100 guggolás naponta Öngondoskodó kihívás 30 napig

Figyelembe vette a napi 100 guggolást, 30 napos kihívást? Egy hónapon keresztül minden nap 100 guggolást végeztem, és remek eredményeket láttam. Ma sok kérdésre válaszolok, például "Mennyi ideig tart 100 guggolás?" és „Hol tehetek 100 guggolás kihívást?” Ezenkívül megosztom a napi 100 guggolásomat képek előtt és után. Meghívlak benneteket, hogy végezzék el ezt az öngondoskodási kihívást a fitnesz és a szórakozás érdekében! Számos előnye lesz mind fizikai jólétének, mind mentális egészségének. Ennek bemutatásához megosztok néhány vlogomat.

A guggolás nagyszerű az Ön számára. A tested legnagyobb izmait dolgozzák fel, mint például a farizmok, a quadok, a combhajlítások, a hasizmok és a hát. Mindezek az izmok biztosítják a képességét, hogy a napi feladatokat fájdalom és fájdalom nélkül végezze el. A kezdés előtt megtanultam, hogyan kell tökéletesen guggolni, hogy maximalizálhassam az öngondoskodási kihívás eredményeit. Aztán rámentem - egy egész hónapban napi 100 guggolás! Az eredményeim észbontóak voltak ...

További öngondoskodási kihívások az Ön számára

Bevezetés

A fenti kép rólam csak néhány napja származik. Az alábbi kép életem abból az időből származik, amikor a legrosszabbul éreztem magam. Depressziós voltam és öngyilkos voltam. Miért? A nagy keresztény ember, aki feleségül kért, bántalmazott, elárult és elhagyott az esküvőnk után, amelyet a nárcisztikus kapcsolati visszaélésről szóló blogbejegyzésem tárgyal.

A kegyetlen elutasítás tapasztalatai alapján mélyen megsebesültem. Tehetetlennek és áldozatnak éreztem magam. A legmélyebb és legigazibb érzéseimet olyan versek fejezték ki, mint A nárcisztikus főcsaló és hazug, a Nárcisztikus szándékosan manipulál, szereted a nárcisztistát és a nárcisztikus visszaélések ellenszere.

Úgy éreztem, leértékelődött és kidobott, mint egy darab szemetet. Úgy éreztem, hogy nem számít. Miért? A nárcisztikus a "másik feleségemmel, akivel megcsalok" nevű biciklijét minden pénzt és időt elköltötte IronMan-függőségével, és nagyon sok fájdalmat okozott nekem. Ezt a blogbejegyzésemben fejtem ki, amely néhány részletes nárcisztikus visszaélési példát tartalmaz.

Az alábbi kép a vendégszobámban, vagyis az irodámban készült, közvetlenül azelőtt, hogy újra elkezdtem volna gyógyulni és boldogulni. Mégis, ez volt az az idő, amikor értéktelennek és reménytelennek éreztem magam a számomra kiszabott tragikus nehézségek után. Az öngyilkosságot radikális megoldásként láttam fájdalmamban. Tehát készen álltam arra, hogy bármi radikálisat kipróbáljak az életem megmentése érdekében.

Milyen radikális dolgokat tettem?

Növényi vegán lettem
Növényi étrend fogyókúra 21 font
Hosszan tartó vizes böjtöt csináltam
Naponta 10000 lépést kezdtem el járni
Elkezdtem gyakorolni a keresztény vezetett meditációt
Elköteleztem magam a hálanapló vezetése mellett
Keresztény podcastomon osztottam meg utamat
Minden nap 100 guggolást, 100 hasizom és 100 karot csináltam

Az alábbi kép akkor készült, amikor Gabby szomszédom átjött vacsorázni, és beszélgettünk. Sírt, amikor meghallotta, mit érzek az életemmel és milyen sebesült vagyok. Egyenesen a szemembe nézett, és teljes szenvedélyével elkezdett szolgálni nekem.

Ez határozottan Isten hangja volt. Ezt részletesebben elmagyarázom a Hogyan hallom Isten hangját című blogbejegyzésemben. Amikor Gabby befejezte a beszélgetést, felkeltem, felöltettem egy fürdőruhát, felállítottam a YouTube-lámpámat, és leforgattam az életemet megváltoztató videót, amelyet az alábbiakban is megosztok.

