"Napi 12 óránál többet dolgozom - de még mindig lefogytam ezen változtatások végrehajtásával"

Brandy Evans szerint a 10 perces étkezések segítettek 30 kiló fogyásban.

napi

Előtt: 185

Után: 154

A városom turisztikai irodájának kommunikációs alelnökeként a marketing, a reklám, a közösségi média, a sajtó és a kommunikációért felelek. Nem szokatlan, hogy napi 12–15 órát dolgozom, különösen, ha utazási írókat mutatok az ételeket kedvelő szülővárosomban, Shreveport-Bossier Cityben, Louisiana-ban, vagy konferenciákon veszek részt. A munkahelyi vacsorák, a gumbo, a languszta etouffee (más néven a languszta vajban) és az alkohol mind adott.

Mindez a stressz és az egészségtelen étkezés összeadódott - akárcsak a súlyom. És bár korábban megpróbáltam párszor lefogyni, ez soha nem ragadt meg, mert nos, túl elfoglalt voltam. Vagy legalábbis ezt mondtam magamnak.

Végül két évvel ezelőtt elértem a legnagyobb súlyomat, 185 fontot. Ekkor jöttem rá, hogy végeztem a kifogásokkal. Tudtam, hogy el kell köteleznem magam, és úgy döntöttem, hogy csatlakozom a Súlyfigyelőkhöz. Hat hónap alatt 30 kilót fogytam, és ezt a hét stratégiát sikeresen megakadályoztam. Úgy gondolom, hogy neked is segítenek - bármennyire is őrült lesz a munka.

Semmi más, amit a fogyás érdekében tettem, nem lett volna lehetséges, ha nem állítom magam prioritásként. Elfoglalt nőként gyakran hittem abban, hogy mindenki elém jött. A „fogyok hozzám” gondolkodásmóddal fogtam bele a fogyásba, de ez a megközelítés soha nem működött. El kellett mondanom magamnak, hogy elsőbbséget élvezek. Ezt továbbra is minden nap elmondom magamnak.

Hogy ne stresszeljem magam a többi dolog miatt, a súlycsökkenésem azon részeire koncentráltam, amelyeket kontrollálni tudtam. Például a munkámmal nem mindig tudom ellenőrizni, hogy mit eszem (sziasztok, munkafunkciók!), De azt tapasztaltam, hogy irányítani tudom az edzésemet.

A legtöbb nap 5: 30-kor kelek, és 30–45 percet edzek, mielőtt elindulnék dolgozni. Néhány nap otthon tornázom a kettlebellemmel, máskor három mérföldes hurkot sétálok/futok a szomszédságomban. Kedden és csütörtökön egyenesen a munkából járok egy Zumba órára (az irodámban egy összecsomagolt tornazsákot tartok). Ha tudom, hogy későn kell dolgoznom az egyik zumbai napomon, inkább reggel tornázom. Ha munkáért utazom, ami elég gyakran előfordul, meg kell győződnöm arról, hogy elértem-e a napi 10 000 lépés célomat - még akkor is, ha ez ide-oda járást jelent egy kongresszusi központban.

ÖSSZEFÜGGŐ: FOGYASZTÁSI NAPLÓK: AZ ÜGYVÉD, A KI EGYENSÚLYOZZA A GYILKOS MUNKATERÜLETEKET ÉS A SOK RÉSZÉT

Nézze meg ezeket a mozdulatokat, amelyek segíthetnek a verejtékezésben - gyorsan.

Én vagyok a 10 perces ételek királynője. A valóság az, hogy nincs sok időm az ételek főzésére, de néhány gyors recept elsajátításával és a konyhában történő kísérletezéssel biztosítom, hogy egészséges ételeket töltsek fel idő feláldozása nélkül.

Heti háromszor négyszer készítek rántást garnélával, salátával vagy egyszerű fehérjével és zöldséggel. Nemrég kerültem kelbimbóba és cukkinis tésztába. Aztán, amikor főzök, annyit készítek, hogy másnap ebédre maradjon maradékom, amit elviszek a munkahelyemre.

Az irodám komolyan foglalkozik ebédtalálkozókkal, de tudom, hogy a kiszolgált ebédek általában nem felelnek meg a táplálkozási céljaimnak. Tehát csökkentettem az ebédülések számát. Ha meghívnak egyre, akkor valóban eltalálom a "visszautasítást", és más időpontot kérek. Nem aggódom, hogy magyarázatot adok. "Nem" egy teljes mondat!

KAPCSOLÓDÓ: 5 dolog, amit megtehet a kávészünetén, hogy segítsen nagyobb súlycsökkenésben

Mint mondják, ha nem sikerül tervezni, akkor kudarcot tervez. Tehát, amikor a város körüli embereket különböző ételekkel próbálom kipróbálni, mindig tervekkel indulok az éttermekbe. Általában elég jól ismerem az éttermeket ahhoz, hogy a menü megkeresése nélkül eldönthessem, mit akarok megrendelni, de ha nem, akkor mindig online ellenőrizöm a menüt.

A legtöbb szakember, akárcsak én, célorientált. Végül is így jutottam el oda, ahol vagyok a karrierem során. Ezt a lendületet arra használom, hogy egészséges célokat tűzzek ki magam elé, például napi lépés, heti edzés és (amikor egészséges testsúlyom elérésén munkálkodtam) havi súlycsökkentő célom. Rövid és hosszú távú célok megtartása motivált maradt. Minél többet értem el, annál jobban lángoltam.

ÖSSZEFÜGGŐ: HOGYAN VESZTEM LE 90 font IVF-súlyt, és egészséges lettem a családom számára

Korábban ritkán ettem ebédet. Annyi munkám volt, hogy nem éreztem, hogy lenne időm ellépni az asztalomtól. De amikor éjjel hazamentem, nagy idővel túlestem. Úgy gondolom, hogy ez sok karrierre összpontosító nőre igaz. Tudtam, hogy ezen változtatnom kell, hogy sikeresen fogyjak.

Most már ténylegesen beosztom az ebédet a munkanaptáramba, mint bármely más találkozót. Ez engem táplál, és lehetővé teszi, hogy este jó úton maradjak. Az asztalomon rengeteg egyadagos dió, aszalt gyümölcs és egyéb harapnivalók vannak.