10 kezdő BOSU Balance Trainer gyakorlat

Ez az eszköz az instabilitás elemét adja az edzésekhez, így Ön keményebben dolgozik

Erin Pereira, PT, DPT, igazgatósági tanúsítással rendelkezik az ortopédiai fizikoterápiában.

Ha mind az intenzitást, mind egy kicsit szórakoztatóbbá kívánja tenni az edzéseket, próbáljon beépíteni egy BOSU Balance Trainer-t. Az egyik oldalon egy lapos emelvény, a másikon pedig egy rugalmas kupola van, ami olyan, mint a testlabda fele. A BOSU lehetővé teszi, hogy a fitnesz és a testmozgás több aspektusán dolgozzon.

A BOSU ismert arról, hogy segít összpontosítani az egyensúlyra, a stabilitásra és az alapvető erőre, miközben más dolgokon dolgozik, mint a kardio-állóképesség és az erő.

Használhatja a kupola oldalt a kardiómozgásoktól kezdve az erőnléti gyakorlatokig, és a platform oldalt használhatja az alapmunkákhoz. Ez a sokoldalúság nem meglepő: végül is a BOSU "mindkét oldalt kihasználva".

Ha még soha nem használt BOSU-t, fontos, hogy egy kis időt szánjon a megismerésére. A következő gyakorlatok néhány alapvető, kezdő mozdulatot kínálnak a BOSU-n, amelyek segítenek megszokni a felszínt. Megtalálja az álló mozdulatokat, az alsó test gyakorlatait és az alapvető gyakorlatokat.

Tippek és trükkök

Az egyes gyakorlatok során mindig tartsa a testét megfelelő helyzetben. Normális a váltás az egyensúly megőrzése érdekében, de ügyeljen arra, hogy ne zuhanjon le.
Készüljön fel arra, hogy néhányszor lelép a BOSU-ból, amikor megszokja ezeket a gyakorlatokat. Adjon hozzá egy kapcsolattartási pontot, ha túl labilisnak érzi magát - egy fal, szék vagy bár segíthet megőrizni egyensúlyát. Vagy távolítsa el a kontaktpontot, ha a gyakorlatok túl könnyűek.
Ha fából vagy más kemény felületről használja, adjon hozzá szőnyeget vagy hajtogatott törülközőt, amely extra párnázásként szolgál. Értékelni fogja a kiegészítő párnázást, ha a keze és a térde a földön van.
Normális, hogy a lábad elfárad és fáj. Ha ez megtörténik, tartson egy kis szünetet, és sétáljon körül, hogy ledolgozza.
Nem kell kapkodni. Eltart egy ideig, amíg megszokja, hogy ilyen instabil felületen áll. Soha nem fogod meg igazán az egyensúlyodat, ezért próbálj meg vele menni ahelyett, hogy harcolnál.

Heel Digs

Ez a lépés lehetővé teszi, hogy megszokja a BOSU kupola oldalát, így a legkönnyebb ezzel kezdeni.

Álljon a BOSU elé, és helyezze a jobb sarkot a kupolára.

Térjen vissza az elejére, és ismételje meg a bal lábát, amilyen gyorsan csak tud, és hagyja, hogy a sarok visszapattanjon a kupoláról.

A megnehezítés érdekében adjon hozzá egy ugrást, és kapcsolja át a lábakat a levegőben.