Aznap este úgy döntöttem, hogy átalakítom magam és életemet. Tudtam, hogy az érzelmem megváltoztatásához meg kell változtatnom a mozgásomat. Szóval, séta, úszás, guggolás - mindez a mindennapi életem része lett. Hamarosan örömet szereztem, egészséges lettem, visszatértem a munkába, és tovább léptem a válástól.

A napi 100 guggolás 30 napos kihívás része volt a radikális életet átalakító programomnak, amely enyhítette az öngyilkosság kockázatát, és a depresszió helyreállítása révén hajtott engem. Egyéb életmódbeli és gondolkodásmódbeli változásokkal együtt megmentette az életemet, optimalizálta az egészségemet és megújította életkedvemet.

Ami a legfontosabb, hogy ez a kihívás segített abban, hogy lássam, hatalmas vagyok és gyönyörű vagyok. Visszajött az önbizalmam, és új barátságokba kezdtem, valamint társas tevékenységekbe. És természetesen ez az öngondoskodási kihívás megtanított arra, hogy mennyire fontos számomra a testemmel tisztelni Istent, ahogy a Biblia megparancsolja.

A testem nem a sajátom. Ez a Szentlélek temploma. Tehát megtanultam, hogy a diéta, a testmozgás és az alvás valóban számít a kudarcok utáni kitartás és gyógyulás képességem szempontjából. Életem soha nem volt ugyanaz az éjszaka óta, amikor az alábbi kép készült!

A napi 100 guggolásom 30 napos kihívásom

Valamikor mindannyian rájövünk az öngondoskodás fontosságára. A gondolkodásmódunkat megváltoztató események nem feltétlenül azonosak, mégis mindannyiunk célja ugyanaz: egészségesnek, energikusnak és teljes életben szeretnénk érezni magunkat.

Elkezdtem a napi 100 guggolás kihívását, hogy kijussam a depresszióból, miközben a nárcisztikus visszaélések gyógyulásának útján voltam. Csúnyán éreztem magam, mert volt férjem azt szokta mondani, hogy miért nem akar engem, mennyire nem számítok neki, és mennyire izgatott az IronMan kerékpárja miatt, egészen addig a pontig, hogy „másik feleségemnek” hívtam csalja meg! " amelyet az IronMan vs házasság című esszémben írtam le.

Természetesen nem tudtam jól érezni magam, mert annyira arra koncentráltam, amit Michel mondott rólam. Olyan nőnek gondoltam magam, akit egy IronMan kerékpárra cseréltek, ezért elszigetelődtem, hónapokig nem mentem sehova, még a születésnapomat sem ünnepeltem, és csak állandóan otthon ragadtam a pjs-mben. Végül az, hogy megtanultam, amit Isten mond rólam, elnyerte a fejem, és visszanyertem belső erőmet.

Tehát az alábbi videót rögzítettem, és megváltoztattam az életemet! Szeretek élni, szeretek egészséges lenni, szeretek energikusnak érezni magam, és szeretem Istennel tisztelni a testemmel. Szeretem, ha fájdalom és fájdalom nélkül könnyedén meg tudom csinálni a dolgokat, és ami a legfontosabb: imádom reggel felébredni, valódi vágy mellett, hogy felkeljek és teljes mértékben éljek.

Ezért hívlak benneteket, hogy hajtsák végre a napi 100 guggolást, 30 napos kihívást. Szeretném, ha megtapasztalnád mindazokat az előnyöket, amelyekkel megáldottak, és azt szeretném, ha optimalizálnád a wellnessedet a testmozgás szintjének emelésével és az általános egyensúly javításával.

Így kezdtem el…

Mennyi ideig tart 100 guggolás?

100 guggolás kevesebb, mint 10 percet igényel. Ezenkívül olyan videókat is közlök, amelyek bemutatják a guggolás variációit, amelyeket kevesebb mint két perc alatt megtehet! Hogy ezt az öngondoskodási kihívást megkönnyítsem az Ön számára, sok lehetőséget filmeztem. Az első lehetőség a leghosszabb. Lejátszhatja a videót és valós időben, velem együtt végezheti a guggolást. Próbáljuk meg most!

Amikor azt kérdezi, hogy "Mennyi ideig tart 100 guggolás?" vegye figyelembe, hogy guggolhat fogmosás közben, miközben várja a kávé főzését, miközben konferenciahívást vagy webináriumot hallgat stb.

