A neurogenezis varázsa: Segítsen testének új agysejteket készíteni

Sokan úgy gondolják, hogy felnőtt agyuk nem képes új sejtek létrehozására.

Ez az. Kész. Ezentúl csak rosszabb lesz. És ha túl sok alkoholt fogyaszt, vagy akár túl sok Netflixet néz, akkor végleg „megöli” ezeket az idegsejtjeit.

Bár az öregedés vagy a súlyos alkoholfogyasztás hozzájárulhat agyunk egészségének romlásához, a valóság sokkal összetettebb.

Sokáig azt hitték, hogy a felnőttek agya nem képes regenerálni és pótolni az elhalt vagy sérült sejteket. 1998-ban a svéd Peter Eriksson és az amerikai Fred Gage tudósok felfedezték felfedezésüket, miszerint az emberek egész életükben képesek új agysejteket növeszteni.

Az őssejtekből származó idegsejtek születését ún neurogenezis csecsemőknél pedig a munka nagy részét még azelőtt elvégzik, hogy elhagynák anyukájuk hasát. Születés után ez a folyamat két területre korlátozódik:

Szagló izzó - az előagynak a szaglásért felelős szerkezete

Hippocampus - csikóhal alakú szerkezet, amely az agy temporális lebenyében helyezkedik el (közvetlenül a füle felett), és fontos tanulás, kialakulása memória, szabályozása érzelmek, és térbeli navigáció.

Például Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél a hippocampus az egyik első terület, amely érintett. A hippokampusz sok más mentális rendellenességgel is összefügg. A neurogenezis és a depresszió közötti kapcsolat vizsgálata azt jelzi, hogy depressziós betegeknél az új agysejtek termelése zavart szenved.

A várakozásoknak megfelelően a felnőttek neurogenezisének felfedezése kérdéseket vetett fel azzal kapcsolatban, hogy miként ösztönözhetjük közvetlenül az új idegsejtek fejlődését. Meg lehet-e gyógyítani a saját agyunkat?

Kutatások és azóta végzett tanulmányok bizonyítják, hogy valóban aktív szerepet játszhatunk az új agysejtek termelésének előmozdításában, és ennek eredményeként javítsa a hangulatunkat, memória, és tanulási készségek. A legújabb eredmények szerint fokozhatja a neurogenezist, ha ezekre figyel:

AEROB GYAKORLAT

Igen ez így van. Ha úgy dönt, hogy ma futni megy, akkor nemcsak általános egészségi állapotát javítja, hanem az agyának is új agysejteket állít elő.

A Journal of Physiology-ban tavaly (2016) megjelent patkányokról szóló tanulmány szerint a testmozgás fokozza a neurogenezist, ha aerobic és tartós. Másrészt az anaerob rezisztencia edzés nem eredményezi az idegsejtek nagyobb termelését a hippokampuszban, annak ellenére, hogy pozitív hatással lehet a fizikai erőnlétre. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIT) csak nagyon csekély növekedést mutatott az új idegsejtek számában, a mozgásszegény életmódhoz képest, valószínűleg a kapcsolódó stressz miatt, amely csökkenti a neurogenezist.

A tudósok úgy vélik, hogy a testmozgás neurogenezisre gyakorolt hatásának, mivel ezeket állatokon modellezték, hasonló hatással kell lennie az emberi agyra is. Dr. Wendy A. Suzuki, a New York-i Egyetem idegtudományának és pszichológusának professzora nemrégiben végzett munkáját annak szentelte, hogy az aerob testmozgás hogyan javítja a memóriát és a tanulást. Boldog agy, boldog élet című könyvében az idegtudós a testmozgás és az agyunk jobb teljesítmény képességének összefüggéséről beszél.

KALORKORLÁTOZÁS

Semmi sem áll közelebb az igazsághoz, mint a mondás: „Te vagy az, amit eszel.” A diéta összetétele nemcsak az Ön számára fontos, hogy fitt maradjon és karcsú legyen, hanem a mentális egészsége szempontjából is.

2009-ben Doris Stangl és Sandrine Thuret közzétették kutatási eredményeiket arról, hogy étrendünk hogyan befolyásolja az új sejtek képződését a felnőtt emberi agyban. Ezek szerint az étrend négy szinten befolyásolhatja a neurogenezist: a kalória korlátozás, az étkezés gyakorisága, az étkezés textúrája és az étkezés tartalma révén.

