Hogyan készítsünk préskockákat a gyomorra

A sajtó szivattyúzása nem azt jelenti, hogy igazán szép legyen kockák a sajtóján. Hosszú ideig különféle gyakorlatokat hajthat végre, lapos hasa van, erős, szívós prés, de maga nem látja az izmokat…

Nem olyan gyakran sikerül az érintettektől. A cikk elolvasása után meg fogja érteni, hogyan lehet kockákat készíteni a sajtón, és nem szabad hibázni a gyakornokok többségével.

Készítsen gyönyörű hasat kockákkal

Világosan nyomon követhető, gyönyörű kockákról lesz szó. Ha meg szeretné nézni őket, tegye a következőket:

Dolgozzon nemcsak a megkönnyebbülésen, hanem a sajtó izmainak tömegén is.
Így van, rendszeresen gyakoroljon.
Kövesse az étrendet.

Van egy mítosz, hogy elég zsírégetni, és a sajtó gyönyörű lesz. Nem, nem fog. Bár a „szépség” fogalma mindenki számára más, de csak lapos gyomor lesz, jobb esetben enyhe körvonalú, és kockáknak tűnik. A megjelent kockákhoz térfogatot kell beadniuk, vagyis nemcsak a bőr alatti zsírégetést, hanem a hasizmok tömegének növelését is. Ez csak terheléssel végzett munkával és haladással érhető el.

Zár megjelöl szemcsésedik-ból egy félmeztelen férfi mellkas és hasizom

Végül is a sajtó izmai pontosan megegyeznek a test többi izmával, ezért ugyanúgy kell edzeniük. Az izomtömeg mellett továbbra is elmondhatja, hogy minél több, annál több energiát fogyaszt a szervezet.
Ezért a hasban felhalmozódik a zsír, ami a hétköznapi, képzetlen embereknél a sajtó izomtömege nagyon kicsi, mivel az életben ezek az izmok keveset dolgoznak és rosszul fejlettek, ami azt jelenti, hogy az energia keveset fogyaszt.

A legoptimálisabb az edzéseket megkönnyebbüléssel és tömeggel váltogatni.

Ezt úgy teheti meg, hogy osztogatja a váltakozást. Vagy alternatívaként válthat egy edzésen, például csavarással, vegyen egy lemezt, súlyzót, bármilyen súlyt a mellkasára vagy a fejére, ami nem engedi meg, hogy 8-10-nél többet végezzen (minden edzéssel próbálja növelni az edzés súlyát). a súlyok, ez a progresszív terhelés elve), és miután elvégezte a súlyt, kiváló lesz elhagyni a terhelést, és nem nyugszik, hogy befejezze a „kudarcnak” nevezett gyakorlatot, már további terhelés nélkül. Ebben a cikkben olvassa el a vállak pumpálását.

Szivattyúzott ember sajtója (abs/ab)

Ezzel a módszerrel azonnal megölhet két madarat egy csapásra, egyszerre fog dolgozni a tömegen és a megkönnyebbülésen. De csak akkor érdemes megtenni, ha a hasizmokat nem nagyon gyakorolja (heti 1-2 alkalommal), mert gyakrabban nem adja meg a sajtót, hogy felépüljön és tömegesen megnövekedjen az izmok. Általában megint emlékeztetlek arra, hogy mindig figyelemmel kell kísérnie az állapotát, és éreznie kell azt az „időt”, amikor az izmaid helyreállnak, és ismét készen állsz arra, hogy újabb hatalmas csapást gyakorolj rájuk.

Az órák rendszeressége nagy jelentőséggel bír, mind a testépítésben, mind az erőnlétben. A zsírégetés folyamatának, valamint az anyagcsere folyamatának felgyorsulásának az a tulajdonsága, hogy elcsavarodik. Minél hosszabb, minél rendszeresebb, annál gyorsabban kezdődik a gyűlölt zsírégetés.

Képzeljen el egy centrifugát a ruhanemű centrifugálásához.

Amikor az elején lassan működik, a vizet nem préselik ki eléggé, de egy kis időbe telik, gyorsabban növekszik, és minél hosszabb ideig tekereg, annál gyorsabban jön ki a víz, és a vászon szárazabbá válik. Körülbelül ugyanez, csak jelentősen lelassult üzemmódban folynak zsírégető és fokozott anyagcserével.