Ha elég erős oka van rá, meg fogja találni a módját, hogy a 100 guggolás kihívását beilleszthesse a napi rutinba, bármi is legyen. Megtettem, és ez megtérült! Kat Cole, a Focus Brands elnöke nemrégiben megemlítette Instagram-történeteiben, hogy minden alkalommal, amikor tízszeres fürdőszobába megy, feltétlenül guggol. Te is kipróbálhatod!

Megérdemli ezt az öngondoskodó kihívást.

Kattintson a „lejátszás” gombra, és nézze meg, milyen nagyszerűen fogja érezni magát!

Hol tehetem meg a 100 guggolás kihívást?

Nincs korlátozva, hogy hol teheti meg a 100 guggolás kihívást. Ha van elektromos fogkeféd, akkor az meghatározott ideig működik. A fogmosás rutinom 40 guggolásba belefér. Naponta kétszer-háromszor mosok fogat. Ez 80-120 guggolás.

Guggolhat, miközben arra vár, hogy a benzintartálya megteljen egy benzinkútnál. Ha telefonbeszélgetést tart, csak a fülével hallgatja a többi hívót, és semmi mást nem, miért ne végezhetne guggolást telefonhívás közben?

Amikor vársz, amíg a kávé főz, guggolj a konyhában. Guggoljon a zöld turmixra várva, egyedül liftben, tévénézés közben, amikor éppen felébred, valamint közvetlenül lefekvés előtt.

Ha kíváncsi vagy: "Hol tehetem meg a 100 guggolás kihívást?" a válasz: "Bárhol!" Ez egy szórakoztató videó, amely bemutatja, hogyan találtam módot a guggolásra a nap folyamán.

A guggolás, a variációk és a működő izmok előnyei

A guggolás sok izmot megmozgat: a quadriceps, a combhajlítás, a farizom, a has, a borjú és a hátizom. Megfelelő testtartással kell rendelkeznie, ha meg szeretné tapasztalni a guggolás előnyeit. Másrészről, ha napi 100 guggolást végzel a helytelen forma fenntartása mellett, fájdalmat okozhat, sőt sérüléseket is eredményezhet.

Az alábbi videó megmutatja, hogy guggolás előtt be kell szívnia a hasát, és aktiválnia kell a farizmát, hogy megvédje a derekát. A hasi harisnyanadrág tartása biztosítja a megfelelő formáját. Azt is meg kell guggolnia, hogy a súlya megoszlik a sarkán, és nem a lábujjain. Végül feltétlenül lélegezzen ki, amikor felmegy, és lélegezzen be, miközben lemegy.

Még a fent látható egyszerű guggolás is javítja egyensúlyát. Ha azonban valóban kihívást akarsz adni a testednek, próbáld ki az alábbi guggolás variációt. Ez a variáció egyensúlyra kényszerít, ami pozitív hatással van az agy hippocampusára, a szív egészségére, az izomerőre és a sérülések gyorsabb felépülésére. Miután a napi 100 guggolást befejeztem, 30 napos kihívással végeztem autóbalesetben. Az általam felépített izmok és a kialakult egyensúly segített felépülni a sérülések után.

Van még egy variáció a 100 guggolásról, ami csak 1 perc 38 másodpercet vesz igénybe, de hatalmas égést okoz. Valós időben kipróbálhatod az alábbi videó lejátszásával, de készülj fel egy kihívásra!

Ez egy kiváló kardió! Felemeli a pulzusát, segít izzadni, felépíti az izmokat, és ami még fontosabb - a gondolkodásmódot. Megérdemli az öngondoskodást. Értékes, méltó és hatalmas vagy!

A guggolás előnyei, amelyeket személyesen tapasztaltam, az erősebb izmok voltak, javítják a rugalmasságot, nagyobb egyensúlyt, jelentős fogyást, jobb alvást, nagyobb energiát és sok örömet! Ezen öngondoskodási kihívás elvégzése segített abban, hogy felhatalmazva érezzem magam és visszanyerjem önbizalmamat.

Minden hónapban 100 guggolást végeztem egy hónapig

Mint már tudod, egy hónapig minden nap 100 guggolást végeztem. Az alábbi videóban megmutatom, mennyire jól szórakoztam és pontosan milyen eredményeket láttam ebből az öngondoskodási kihívásból. Leírom az öngondoskodás bőrömre, testemre, szellememre és elmémre gyakorolt hatását.

Kétségtelen, hogy a pozitív öngondoskodási szokások kiépítése a legjobb ajándék, amit bárki megadhat magának. Először el kellett hinnem, hogy megérdemlem az ajándékot. Miután rájöttem, hogy hercegnő vagyok, Isten gyermeke - a világegyetem királya -, csábítottnak éreztem magam az öngondoskodás mellett.

