7 hatékony módja annak, hogy anyagcseréjét beleszorítsa a fogaskerékbe és lefogyjon

írta Julie Ferguson 2017. november 2

hatékony

A forrás az álom kulináris vakáció kiválasztásához. Találjon meg mindent, amit tudnia kell a legnépszerűbb úti célokról, valamint a főzési készségek és ismeretek növelésének módjairól.
Fedezze fel a kulináris vakációkat most

Ha komoly kísérleteket tett a fogyásra, és még mindig megpróbálta elveszíteni ezeket az extra súlyokat, akkor az lehet, hogy az anyagcseréje a hibás!

Anyagcserénk sebessége az a sebesség, amellyel a test elégeti az elfogyasztott kalóriákat, majd üzemanyaggá alakítja, hogy a szükséges energiát biztosítsa számunkra. Annak ellenére, hogy nagyban függ az olyan változóktól, mint az életkor, a nem és a genetika, vannak olyan „trükkök”, amelyek lendületet adhatnak anyagcserénknek!

A segítségedre hét gyakorlati módszert osztok meg az anyagcserédet. Ne aggódjon, ezen a listán nincsenek „furcsa” kiegészítők vagy ilyesmi. Minden, amit olvasni készül, természetes és könnyen alkalmazható az étrendben és a napi rutinban:

1. Legyen okos az ételek kombinálásával kapcsolatban

Ahelyett, hogy bármit összedobálna a konyhájában, hogy ételt készítsen, jobb, ha stratégiai szempontból szemléli, mit eszel. Minden étkezéskor ajánlott enni sovány fehérjét, rengeteg növényi ételt és komplex szénhidrátot. E kettő kombinációja segítheti az anyagcserét, miközben az inzulinszintet is kordában tartja.

A sovány fehérjében gazdag ételeket, például halat, csirkét vagy pulykát, párosíthatja egy összetett szénhidráttal, például édesburgonyával vagy valamilyen teljes kiőrlésű gabonával. Ez kiegyensúlyozott, teli ételt biztosít, amely jót tesz a testének.

2. Tegye könnyebbé a főzést

Ha a fentiekben említett, jól átfogó étkezések megtervezésének gondolata stresszesnek érzi magát, használhat étkezési szolgáltatást. Manapság különféle étkezési szolgáltatások állnak rendelkezésre, amelyekre feliratkozhat, hogy a vacsora idejét sokkal könnyebbé tegye. Választhat egy olyan szolgáltatás között, amely előre elkészített ételeket küld Önnek, amelyeket egyszerűen fel kell melegíteni, vagy olyan szolgáltatást, amely receptet és friss alapanyagokat biztosít a főzéshez.

A legjobb tanács az, hogy végezzen kutatásokat, és keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb étkezési szolgáltatást. Döntse el, hogy szeretne-e előre elkészített ételeket, vagy inkább megfőzi a vacsoráit, és onnan megy. Választhat egy szolgáltatást saját étrendi igényei és preferenciái alapján annak biztosítására, hogy a testének megadja, amire szüksége van. Személyes kedvencem a Sun Basket, amely szintén nagyon jól áttekintett. Rendszeresen különféle étrend-barát ételeket szállítanak (pl. Paleo- és gluténmentes).

Az Ön számára tervezett étkezésekkel nem kell stresszelnie az étkezéstervezés vagy az élelmiszerboltok miatt.

3. Maradjon hidratált

Valószínűleg már tudja, mennyire fontos, hogy testét hidratálja az egész napos ivóvíz. De tudta, hogy ez valóban hozzájárulhat az anyagcseréjéhez? Nos, ez igaz! Amikor a teste kiszáradt, rengeteg negatív mellékhatást tapasztal, például fejfájást és a mentális teljesítmény csökkenését.

Azt is észreveheti, hogy amikor kiszárad, éhség és alacsony energiaszint növekedést tapasztal. Amiről nem veszed észre, hogy az anyagcseréd is lelassul a hidratálás hiánya miatt. Ennek elkerülése érdekében tartson egy üveg vizet a nap folyamán. Emlékeztetőül szolgál arra, hogy testének megadja a szükséges hidratáltságot, és elhárítja a kiszáradás esetleges mellékhatásait, például a száraz bőrt és az ajkakat.

