9 legjobb módszer a fenékzsír elvesztésére a férfiak számára

férfi

Aggódik a plusz kilók miatt, amelyeket a hátsó részén hord? Van valami varázslatos módja annak, hogy megszabaduljon a fenekén lévő „túrótól”? Nos, bár nem varázslatos, vannak módok a fenékzsír elvesztésére.

A testzsír megoszlása ​​a test alakjától függően változik.

Az alma alakú emberek a felesleges zsír nagy részét a középső rész körül hordozzák, ha így áttekinthetik a hasi zsír elvesztésének módjait.

Míg egy körte alakú test a csípőjén, a combján és természetesen a fenekén viseli az extra fontokat.

A testzsír a combokat a sörhashoz sújtja a nőknél; középkorú férfiaknál is megmutatkozhat

A zsír típusa a fenekedért

A zsír biztonságos módon tárolja az extra kalóriákat, így a test mozgósíthatja, ha éhesnek érzi magát.

A zsír felszabadítja az anyagcserét szabályozó hormonokat is. A testzsír különféle típusai lehetnek fehér, barna, zsigeri, szubkután és hasi zsír.

A fenekén felhalmozódott zsír szubkután zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik.

Bár a zsigeri zsírtól eltérően a bőr alatti zsír nem okoz súlyos egészségügyi problémákat, az extra bőr alatti zsír felhalmozódása ronthatja a hátsó nézetet.

A Butt Cellulit kialakulásának gyakori okai

A cellulit a combok és a fenekek gödrös bőre. A cellulit normál zsírsejtekből (szubkután zsír) áll, amelyek általában nem okoznak rossz egészségi állapotot. További információkért tekintse át a comb belső zsírjának megszabadulásának módját. A cellulitisz leggyakoribb okai:

  • Szegény diéta
  • Lassú anyagcsere
  • Kevesebb fizikai tevékenység
  • Hormonális változások
  • Kiszáradás
  • Fad fogyókúra
  • Teljes testzsír

A fenékzsír általában nem jelent egészségügyi veszélyeket, de tönkreteheti a test alakját. Állj a tükör elé; ha nehezen illeszkedik a tavalyi fürdőruhájába - vagy az öltöny összezsugorodott, vagy a hátsó része nőtt, és nagyon jól tudja az okát.

Ne?

Tippek a fenékzsír elveszítésére

A petyhüdt vagy a megereszkedés nem fog működni. Készítsünk popsi átalakítási tervet.

Amikor a genetika és az anatómia számít ...

  • Türelemmel - A makacs fenékzsír levágásához, a farizmok felépítéséhez és a test formálásához mindenképpen időre és stabilitásra van szükség. Nincs semmi, mint egy tökéletes fenék, bár mindig elvárható, hogy formásabbá és szilárdabbá tegye.
  • Ismerje a zsemle alapjait - A farod tökéletesen három kulcsizmomból áll, amelyeket „fenéknek” neveznek - gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus. A Gluteus maximus a test legnagyobb és legerősebb izma, amely alakot ad a fenekének, eltekintve attól, hogy segítsen egyenesen állni, járni, emelni és mozgatni a lábát. A fenékeket szubkután zsír fedi, de a hordozott zsír mennyiségét a genetika és az életmód határozza meg.
  • Nézz magadra - Ha körtének formálódik, akkor nem változtathatja meg az alakját, hanem a méretét. A cél az, hogy csökkentse a fenék, de nem kívánja teljesen el. Csak próbáljon több formát és hangot adni a hátának.
  • Élvezze a zsemlét - Ha remek farral született, és mégis megvan, csak ünnepelje adományát, és tegye meg a szükségeseket annak érdekében, hogy fitt és jó állapotban legyen.

Most elég a genetika és az anatómia. Fordítsuk a figyelmet az életmódjára. Helyezze formájába a zsemléket az intelligens és kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint az erő- és a kardioedzés kombinálásával.