Ezen a keresztény nőknek szóló blogon sokat megosztok emberi utamról, küzdelmeimről, örömeimről és áttöréseimről. Azt is elmagyarázom, hogy az öngondoskodás hogyan segít abban, hogy talajon maradjak. Győződjön meg róla, hogy megnézi az öngondoskodási ötletekről szóló teljes részt.

Ahol látod, hogy guggolok, ott élek. Azt javaslom, hogy ezt a kihívást kényelmes helyen végezze el, és ügyeljen arra, hogy ne kelljen messzire vezetnie. A kevesebb akadály kevesebb kifogást jelent, ezért guggoljon oda, ahol van, hogy elkerülje a halogatást!

A napi 100 guggolásom Képek előtt és után

Mindenki mindig sokkoló, átalakulásokat árulkodó képeket szeretne látni. Megosztom veletek a napi 100 guggolásomat képek előtt és után, valamint részletes videót adok. De ne feledje, hogy nem minden transzformáció látható. Ez a kihívás segített megváltoztatni a gondolkodásomat. Javította az életszemléletemet. Magam és az egészségem javítására csábított.

Erről beszél az alábbi videó. Megmagyarázza a 100 guggolás összes előnyét, nem csak azokat, amelyek fizikailag láthatóak. Ennek a kihívásnak az elvégzése új testet, több belső erőt és sokkal egészségesebb gondolkodásmódot adott a jövőre nézve. Annak ellenére, hogy a pozitív energiával kapcsolatos gyakorlatok segítettek az alkotásban, több mint 100 keresztény verset írtam, kiadtam egy könyvet a keresztény mesékből, és készítettem egy keresztény ruhagyűjteményt nőknek. Más öngondoskodási eszközökkel kombinálva ez a kihívás megmentette az életemet és visszaadta az élet iránti szenvedélyemet.

GYIK a 100 guggolás öngondoskodási kihívásáról

A napi 100 guggolás 30 napos kihívása javítja fizikai wellnessét, mentális egészségét, önbizalmát és elégedettségét az élettel. Lehet, hogy lefogy, izmokat épít, és átfogó átalakulást tapasztalhat.

Igen, a napi 100 guggolás 30 napos kihívás segíthet a fogyásban, ha jól eszel, jól alszol és csak guggoláson túl edzesz. A súlycsökkenés sok kardiót igényel, és azt is megköveteli, hogy kalóriadeficitben legyen. 21 fontot fogytam, miután elkezdtem a 100 guggolás kihívást.

Általában 5 perc nagy intenzitású guggolás 52,5 kalóriát éget el egy átlagember számára. Ez azonban nagyrészt általánosítás. Az, hogy mennyi kalóriát égethet el napi 100 guggolással, nagymértékben függ a test zsírszázalékától, egyéb fitnesz tevékenységeitől, étrendjétől, alvásától, vízfogyasztásától, életkorától és anyagcseréjétől. Nincs mindenki számára megfelelő válasz.

A guggolással megköti a hasad, és segít a hasizmok felépítésében. A hasizom megtekintéséhez le kell fogynod, mert a zsír nem csökkenthető folton, hanem teljes testsúlycsökkenést igényel. Annak biztosítása érdekében, hogy a guggolás segítsen a zsírégetésben, fogyasszon növényi étrendet, gyakoroljon éhomi állapotban, ne fogyasszon túl sokat, és hozzon létre kalóriahiányt, hogy teste belekapjon a tárolt zsírjába.

A guggolás segít a combizmok felépítésében. Ahhoz, hogy a comb zsírod elolvadjon, le kell fogynod, mert a zsír nem csökkenthető a helyszínen, hanem teljes testsúlycsökkenést igényel. Annak biztosítása érdekében, hogy a guggolás segítsen a zsírégetésben, beleértve a combzsírt is, növényi étrendet enni, böjtölve sportolni és kalóriadeficitet kialakítani, hogy teste zsírba kerüljön.

