Hogyan lehet megtörni egy rossz szokást és helyettesíteni egy jóval?

A rossz szokások megszakítják az életedet, és megakadályozzák céljaid elérését. Ezek veszélyeztetik egészségét - szellemileg és fizikailag is. És pazarolják az idejét és energiáját.

Miért csináljuk mégis őket? És ami a legfontosabb: tehet-e valamit ez ellen?

Korábban már írtam a szokások kezdetének tudományáról, ezért most összpontosítsunk a valós világban történő változtatások gyakorlatára. Hogyan lehet törölni rossz viselkedését, és helyette ragaszkodni a jókhoz?

Biztosan nincs minden válaszom, de olvass tovább, és megosztom, amit megtanultam arról, hogyan kell eltörölni egy rossz szokást.

Mi okozza a rossz szokásokat?

A legtöbb rossz szokását két dolog okozza ...

Stressz és unalom.

A rossz szokások legtöbbször egyszerűen a stressz és az unalom kezelésére szolgálnak. A körmök harapásától kezdve a bevásárlás túlköltekezéséig, a minden hétvégi ivásig és az interneten töltött idő pazarlásáig minden egyszerű válasz lehet a stresszre és az unalomra.

De ennek nem kell így lennie. Új és egészséges módszereket taníthat meg magának a stressz és az unalom kezelésére, amelyeket aztán helyettesíthet a rossz szokások helyett.

Természetesen néha a felszínen lévő stresszt vagy unalmat valóban mélyebb kérdések okozzák. Ezeket a kérdéseket nehéz átgondolni, de ha komolyan gondolja a változtatásokat, akkor őszintenek kell lennie önmagához.

Vannak bizonyos meggyőződések vagy okok, amelyek a rossz szokások mögött állnak? Van valami mélyebb - félelem, esemény vagy korlátozó meggyőződés -, ami miatt ragaszkodsz valamihez, ami rossz neked?

A rossz szokások okainak felismerése döntő fontosságú azok leküzdésében.

A rossz szokást nem szünteti meg, hanem pótolja.

Minden olyan szokásod, amellyel most élsz - jó vagy rossz - okkal van az életedben. Valamilyen módon ezek a magatartások előnyöket jelentenek számodra, még akkor is, ha más szempontból is rosszak neked.

Néha az előny biológiai, mint a dohányzás vagy a drogok esetében. Néha érzelmi, mint amikor egy olyan kapcsolatban marad, amely rossz az Ön számára. És sok esetben rossz szokása egyszerű módszer a stressz kezelésére. Például harapd meg a körmödet, húzd meg a hajadat, koppints a lábadra vagy szorítsd össze az állát.

Ezek az „előnyök” vagy okok a rosszabb szokásokra is kiterjednek.

Például, ha megnyitja az e-mail postafiókját, amint bekapcsolja a számítógépet, összekapcsolódást érezhet. Ugyanakkor az összes e-mail megnézése tönkreteszi a termelékenységet, megosztja a figyelmét és elárasztja a stressz. De megakadályozza, hogy úgy érezd, mintha "kimaradnál" ... és így csinálod újra.

Mivel a rossz szokások valamiféle előnyökkel járnak az életedben, nagyon nehéz egyszerűen megszüntetni őket. (Ezért ritkán működnek olyan leegyszerűsítő tanácsok, mint a „csak hagyd abba”.)

Ehelyett a rossz szokást egy új, hasonló hasznot nyújtó szokással kell helyettesítenie.

Például, ha dohányzik, amikor stresszes állapotba kerül, akkor ez rossz terv, ha „csak abbahagyja a dohányzást”, amikor ez megtörténik. Ehelyett más módszert kell kitalálnia a stressz kezelésére, és cigaretta helyett be kell illesztenie ezt az új viselkedést.