  • Diéta - Nincs ilyen zsemleégető étel vagy diéta. Az egészséges étrend teljes ételeket tartalmaz, például zöldségeket, sovány fehérjét, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint jó zsírokat (egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat). Kis adagokat kell bevenni, rendszeres időközönként három-négy órán át. Egy ilyen étrendi terv segít csökkenteni az általános testzsírt, és energikusnak és elégedettnek érezni magát anélkül, hogy vágyakozna.
  • Erőépítés - Az egyik legjobb kontyformáló gyakorlat a guggolás. A tökéletes brazil tengerparti fenék mögött rejlő titok a rendszeres guggolásban rejlik.
  • Cardio menetrend - Ez a legegyszerűbb módja a tökéletes fenék megszerzésének. A gyors séta (amennyire csak lehetséges) és az aerob gyakorlatok, beleértve a kerékpározást, a futást, a gyaloglást, segítenek akár 400 kalória elégetésében is.

A fenékzsír elvesztésének módjai a férfiak számára

A fenékzsír ugyan gyakori a nők körében, a férfiak is kifejleszthetik ezt a zsírt, különösen 40-50 év között. Ha van egy nem kívánt szemét a csomagtartóban, akkor szabaduljunk meg tőle.

Gyorsítsa fel a zsírvesztést zsemleégetéssel, különös tekintettel az egyszeri mozdulatokra, amelyek javítják az izomdefiníciót és növelik az izomtömeget. De a testmozgási rendet ki kell egészíteni egy egészséges táplálkozási tervvel, hogy megkapja a kívánt tökéletes feneket.

És itt van 9 módszer, amelyek segítenek a nem kívánt hátsó zsír elvesztésében.

Túrázás

Mindkettő majdnem azonos mennyiségű kalóriát éget el, ha ugyanannyi ideig, azonos relatív intenzitással végzi. A hegymászást belefoglalhatja a kalandjába, mivel ez fokozza az edzés hatását. Gondoljon minden felfelé vezető lépésre, mint egy újabb lépés a szűkebb és karcsúbb hátsó rész felé.

Lépcsőzni

Kerülje a mozgólépcsők és felvonók használatát.

Ha lehetséges, lépjen fel a lépcsőn, hogy extra kalóriákat égessen el, és ezáltal javítsa közérzetét és fitneszét.

Különböző tanulmányok szerint akár egy kis lépcsőzés is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.

Először lépjen felfelé a lépcsőn 90 perc/perc sebességgel, két percenként, naponta egyszer, a kezdeti héten heti öt napon. Fokozatosan jobban megteheti. Kövesse ezt folyamatosan hét-nyolc hétig. És látni fogja, hogy a hetedik vagy a nyolcadik hétre naponta legalább ötször felmászhat a lépcsőn.

Ez a napi 10 perces gyakorlat valódi változást hozhat az edzettségében.

HIIT tornateremben

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) különböző alternatív gyakorlattípusok sorozataként határozható meg, amelyeket együtt végeznek a gyors tempójú edzéshez.

Már csak négy perces HIIT edzés hatalmas változást jelenthet alkalmasságában. Fokozatosan próbáljon 20-30 percig mozogni az időt, biztosítva a nagyobb kalóriaégetést. Ez egy nagyszerű zsemleégető edzés. Az edzőterem oktatója azt kéri, hogy izomcsoportonként legalább egy vagy két gyakorlatot vegyen fel a HIIT-rendbe.

A rutinnak 10-15 gyakorlattal kell büszkélkednie. Minden gyakorlatot maximális erőfeszítéssel végezzen legalább 30 másodpercig. Vegyünk egy 10 másodperces recessziót két gyakorlat között. Az egy mozdulatú gyakorlatok egyszerűen elképesztően működnek a fenékzsír csökkentése érdekében. Tehát meg kell céloznia őket.

Itt van egy lista a fenékorientált edzésekről.

Végezzen el egyet vagy kettőt közülük két farizomgyakorlat között.

  • Fekvőtámaszok
  • Ugró emelők
  • Kocogás egy fix helyen
  • Ropogások
  • Dips
  • Lábemelések
  • Deszka

Tegyen jógát

A Power Yoga általában HIIT-szerű szekvenciákat tartalmaz minden munkamenet részeként.

Válasszon egy jógatanfolyamot, amely legalább 15-20 perc nehéz, összekapcsolt mozdulatot kínál, amelyek izzadságot okoznak. Általában a jógaórák mély nyújtást tartalmaznak, amely javítja a rugalmasságot és támogatja a relaxációt is.

