Étkezési terv minden vitaminnal és ásványi anyaggal 1 nap alatt

Éles ellentétben a hideg éjszakákkal, amelyeket itt tartunk, Brazíliában van a farsangi hétvége, amely visszavezet engem, amikor Recife-ben éltem, egy városban Brazília északkeleti részén ... Minden nap 33c volt és a farsang őrült ! Szórakoztam a rögbi edzésén odakint, és a tengerparton éltem.

Sportolóként fontos elérni az ideális vitamin- és ásványianyag-bevitelt. Segítségül elkészítettem egy étkezési tervet, amellyel minden igényét kielégítheti egy evés során. Ez a terv rendszeres kis étkezéseket tartalmaz, és kiegyensúlyozott étkezési terv, mivel meglehetősen egyenletes fehérje van a szénhidráttól a zsírig.

A kiegyensúlyozott tápanyag-tervek meghatározása trükkös kérdés a tápanyagok beszerzése és a durván normális ételek fogyasztása között. Étrendünkben csak a legfontosabb támaszok fogyasztása hiányzik bizonyos tápanyagokból. A másik oldal az, hogy ha valóban a fő tápanyagok után jár, akkor őrült terve lesz, amelyet nem sokan szeretnének megenni.

A kalóriatartalom és különösen a mikroelemek számolása nem egzakt tudomány, és sokféle tényező befolyásolja az adatokat. Tehát ezt szemléltető célokra használja, és folytassa a változatos és kiegyensúlyozott étrendet. A célok 75 kg aktív hímre vannak beállítva, a cronometer.com információi a 2100 kalóriára vonatkoznak. Alacsonyabb kalóriamennyiség esetén használja az 1400 kalóriaszámot, vagy nagyobb szám növeli az adagok méretét.

Észre fogja venni, hogy a táplálkozási terv jelentősen túllépte az A-vitamin ajánlott bevitelét. Ez részben az édesburgonyából származik (a napi bevitel> 50% -a). Az A-vitaminnak két formája létezik, és a toxicitási problémák nagyrészt az állati eredetű termékek aktív formájához kapcsolódnak, a zöldségekkel szemben. Ez azonban csak néhányat mutat a táplálkozás számos aspektusából és szövődményéből. A terv a javasolt B12-vitamint is meghaladja, ez leginkább a csirkemájból származik. Bár meghaladja az ajánlott mennyiséget, nincs sok bizonyíték a normális populációkban a magas B12-bevitel káros mellékhatásaira, és nem is szívódik fel ilyen nagy mennyiségben (1, 2)

Támogatásért, képzési tervekért vagy egyszerűen kérdés feltevéséhez kérjük, lépjen kapcsolatba velem.

A rögbi fitnesz edzéshez, a rögbi edzéshez és a rögbi fitnesz beszélgetéshez biztosítsa, hogy feliratkozott a hírlevélre itt, a rögbi fitnesz edzésen