15 módja annak, hogy megakadályozza gyermekét az étkezési rendellenesség kialakulásában

lenni
Ebben a kultúrában sajnos sokan olyan étrendet fogyasztunk, amely nem túl egészséges, és nem mozogunk eleget. Ez igaz a gyerekeinkre is. Valójában a szakértők szerint ez az első generáció, amely kevésbé egészséges, mint szüleik.

Még rosszabb, ha a kulturális megszállottságunkat a soványsággal és az érzelmi éretlenséggel keveredik, valamint azt, hogy milyen gyakran vagyunk elszakadva saját testünktől, ez tökéletes vihar az evészavarok számára. Találd ki, hány manapság az USA-ban felnövő gyereknél alakul ki valamiféle étkezési rendellenesség? A lányok 12,5% -a és a fiúk 6% -a. (A statisztikákat lásd a NEDA-ban.)

Az étkezési rendellenességek tehát komoly kockázati tényező gyermekeink számára. Szerencsére a szülőknek sokkal több erejük van, mint amennyire rájönnek az étkezési rendellenességek megelőzésére, de a beavatkozásunk akkor működik a legjobban, ha korán kezdődik. A serdülőkorban történő beavatkozás bonyolultabb és kevésbé hatékony, amikor a gyerekeknek érvényesíteniük kell saját testük irányításának jogát.

Mit tehet annak megakadályozása érdekében, hogy gyermekének étkezési rendellenességei alakuljanak ki? Segítsen gyermekének egészséges testet, egészséges érzelmi életet, egészséges hozzáállást az ételhez és a testmozgáshoz, ÉS egészséges testképet.

1. Vegye figyelembe a saját testéhez való hozzáállását.

Remélem, SZERETI a testét, annak minden hüvelykét, függetlenül attól, hogy néz ki a tükörben. De a legtöbbünkre hatással volt kultúránk ragaszkodása a vékonyhoz, és szigorúan ítéljük meg magunkat. Tehát, amikor látjuk, hogy gyermekünk elkezd hízni, minden önbíráskodásunk beindul, és ezt kivetítjük gyermekünkre, attól tartva, hogy egy életen át tartó küzdelmet fog folytatni a súlyával. Sajnos gyermekeink felfogják a félelmünket, és feltételezik, hogy valami nincs rendben velük. Tehát használja ezt arra, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítson ki saját testével, így nem örökíti meg ezt a szégyenérzetet és "nem elég jó" egy másik generáció számára.

2. Tanulja meg gyermekét arról, hogy a média hogyan jeleníti meg a soványságot úgy, ahogyan azt minden pozitívummal egyenértékűnek tartja, és az irreális képeket örökíti meg.

Rámutat arra, hogy a magazin borítóin szereplő összes modellt légkefével festették; egyszerűen nem valóságosak. Fantasztikus videók a lányodnak és a fiadnak! - a Dove Evolution of Beauty Video (egy közönséges fiatal nő, amelyet levegőbe ecseteltek egy óriásplakát-modellbe) és a Diet.com The PhotoShop Effectje (bemutatja, hogy mennyire átható a photoshop, és hogyan hozott létre egy irreális szépségi színvonalat, amely ellen mindannyian ítéljétek meg magunkat.) Beszéljétek meg azt a tényt, hogy a kívánatos kulturális normáknak megfelelő testű emberek nem boldogabbak.

3. Vállalja el magát a jó étkezési és mozgási szokások modellezésével.

Szembesülj vele - bármit is teszel, a gyermeked megteszi. Ha élvezi, hogy kint tartózkodik és mozgatja a testét, gyermeke csatlakozni akar hozzád. Ha szódát iszol, akkor szódát isznak. Ha rágcsál az a mindig jelen lévő tál sárgarépa, akkor azok is. Ha ez tetszik neked a nélkülözésnek, fontold meg, hogy rossz szokásaid szomorú örökséget jelentenek gyermeked számára. Nem hajlandó változtatni, megvédeni gyermekét? Megnövekedett egészsége, vitalitása és szép megjelenése ugyanúgy megjutalmaz, mint a gyermekei, akik további sárgarépát kérnek.