Elnöki póz

A folyamatos ülés nem jó fenékizmok építésére, hacsak nincs egyszerűen mit ülnöd. Yess . széki pózról beszélek a fenékizmok erősítésére.

  • Nyomja a hátulját a falba
  • Tartsa a lábát csípő szélességű körül
  • Keresztezze a karokat, és emelje el őket a testtől
  • Lassan csúsztassa a hátlapot a falon, amíg a térd 90 fokos szögben nem lesz. Tartsa a térdeket egy vonalban a lábujjakkal, anélkül, hogy elengedné őket a lábujjakon.
  • Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig

Ez a székpóz vagy az Utkatasana, amikor falitámogatás nélkül fogod csinálni. Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességben vannak, söpörje fel a karokat egyenesen a fülénél fogva. Ezután lassan üljön le egy székre a levegőben. Ilyen helyzetben kell lennie, ahonnan láthatja a lábujjait a térde előtt.

Guggolás

A feneke, a combja, a hát alsó része és a combizma összes fő izma a guggolás alatt meg van dolgozva.

A guggolás gyakorlásához nincs szükség semmilyen edzőfelszerelésre. Csak annyit kell tennie, hogy egyenesen álljon, miközben a lábujjait előre és a lábakat vállszélességre választja el. Ezzel a pozícióval és egyenes fejjel, keresztbe tett karokkal előtted guggolj le, mintha le akarnál ülni. De álljon meg, ha a combok párhuzamos helyzetben vannak a padlóval. Ha akarja, hozzáadhatja a súlyokat akár a derékvonal köré tekerve, akár a kézi számítógépet.

Fokozatosan kipróbálhatja az ugró guggolásokat, amelyek megkövetelik, hogy egyszerűen felugorjon az alapvető guggolási helyzetből.

Tüdő

Ez megköveteli, hogy egyik lábával lépjen előre, miközben a térd hajlított marad. Ügyeljen arra, hogy a sarkát a padlón tartsa, miközben a másik térde egyenesen marad. Most váltson másik lábra, és ismételje meg ugyanazt az eljárást.

Terryasher (@terryasher) által megosztott bejegyzés 2017. június 19-én, 19:57 PDT-kor

Rúgás

Ez jelentősen hozzájárul a fenékzsírok elvesztéséhez.

  • Kezdje négykézláb
  • Tartsa a térdeket a csípő alatt, egymástól csípő szélességig
  • Helyezze a kezeket váll szélességre
  • Sorolja fel a csukló ráncait a váll alatt
  • Nyújtsa ki az egyik lábát hátul, miközben a lábujjak lefelé mutatnak
  • Emelje fel a lábát, amíg a háttal egy szintbe nem esik
  • Engedje le a lábát egy ismétléshez, és végezzen egyszerre 5 ismétlést ezen az oldalon
  • Most váltson oldalt

Side Stepping

Álljon két azonos magasságú emelvény közé. Lépjen fel minden platformra anélkül, hogy felé fordulna, és így gyakorolja az oldalsó lépést. Minden alkalommal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt a másik részre lépne.

Nincs kevés módja annak, hogy elveszítse a fenékzsírját. Mindössze a megfelelő motívumra van szükséged ...

Következtetés

Semmi sem hasonlít a „foltok csökkentésére”. Az étrend és az edzéstervek fenti ajánlásainak betartása azonban segít csökkenteni a fenékzsír feleslegét. Azok a gyakorlatokra összpontosítva, amelyek különösen a fenékeket működtetik, segíthet az izomépítésben, de nem tudják varázsütésre megolvasztani a zsírt a fenéktől.

Alapvetően a család egészségi történetének és genetikájának a kegyelme, mivel a régiók sorrendjéről van szó, amelyekből eltávolítja a zsírt.

Ahelyett, hogy túlságosan aggódna a vágyott fenék megszerzéséért, összpontosítson az általános, pozitív változásokra, amelyeket érezhet a testében, amikor elkezd dolgozni a zsákmány javításán.

Ez a hozzáállás pedig csak abban segíthet, hogy motivált maradjon. Ne feledje, hogy az edzés intenzitása játszik a legfontosabb szerepet a kalóriaégetésnél. A nagy intenzitású edzések több kalóriát égetnének el kevesebb idő alatt, és így segítenek az extra zsír gyorsabb leadásában.