4. Csökkentse a stresszt

Manapság mindannyian rengeteg különféle stresszorral foglalkozunk életünkben. És amikor ezek az érzések bekövetkeznek, valószínűleg a konyhában találja magát valami egészségtelen falatozással. Ez nem tesz jót a testednek! Csak a súlygyarapodást váltja ki, mivel több kalóriát fogyaszt egy nap alatt, mint amennyit el kellene fogyasztania.

De még ha nem is olyan ember eszik, ha stresszes állapotban van, akkor is problémás az anyagcseréje szempontjából. Amikor stresszesnek érzi magát, teste felszabadítja a kortizol nevű hormont. A kortizolról már kimutatták, hogy csökkenti az anyagcserét, nem erre vágyik. Ehelyett vegye fel a stresszes hangulatok első mutatóit, és tegyen valamit. Próbáljon meg jógázni, meditálni, vagy akár gyorsan és gyorsan sétálni a szabadban.

5. Aludj el bőven

A jó éjszakai alvás különféle okokból fontos, beleértve az anyagcseréjét. Tanulmányok kimutatták, hogy a nem elegendő alvás lassabb anyagcserét eredményezett mind a férfiak, mind a nők számára. Ez nem csak arról szól, hogy ezt a nyolc órát eltölti, mert ez összefügg a kapott alvás minőségével is.

Minden este jobb pihenést nyújt, hogy néhány tippet alkalmazhat. Először tegye magát rendszeres alvási ütemtervre. Határozza meg, mennyit kell aludnia ahhoz, hogy a legjobban működjön, és derítse ki, mennyi ideig kell lefeküdnie minden este. Legyen szokása, hogy ragaszkodjon ehhez az ütemtervhez az összességében jobb alvásminta érdekében.

Ügyeljen arra, hogy a szoba, amelyben alszik, sötét legyen, mivel ez elősegíti az elalvást és a minőségi pihenést. Akár olyan illóolajokat is használhat, mint a levendula, amelyek nyugtatóak lehetnek, és ellazíthatják az elmét és a testet.

6. Helyezze be az edzést az ütemtervbe

Az anyagcsere fokozásának másik hatékony módja az, hogy rendszeresen valamilyen fizikai tevékenységet folytat. Most arra gondolhat, hogy nincs ideje edzeni, de akár csak 30 perc is hatalmas változást hozhat. És a legjobb az, hogy nem is kell edzőtermi tagság, hogy egy kis testmozgáshoz jusson.

Napjaiban blokkolhatja az időt, hogy kijusson és induljon egy gyors, 30 perces sétát. Ezzel fel és távol kerül az íróasztaltól, ami itt a legfontosabb. Túl sokan töltik egész napjukat ülve, ami nem egészséges. Alternatív megoldásként felkeresheti a YouTube-ot, és ingyenes edzés- vagy jógavideókat találhat a test mozgása érdekében.

A fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét és segít több kalória elégetésében. Azonban az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, az erőnléti edzés, mert emellett izomtömeget is épít. Megszokhatja az otthoni súlyemelés szokását, vagy ha inkább az edzőterembe szeretne eljutni, ezt biztosan megteheti!

7. Egyél valami fűszereset

Vannak barátaid, akik nehezen viselik, hogy mindenre forró mártást vagy chilit tegyél? Nos, érdemes csatlakozni hozzád, amikor meghallják ezt a hírt!

A fűszeres chilékben található molekula, a kapszaicin, növeli a test hőmérsékletét, valamint a zsírvesztést. Bár ez csak átmeneti hatás, és a zsírvesztés csak kis százalékkal növekszik, mégis érdemes szem előtt tartani a következő étkezés megtervezésekor. Megpróbálhat egy cayenne-t adni egy extra rúgásért és egy kis hőért!

Végső gondolatok

A fentiekben csak néhányat említhetünk arról, hogy miként növelheti az anyagcserét és végül felrúghatja azt a plusz súlyt, amelyet már a járdaszegélyig cipelt! Most, hogy megosztottam azokat a tippeket, amelyeket személy szerint hatékonynak találtam, melyiket fogjátok beilleszteni a napi rutinba?

Tudta, hogy a vegán étrendre való áttérés, ha helyesen történik, a fogyás egyik leghatékonyabb módja? Kíváncsi arra, hogy a vegán konyha hogyan segíthet abban, hogy egészségesebbé és fittebbé váljon? Foglaljon magának helyet egy kellemes vegán főzőünnepen!