Az alábbiakban látható egy kép, amin rózsaszín fürdőruhát viselek és négy nappal ezelőtt az FL Siesta Key strandon futok. 37 éves vagyok, és a méretem nulla. Teljesen egészséges vagyok, nem vagyok semmilyen orvosnál, és nem járok orvoshoz. Személyes tapasztalataim alapján, amellyel megszereztem és elveszítettem a 20 fontot, elmondhatom ezt. A guggolás önmagában nem segíthet a fogyásban. A fogyáshoz a guggolás mellett növényi étrendet kell fogyasztania, gyorsan vízzel kell aludnia, jobban aludnia kell, és az egész testét meg kell gyakorolnia. Ha napi 100 guggolást végez az átfogó és átfogó wellness program részeként, akkor igen, lefogy. én csináltam!

Összegzés

Ebben a blogbejegyzésben megosztottam veled személyes életem átalakításának útját: csúnyától, értéktelentől, depressziótól és öngyilkosságtól kezdve a teljes életben, örömteli, erős és gyönyörű érzésig! Ez az út egyetlen egyszerű döntéssel kezdődött: vállalja a napi 100 guggolást, 30 napos kihívást. Innentől kezdve más döntések következtek: gyorsan vizet csinálni, növényi alapúvá válni, napi 10000 lépést megtenni, naplózni hálámról és mindarról, ami felhatalmazásomhoz, jobb egészséghez és nagyobb élethez vezetett!

Az öngondoskodási kihívás után havi 10000 guggolással kezdtem el az öngondoskodási kihívást. Láthatja, hogy élőben csinálom, miközben az életről, a munkáról, a hitről és az új identitásomról beszélek, mint mindenható Isten lánya. Itt a videó az Ön számára.

Aztán egy autóbalesetben végeztem, két fekete autóm közé szorítottam a kis fekete Priusomat: egy terepjáró Ford és egy Jeep, amely álló helyzetben belém futott. Agyrázkódást, térd- és lábsérüléseket szenvedtem, és ez egy ideig nyüzsgés volt, mert a baleseti hatás eltérítette az egészségemet, a munkám és a szokásaimat.

Ennek ellenére az erős mag-, hát- és lábizmok megakadályozták az életet megváltoztató sérülésektől. Hónapokon belül felépültem, és egyetlen hosszú távú kérdés maradt a lábam. Mégis, ma, két évvel később, a lábam 99% -kal jobb. Kiváló gyógyulásomat annak tulajdonítom, hogy az öngondoskodási kihívásokkal küzdöttem, és a testemet növényi étkezéssel építettem fel.

A baleset után láttam, hogy a napi 100 guggolás kihívás miként segítette felépíteni a combizmaimat, azonban valójában szeretem, ha a combom vékony. Tehát soha nem tértem vissza a guggoláshoz, és ezt az edzőtevékenységet combvékonyító gyakorlatokkal, az álló láb emelésével helyettesítettem az egyensúly gyakorlására, és más olyan testmozgási lehetőségekre, amelyek nem ömlesztik a combomat.

Ebben a cikkben megtudta, mennyire nehéz volt önkezelési szokásokat kezdeni a nárcisztikus visszaélés miatti identitászavarom miatt. Amikor abbahagytam a hangsúlyt arra, amit bántalmazóm mondott rólam, arra tudtam koncentrálni, amit Isten mondott rólam: felfedeztem, megértettem és teljes szívemből átfogtam, hogy ki vagyok Krisztusban.

Ez az öngondoskodás révén felépülésemhez vezetett.

Ma segítek a nőknek abban látni magukat, ahogy Isten látja őket. Kifejezetten az identitásra összpontosítottam Krisztusban. A Bibliából 52 hihetetlenül pozitív dolgot fedeztem fel, amit Isten mond rólunk, mint a lányairól. Ez az 52 értékes felfedezés 52 bibliai megerősítéssé vált, amelyet a keresztény nők ösztönzésére és megerősítésére hoztam létre.

Hogy segítsem megosztani veletek ezeket az életet megváltoztató információkat, létrehoztam egy # 52Devotionals nevű e-könyvet. Töltsd le Most ingyen.

Ingyenes e-könyvem segít megérteni, ki Isten mondja magát. Ne legyen kiszolgáltatott a mainstream média, rokonok, munkatársak, a főnököd, a társadalom, a kultúra és a fejedben lévő hangok elleni identitás-támadásoknak.

Állj szilárdan és tudd, mit mond rólad Isten.

Szabo Anna az Online Discipleship For Women alapítója, egy keresztény szolgálat, amely elkötelezte magát az öngyilkosság enyhítése iránt a nők körében a Krisztusban való remény megosztásával. Anna azt tanítja, hogyan lehet örömteli életet teremteni Isten szavának befogadásával, saját hit- és lelkiútja alapján.