Kiegyensúlyozási gyakorlat - üljön állni

Senior Balance Gyakorlatok Video sorozat

Itt van egy másik idősebb mérleg edzés videó, amelynek végrehajtásához székre van szükség. Ez jó az egyensúly megőrzéséhez, amikor ülő helyzetből áll vagy ül.

ülni

Bár az ülés és az állás nem tűnik úgy, mint egy gyakorlat, ez a lépés segít a lábizmaid építésében és az egyensúly javításában.

Ez nagyszerű, ha hetente háromszor-négyszer eleget tesz az egyensúly megerősítésének és javításának.

1. gyakorlat - Üljön állni

Ehhez az idősebb mérleggyakorlathoz a megfelelő magasságú széket kívánja használni. Ne használjon magas bárszéket vagy fekvőtámasz típusú széket. A legjobban egy szokásos konyhai szék működne.

Kezdje azzal, hogy leül a székre. Győződjön meg arról, hogy a feneke előrehajolt, és nem egészen a szék támlájáig.

Ha a széknek karjai vannak, ezeket felhasználhatja az egyensúly megőrzéséhez, de ne feledje, hogy a testét a láb izmaival és nem a karjaival használja.

Kezdje azzal, hogy leül a székre. Győződjön meg arról, hogy a feneke előrehajolt, és nem egészen a szék támlájáig.

  • Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor lassan emelje le a székről a lábizmait. Ennek során hajtson kissé előre a mellkasával, és tartsa a széket, hogy támogatást kapjon.
  • Álljon fel egyenesen, és vegyen egy mély lélegzetet.
  • Győződjön meg arról, hogy a lábai hátulja megérinti a szék lábait, kissé hajoljon meg, és kilégzéskor térjen vissza ülő helyzetbe.
  • Ezt ismételje meg többször.

    • Nézze meg az alábbi videót, hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyesen hajtja végre ezt a lépést.

    Nem minden mobileszköz fogja megfelelően megjeleníteni a videót. Ha nem látja a teljes videót (vagy egyáltalán nem jelenik meg), kattintson ide, hogy megtekinthesse ezt az egyensúlyt gyakorló videót a youtube-on.

    További cikkek

    Fogyás 40 felett
    A testmozgás segíthet a fogyásban még a 40. életév betöltése után is. Nézze meg ezeket a tippeket a fogyás további módjaival kapcsolatban.

    A nyújtás előnyei
    A nyújtó gyakorlatok segítenek meghosszabbítani és tonizálni az izmokat. De a nyújtás sokkal többet jelent. Tudjon meg többet a nyújtás előnyeiről.

    A cukorbetegség megértése
    Ha cukorbeteg vagy, akkor tudod, hogy fontos a helyes étkezés és az egészséges testsúly fenntartása. Tudjon meg többet erről a betegségről, és ismerje meg a vércukorszint szabályozásának módjait.