Tanulmányok azt mutatják kalóriacsökkentés vezet egy meghosszabbított élettartam, jelentősen növeli a új idegsejtek, és csökkenti a neurológiai betegségek kockázatát, mint például agyvérzés, Alzheimer-kór vagy Parkinson-kór. Rágcsálókkal végzett kísérletek azt mutatták, hogy az étrendi korlátozás pozitív hatásai mind a napi kalóriacsökkentéssel (a normál étrend 50–70% -a), mind az időszakos éhgyomorra (az evés és a koplalás váltakozó ütemezésével) egyaránt elérhetőek. Ezért igazán az a fontos, hogy mennyit eszel.

Ha a kalóriabevitel nem csökken, az étkezés közötti idő meghosszabbításával elősegíthető a neurogenezis.

A japán tudósok még tovább mentek, és megmutatták, hogy az étel textúrája is hoz némi változást. A lágy étrend nyilvánvalóan károsítja a neurogenezist, szemben a rágást igénylő kemény étrenddel, annak ellenére, hogy az egész mechanizmus még mindig nem teljesen tiszta.

Alacsony zsírtartalmú étrend

A teljes kalóriabevitel mellett a neurogenezis stimulálásának fontos tényezője a a zsír aránya és fajtája az étrendben.

A laboratóriumi vizsgálatok rámutattak arra a tényre, hogy a nagy mennyiségű ételt tartalmazó étkezések túlzott fogyasztása telített zsír (állati zsírtermékek, kókuszolaj, pálmaolaj) jelentősen csökkenti az újonnan létrehozott sejtek számát a hippokampuszban. Rengeteg bizonyíték bizonyítja a telített zsírokban gazdag étrend és a csökkent neurogenezis közötti összefüggést, amely növelheti a depressziós és szorongásos rendellenességek kockázatát. Lényegében azt jelenti, hogy a túl sok vaj, sajt, szalonna vagy Nutella nemcsak elhízáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, hanem agykárosodáshoz is.

Ezzel szemben a lazacban, a tonhalban, a dióban vagy a lenmagban található zsír típusa áll omega-3 zsírsavak - amelyekről kimutatták, hogy elősegítik az új idegsejtek termelését. Ezek a tápanyagok sokféleképpen fontosak az egész testünk számára, de valóban kritikus szerepet játszanak agyunk fejlődésében és működésében. Egyes tanulmányok azt is jelzik, hogy az omega-3 zsírsavak jótékony hatása a hippocampus neurogenezisére segíthet az életkorral összefüggő memóriagyengülés, depresszió vagy neurodegeneratív rendellenességek, például az Alzheimer-kór kezelésében és megelőzésében.

Összefoglalva: ha magas omega-3 zsírsavtartalmú ételeket fogyaszt, akkor valóban segít az agyának megfelelő működésében. Egyes tanulmányok szerint a neurogenezist bizonyos étrendi anyagok, például a flavonoidok is megerősíthetik Áfonya és kakaó, resveratrol, talált vörösbor, vagy a kurkumin kurkuma fűszer. Tehát egy pohár cabernet, egy falat étcsokoládé vagy egy tál sárga curry kellemes csemege lehet az agyának.

Ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy krónikus alváshiány és feszültség (beleértve a korai életszakaszt és a terhességi traumát) gátolja az új agysejtek termelését a felnőtteknél, ami viszont okozza kognitív funkcióink és az általános mentális egészség romlása.

Legtöbben magától értetődőnek tartják, hogy tökéletesen működő agy nélkül sem életünkben, sem karrierünkben nem járhatunk sikerrel. Amikor azonban valami nincs rendben, nem hajlandóak vállalni a saját felelősségünket. Néha hibáztatjuk a genetikát vagy az oktatásunkat. Gyakran erős gyógyszereket keresünk, ahelyett, hogy jobb ételt és még néhány órányi alvást választanánk.

Az életünk irányítása a testünk irányításával kezdődik.

Fantasztikus felismerni, hogy varázslat történik a fejünkben, és segíteni tudunk rajta annyival, hogy elegendő oxigént és megfelelő tápanyagot juttatunk az agysejtjeinkbe.

Ha tetszik az írásom, akkor nagyon tetszik a könyvem:) ➙