A centrifuga addig nem áll le, amíg a ruhanemű szinte szárazra nem válik, és nem kell hosszú szüneteket tartanunk, amíg el nem érjük az eredményünket. És akkor csak a megfelelő szinten tarthatja meg a gyönyörű testünket, sokkal könnyebb, mint az évek során felhalmozódott zsírégetés, sőt az élet tíz évei.

Az ember hasizma

A sajtó izmai nagyon jól reagálnak a komplex kidolgozásra, vagyis ha sajtónként csak egy gyakorlatot hajtanak végre, az eredmény 1 egység. És ha edzésenként 3 gyakorlatot hajt végre, valamint egyet, bizonyos számú megközelítéssel és ismétléssel, akkor az eredmény nem 3 egység, hanem 4-5. Próbálom ezt mind átvitt értelemben elmagyarázni, de remélem, megértettél.

A zsírégetés valahol 30-40 perc edzés után megkezdődik, annak intenzitásától és az izmokban felhalmozódott glikogénmennyiségtől függően. Minél tovább edz egy izmot, annál kevesebb glikogén marad benne, és annál inkább elkezdi használni a bőr alatti zsírforrásait, zsírégetést, és annál közelebb van kocka sajtó a gyomorra. Egy gyakorlat befejezése után nem lehet elindítani ezt az égési mechanizmust.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat a sajtón

Most beszéljünk a sajtó számára végzett gyakorlatok helyes végrehajtásáról. Amikor a megkönnyebbülésen dolgozunk, sok ismétlést kell elvégeznünk, és a helyes beteljesedés érzése elvész a fáradtságban (amikor nincs tapasztalat, ez az érzés nem is ismerős). A sajtó megrázása, ha nem megfelelően hajtják végre, a terhelés leggyakrabban az inakra megy, amelyek a lábakat a csomagtartóhoz és az iliolumbalis izomhoz feszítik.

Ha csavarokat hajt végre (a „csavar” szóból!), Akkor ne az egész testet emelje fel, hanem csak húzza fel a mellkasát a medencéig. Amikor az alsó hasat lengeti, akkor a fő hangsúly nem a lábak emelésén van, hanem a medence mellkasra emelésén. Ehhez jobb, ha egy gyakorlatot a „svéd falon” vagy egy speciális deszkán hajtunk végre, ahol a hátát megnyomjuk. Csak megfelelő gyakorlatok elvégzésével érheti el célját.

Nagyon fontos érezni, hogy pontosan hogyan működik az a hely, amelyet ki akarsz szivattyúzni. Minden figyelmet pontosan oda kell koncentrálni, ahová a kívánt eredményt szeretné elérni.
Maguk a sajtónak szóló gyakorlatok, mint mindenhol, ugyanazok. A legfontosabb az, hogy a „próba és hiba” módszerrel válassza ki az Ön számára leghatékonyabbat, hogy rendszeresen és helyesen végezze el őket.

Az ember 6 préskocka

Amikor fájdalmat érez, égő érzés a sajtó izmaiban - ez azt jelenti, hogy mindent jól csinál, és nem kell abbahagynia mindaddig, amíg nincs ereje egyszer végrehajtani az ismétlést. Ne feledje, hogy az utolsó, legnehezebb ismétlés a fizikai és szellemi képességeinek határán a leghatékonyabb! Ő az, aki bajnokokat és csak gyönyörű embereket alkot kockáival a sajtóján.

A gyönyörű sajtó étrendjéről

Egy kicsit a diétáról. A bőr alatti zsír vastagságának csökkentése érdekében több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Nem titok, hogy a különböző termékek abszolút eltérő kalóriamennyiséggel rendelkeznek. A legnagyobb számban az állati táplálékban, de a testépítésben (a fitnesz könnyebb) állati táplálék nélkül nem lehet, mivel a testbe jutó fehérje 75% -ának állati eredetűnek kell lennie. Igen, és a szénhidrátoknak sokat kell fogyasztaniuk - nélkülük. Itt vannak a szabályok, amelyek nagymértékben segítenek, egészségkárosodás és izomtömeg-veszteség nélkül étkezz helyesen.

Egészséges táplálkozás a szivattyúpréshez

Használjon alacsony zsírtartalmú hal-, hús-, baromfi- és tejtermékfajtákat.
Maximálisan csökkentse az édes és a liszt fogyasztását, helyettesítse azokat gabonafélékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Az edzés és a táplálkozás ezen egyszerű szabályainak betartásával elérheti a dédelgetett álmot - a gyönyörű sajtó kockákkal.