Más szavakkal, a rossz szokások megfelelnek az életed bizonyos szükségleteinek. Ezért jobb, ha rossz szokásait egészségesebb viselkedéssel helyettesíti, amely ugyanezen igényt kielégíti. Ha azt várja magától, hogy egyszerűen kivágja a rossz szokásokat, anélkül, hogy azokat pótolná, akkor bizonyos igényei lesznek, amelyek kielégítetlenek lesznek, és nehéz lesz sokáig ragaszkodni a "csak ne csináld" rutinhoz.

Hogyan lehet megtörni egy rossz szokást

Íme néhány további ötlet a rossz szokások megszüntetésére és a folyamat újfajta gondolkodására.

Válasszon helytelen szokását. Időben előre meg kell terveznie, hogy miként reagál, amikor szembesül a rossz szokását kiváltó stresszel vagy unalommal. Mit fogsz csinálni, ha kedvet kapsz a dohányzásra? (Példa: helyette légzőgyakorlatok.) Mit fogsz csinálni, amikor a Facebook arra szólít fel, hogy halogasd? (Példa: írjon egy mondatot a munkához.) Bármi is legyen az, és bármi is foglalkozik veled, meg kell tervezned, hogy mit fogsz tenni a rossz szokásod helyett.

Vágjon ki minél több kiváltót. Ha dohányzik, amikor iszik, akkor ne menjen a bárba. Ha süteményt eszik, amikor a házban vannak, dobja el mindet. Ha a kanapén ülve az első dolog, hogy felveszi a TV távirányítóját, majd elrejti a távirányítót egy másik helyiség szekrényében. Könnyítse meg magának a rossz szokások megsértését azáltal, hogy elkerüli az őket okozó dolgokat.

Jelenleg a környezete megkönnyíti rossz szokásait és a jó szokásait. Változtassa meg a környezetét, és megváltoztathatja az eredményt.

Egyesítsd erőidet valakivel. Milyen gyakran próbál önként diétázni? Vagy talán „leszokott a dohányzásról” ... de megtartotta magának? (Így senki sem fogja látni, hogy elbuksz, igaz?)

Ehelyett párosítson valakit, és lépjen ki együtt. Ketten számon kérhetitek egymást, és együtt ünnepelhetitek a győzelmeket. Erős motiváló tény, hogy tudod, hogy valaki más elvárja, hogy jobb légy.

Vedd körül magad olyan emberekkel, akik úgy élnek, ahogy te szeretnél. Nem kell elárasztania régi barátait, de ne becsülje alá az újak megtalálásának erejét.

Képzeld el, hogy sikerül-e. Nézze meg, hogyan dobja el a cigarettát, vesz egészséges ételt, vagy korán ébred. Bármi is az a rossz szokás, hogy törni akarsz, vizualizáld magad, hogy összetöröd, mosolyogsz és élvezed a sikeredet. Nézze meg, hogyan épít egy új identitást.

Nem kell valaki másnak lennie, csak vissza kell térnie a régihez. Nagyon gyakran azt gondoljuk, hogy a rossz szokások megszakításához teljesen új emberré kell válnunk. Az az igazság, hogy már benned van, hogy valaki a rossz szokásaid nélkül. Valójában nem valószínű, hogy egész életében ilyen rossz szokásai voltak. Nem kell leszokni a dohányzásról, csak vissza kell térnie ahhoz, hogy nemdohányzó legyen. Nem kell egészséges emberré átalakulnod, csak vissza kell térned az egészséghez. Még ha évekkel ezelőtt is voltál, már éltél is e rossz szokás nélkül, ami azt jelenti, hogy a leghatározottabban újra megteheted.

Használja a „de” szót a negatív önbeszélés leküzdésére. A rossz szokások leküzdésében egy dolog az, hogy könnyű megítélni magad, amiért nem jársz jobban. Minden alkalommal, amikor csúszik vagy hibázik, könnyű megmondani magának, hogy mennyit szív. 2

Ha ez megtörténik, fejezze be a mondatot a „de” szóval ...

