimódi zab, csíráztatott gabonatermékek és vadrizs.

A reggeli gyümölcs, magasabb zsírtartalmú fehérje, gabonafélék és zöldségek. Az ebéd magasabb zsírtartalmú fehérje zöldségekkel és alacsony glikémiás gyümölcsökkel. A vacsora magasabb zsírtartalmú fehérje zöldségekkel és gabonákkal.

Karbantartás

Miután a gyors anyagcsere-diétát használta a cél eléréséhez, a diéta nagy részét folytatnia kell, de nem a fázisokat.

Fogyasszon valódi ételeket, nem feldolgozott ételeket, 3 étkezéshez és 2 snackhez minden nap. Tartson egy adag ételt, így mindig 3-4 óránként eszik.
Organikus, amennyire csak lehetséges.
Folytassa a vizet és gyakoroljon hetente háromszor.
Egyél az ébredéstől számított 30 percen belül. Reggeli előtt ne tornázzon.
Ölelje át kultúráját, évszakait és kedvelt ételeit.
Tervezze meg ételeit időben. Főzzön, lassan főzzön és fagyassza le az ételeket idő előtt.
Kerülje a koffeint, a glutént, a szóját, a cukrot, az alkoholt és a feldolgozott ételeket.
Szükség szerint térjen vissza a diétához.