4. Ne beszélj a fogyókúráról.

Valójában ne diétázzon, csak egészségesen táplálkozzon, és a testmozgást tegye az élet automatikus részévé a család minden tagjának. A kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúra nem működik; nélkülözés és vágyakozás érzését kelti, ami mértéktelen evést okoz. És megváltoztatja a testkémiát, így nemcsak a fogyókúrázók szinte mindig visszanyerik a testsúlyt, de legközelebb még nehezebb lefogyni. Csak a hosszú távú egészséges táplálkozás és testmozgás segíti az embereket a fogyásban és annak megtartásában.

Meg akarja tanítani gyermekének önuralmát? Kezdje azzal a gondolattal, hogy hallgasson a testére: "Éhes vagy többre?" Amikor gyermeke édességre vágyik, ahelyett, hogy csak nemet mondana, ami a nélkülözés érzetét keltheti, biztosítsa gyermekét arról, hogy édesség máskor is kapható lesz: "A pékség mindig itt van. Különleges alkalmakra járunk oda, nem minden nap." A kutatások azt mutatják, hogy ez csökkenti a sóvárgást és az erjedést.

5. Tanulja meg a legújabb táplálkozási kérdéseket.

A túlsúlyos amerikaiak aránya az elmúlt évszázadban több mint kétszeresére nőtt, és tovább nőtt, a betegségek előfordulásának hasonló emelkedésével együtt. A tettesek közé tartozik a mozgásszegény életmódunk, a magas stresszszint, a nagy ételadagok és az evolúciós hajlandóságunk arra, hogy bőséges időben enni (és tárolni) extra ételeket, hátha a sarkon vannak a sarkon.

De a táplálkozási szakemberek egyre inkább arra gyanakszanak, hogy a súlyproblémáinkhoz a feldolgozott élelmiszerek járulnak hozzá a legnagyobb mértékben. A telített zsír fogyasztása valóban csökkent ebben az extrém súlygyarapodás időszakában, miközben a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása drámai módon megnőtt. Úgy tervezték, hogy hosszú ideig tároljon és szállítson, és a táplálkozás helyett az ízt, a hidrogénezett olajokat, tartósítószereket, kukoricaszirupot és tápanyagtól megfosztott szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek egyszerűen károsak a testünk számára. Krónikus betegségeket hoznak létre, ahogy öregszünk. De még gyermekkorukban is úgy kezdődnek, hogy gyulladást és sóvárgást okoznak.

És természetesen a legtöbb feldolgozott élelmiszer hozzáadott cukrot. Valójában az Egyesült Államokban a legtöbb felnőtt a napi kalória több mint 10 százalékát hozzáadott cukorból szerzi be, ami negatív hatással van az egész testre, beleértve a hormonok befolyásolását, hogy több zsír legyen, mint más szénhidrátok.

6. Ne tegye gyermekét öntudatossá azzal, hogy véleményezi, ha észreveszi, hogy egyre nehezebb.

Először is, vegye figyelembe, hogy a gyerekek kitöltik, mielőtt lőnek. Másodszor fontolja meg, hogy gyermeke valóban egészséges életmódot folytat-e. Van elég ideje kint futkározni friss levegőn? Egészségesen táplálkozik? Ha úgy dönt, hogy néhány változtatás kívánatos lenne, ne emelje ki gyermekét. Ehelyett racsinálja fel a fizikai aktivitás szintjét és az egészséges táplálkozást az egész család számára. Az étkezési és tevékenységi szokások megváltoztatása bárki számára kihívást jelent, és egyszerűen ésszerűtlen azt várni, hogy a gyermek feladja az olyan finomságokat, amelyeket a házban mások fogyasztanak.

7. Tanítsd meg a gyerekeket, hogy a csemegék különleges alkalmakra szolgálnak, nem pedig napi fogyasztásra.

Szakértők szerint a nélkülözés gyakran belehúzódáshoz vezet, ami bűntudathoz és az étel körüli rendezetlen viselkedés egész ciklusához vezet. Tehát ahelyett, hogy tiltaná a csemegéket és a gyorsételeket, tanítsa meg gyermekét arra, hogy különleges alkalmakkor mértékkel élvezhesse a gyorsételeket és az ételeket. Ez azt jelenti, hogy nem kell ócska ételt tartania a házban, ahol nehéz ellenállni. A gyerekek megeszik, ami körülveszi, és ha kell, becsempészik.