„Kövér vagyok és nincs formám, de Néhány hónap múlva formában lehetek. ”
„Hülye vagyok, és senki sem tisztel, de Egy értékes képesség fejlesztésén dolgozom. ”
- Kudarc vagyok, de mindenki néha megbukik.

Terv a kudarcra. Mindannyian felcsúszunk hébe-hóba.

Ahogy főemberem, Steve Kamb mondja: „Ha elcseszed, kihagyod az edzést, rossz ételeket eszel vagy alszol, az nem tesz rossz emberré. Emberré tesz. Üdv a klubban."

Tehát ahelyett, hogy megverné magát egy hiba miatt, inkább tervezzen rá. Mindannyian letérünk a pályáról, ami a legjobban teljesítőket elválasztja mindenkitől, hogy nagyon gyorsan visszatérnek a pályára. Néhány olyan stratégia, amely segíthet a visszapattanásban, ha hibázik, olvassa el ezt a cikket.

Innen merre lehet menni

Ha a rossz szokások megszüntetésének első lépését keresi, azt javaslom, kezdje a tudatossággal.

Könnyű belemerülni a rossz szokások iránti érzésbe. Lehet, hogy bűnösnek érzi magát, vagy azzal töltheti el az idejét, hogy arról álmodozzon, hogy kívánja a dolgokat ... de ezek a gondolatok elrettentenek attól, ami valójában történik.

Ehelyett a tudatosság mutatja meg, hogyan lehet valóban változtatni.

Mikor történik valójában a rossz szokásod?
Hányszor csinálod naponta?
Merre vagy?
Kivel vagy?
Mi váltja ki a viselkedést és indítja el?

Ezeknek a problémáknak a nyomon követésével jobban megismerheti a viselkedést, és tucatnyi ötletet ad a leállításához.

Ez egy egyszerű módja a kezdésnek: csak kövesse nyomon, hogy naponta hányszor fordul elő rossz szokása. Tegyen egy darab papírt a zsebébe és egy tollat. Minden alkalommal, amikor rossz szokása megtörténik, jelölje meg a papírján. A nap végén számolja össze az összes számjegyet, és nézze meg, mi az összértéke.

Kezdetben nem az a célod, hogy megítéld magad, vagy bűnösnek érezd magad egészségtelen vagy terméketlen dolog miatt. Az egyetlen cél, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mikor és milyen gyakran történik. Tekerje körül a fejét a probléma körül, azzal, hogy tisztában van vele. Ezután elkezdheti megvalósítani a cikkben szereplő ötleteket, és megtörheti rossz szokását.

A rossz szokások megszüntetése időt és erőfeszítést igényel, de többnyire kitartást igényel. A legtöbb ember, aki végül megsérti a rossz szokásokat, többször is kudarcot vall, mielőtt működőképessé tenné. Lehet, hogy nem sikerül azonnal, de ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem érheti el.

P.S. Ha több gyakorlati ötletre van szüksége az új szokások felépítéséhez (és a rossz szokások felszámolásához), nézze meg az Atomszokások című könyvemet, amely megmutatja, hogy a szokások apró változásai hogyan eredményezhetnek figyelemre méltó eredményeket.

Hat tipp Babauta Leónak, aki eredetileg a stresszről és az unalomról beszélt, ami rossz szokásokat vezetett.

Hat tipp Scott Youngnak, aki megosztotta a „de” szó használatának nagyszerű ötletét a negatív önbeszélés leküzdésére.

Köszönöm, hogy elolvasta. További hasznosítható ötleteket kaphat a népszerű e-mailes hírlevelemben. Minden héten 3 rövid ötletet osztok meg tőlem, 2 idézetet másoktól és 1 kérdést gondolok át. Több mint 1.000.000 ember iratkozik fel. Írja be most az e-mail címét, és csatlakozzon hozzánk.