8. Folyamatosan próbáld rávenni őket, hogy egyék meg a zöldségeket.

Egyetlen önmagát tisztelő gyermek sem próbál ki új ételt, amikor először meglátja. De végül valószínűleg. Ezért azok a gyerekek, akik több ételnek vannak kitéve, kifinomultabb étkezők. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek ennivalójának fő előrejelzője az ismertség.

9. Vonja be gyermekét a sportolásba.

Minden gyermeknek rendszeres fizikai aktivitásra van szüksége. Amikor a lányok sportba keverednek, egész életükre egészségesebb módon viszonyulnak testükhöz. Amikor a gyerekek fiatalabb korukban megtalálják az általuk kedvelt sportot, sokkal valószínűbb, hogy életükre alkalmasak maradnak. Ahelyett, hogy közölnénk, hogy testzsír szelídítésére gyakorolunk, magyarázza el, hogy a testmozgás minden szempontból egészségesebbé és boldogabbá tesz minket, megváltoztatva testkémiánkat. Ragaszkodjon a családi fizikai aktivitáshoz minden hétvégén, és mozogjon gyermekével.

10. Soha ne kommentálja mások testét.

Ha mindig azt mondod, hogy valaki milyen vékony, vagy milyen kövér, akkor gyermeked megtanulja, hogy a test alakja a fontos, és úgy érzi, hogy az emberek mindig a testét nézik.

11. Beszélje meg az ülőkkel, mit ehet gyermeke.

A merevség tiltott gyümölcsöt hoz létre, ami csak szabotálja erőfeszítéseit, de az egyébként egészséges étrendet minden délután könnyen elárasztják a chips és a szóda.

12. Ápolja a babáját

Ápolja a babáját, hogy csökkentse a felnőttkori túlsúly esélyeit.

13. Csökkentse a stresszt és növelje az érzelmi intelligenciát.

Azok a gyerekek, akiknek testében magasabb a stresszhormonok szintje, fizikailag kevésbé egészségesek, beleértve a hajlamot is nagyobb súlyra. Azok a gyerekek, akik nehezen tudják szavakkal kifejezni az érzelmeket, nagyobb valószínűséggel esznek, hogy megnyugtassák a háborgást, és kiszolgáltatottabbak az étkezési rendellenességekkel szemben is. Ezért fontolja meg, hogy van-e módja a stressz szintjének csökkentésére gyermeke életében, és támogassa gyermekét az érzelmi intelligencia fejlesztésében. (Ebben az egész weboldalnak segítenie kell ebben!)

14. Csökkentse a TV használatát.

Azok a gyermekek, akik naponta két órányi televíziót néznek, sokkal nagyobb valószínűséggel nőnek túlsúlyos, magas koleszterinszinttel rendelkező felnőttekké. Lehet, hogy a reklámozásnak ugyanúgy köze van ehhez az összefüggéshez, mint az inaktivitáshoz. David Ludwig amerikai elhízási szakember szerint a legújabb kutatások megerősítik a gyermekeknek szóló élelmiszerek reklámozásának tilalmát:

"Egy olyan korszakban, amikor a gyermekkori elhízás krízis méreteket öltött, a kereskedelmi élelmiszeriparnak nincs vállalkozása arra, hogy a kisgyermekeknek gyorséttermet, üdítőket és magas kalóriatartalmú, alacsony minőségű snackeket fogyasszon - minden termék túlzott súlygyarapodáshoz kapcsolódik."

Tudta, hogy a legtöbb országban törvénytelen a gyermekek számára történő forgalmazás, beleértve a tévéhirdetéseket is?

15. Fogadja el gyermekét pontosan olyannak, amilyen.

Minden gyermeket feltétel nélkül szeretni kell. Soha, semmilyen módon ne közölje gyermekével, hogy szerinte szebb, elfogadhatóbb vagy szerethetőbb lenne, ha más testalkata lenne. Ehelyett egyértelműen közölje, hogy az számít, hogy kik vagyunk bent, és milyen döntéseket hozunk a világon való megjelenésünkkel kapcsolatban.